Pierderea în greutate indicele glicemic scăzut

Cum se tratează obezitatea: viitorul

Glucidele Cauza problemei mondiale a obezității este complexă. Predispoziția genetică, activitatea fizică scăzută, alimentele bogate în energie și gustoase disponibile în mare parte, precum și impacturile sociale și economice contribuie la dezvoltarea obezității.

Dintre cauzele non-ereditare, dieta și stilul de viață joacă un rol crucial în dezvoltarea grăsimii corporale totale și a obezității viscerale abdominale.

Factorii dietetici includ consumul de alimente prea bogate și bogate în grăsimi și o dietă cu carbohidrați GI cu un conținut scăzut de grăsimi, dar cu un indice glicemic ridicat. Indicele glicemic este valoarea nivelului de zahăr din sânge după consumul de alimente cu carbohidrați.

Cu cât IG-ul unui aliment este mai mare, cu atât acesta determină niveluri piramidale de zahăr din sânge și insulină, reduce performanțele fizice și mentale și contribuie la obezitate. Alimente bogate în IG, de ex.

Slăbit sigur, sănătos: așa funcționează dieta GI

Dieta țărilor dezvoltate se caracterizează prin indice de scădere în greutate cu conținut scăzut de glicemie, bogat în carbohidrați, bazat pe alimente cu indice glicemic, cum ar fi pâinea, produsele de panificație, cartofii, orezul, porumbul și alimentele slabe.

Aceste alimente sunt absorbite rapid, rezultând niveluri ridicate de zahăr din sânge și creșterea producției de insulină. Dieta bogată GI duce la epuizarea celulelor b pancreatice și diabet la persoanele cu rezistență la insulină.

Principalele cauze ale obezității în stilul de viață sunt munca sedentară și scăderea activității fizice. Pentru tratamentul obezității, indicația și experiența medicală tradițională necesită dezvoltarea unui echilibru energetic negativ.

Pierderea în greutate a unui echilibru energetic cu indice glicemic scăzut se realizează în continuare prin creșterea livrării de energie și scăderea aportului de energie.

Pentru a crește cheltuielile de energie, acestea recomandă creșterea activității fizice, în special exerciții de grup organizate.

O dietă cu conținut scăzut de calorii este utilizată pentru a reduce aportul de energie, ceea ce aduce succes pe termen scurt în pierderea în greutate. Dietele tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii au fost, de asemenea, dezamăgitoare în tratamentul obezității.

Boli frecvente

În aceste diete, grăsimea a fost înlocuită prin creșterea aportului ridicat de carbohidrați GI. Cum să tratezi obezitatea: viitor Urmarea exercițiilor fizice și a dietei pe termen lung este întotdeauna o provocare în tratarea obezității la vârsta adultă și în copilărie. Conform rezultatelor cercetării, creșterea activității fizice încorporate în stilul de viață de ex. Studiile privind activitatea fizică confirmă o creștere a activității fizice zilnice. Un minut de mers pe jos și mersul cu bicicleta pe zi într-o măsură în care persoana încă poate „vorbi, dar nu mai poate cânta”, repetată o dată pe săptămână, sa dovedit a fi cea mai eficientă metodă de antrenament în tratamentul și prevenirea obezității.

Tratamentul optim al obezității include și întărirea musculară. Dieta cu indice glicemic scăzut pentru controlul glicemiei a fost utilizată în Canada încă din anii 1900 pentru tratarea diabeticilor de tip 2.

Cercetări privind modificările dietetice În Australia, Canada, SUA, Olanda, Ungaria, dietele cu conținut scăzut de IG s-au dovedit a fi eficiente în tratarea și prevenirea obezității, spre deosebire de restricția calorică. Dieta GI reglează nivelul zahărului din sânge după carbohidrați prin combinarea nutrienților și a diferitelor alimente.

2 Cum se dezvoltă diabetul

Dieta este, de asemenea, ușor de implementat în practică, deoarece IG al principalelor alimente este, de asemenea, ușor de stăpânit. O dietă scăzută GI afectează și contribuie la pierderea în greutate în 3 moduri. Alimente cu conținut scăzut de IG: ajută la construirea unei senzații de plenitudine în stomac, promovează arderea grăsimilor, conservă volumul muscular. Pierderea permanentă în greutate apare numai în prezența unui aport adecvat de carbohidrați și a nivelurilor constante de zahăr din sânge.

Cum să piardă în greutate? Adevărul despre diete și indicele glicemic scăzut

Deoarece grăsimile ard în focul glucidelor, este necesar un minim de kcal g de carbohidrați pe zi pentru arderea lor eficientă. Menținerea nivelurilor adecvate de insulină cu niveluri ridicate de insulină închide depozitele de grăsimi. Dieta GI este asigurată prin consumul de alimente cu IG scăzut.

Determinarea indicelui glicemic Curba glicemiei arată o curbă variabilă pentru fiecare tip de carbohidrați, pe aliment, în funcție de compoziția alimentului. Cercetătorii au măsurat acum efectele glicemice ale mii de alimente.

Acestea sunt alimente cu cel mai mare indice glicemic

Alimentele au fost clasificate pe baza efectului lor asupra diferitelor niveluri de zahăr din sânge. Pentru a stabili clasamentul, efectul glicemic al diferitelor alimente a fost comparat cu efectul unui aliment ales ca referință - pâine albă sau glucoză.

Veți obține un număr index printre celelalte alimente testate. Această cifră arată cât de mare este glicemia în comparație cu alimentele de referință.

Acest număr se numește indicele glicemic. Alimentele care trebuie testate sunt cel mai adesea comparate cu glucoza. În bara de sănătate pentru slăbit, pâinea albă are o valoare GI de aprox.

Mănâncă-le dacă vrei să slăbești! 8 Alimente cu indice glicemic scăzut - Dietă Femina
Corp subțire tf1
Cum să piardă în greutate? Adevărul despre diete și indice glicemic scăzut - Blog GymBeam

Pe scala de pâine albă, valoarea GI a glucozei este de aprox. Calculul GI: suprafața de sub curba glicemiei alimentelor care urmează să fie testate conținând 50 g carbohidrați.

Carbohidrații sunt cel mai simplu clasificați în trei categorii principale pe baza ratei lor de digestie și absorbție din intestin în sânge și a efectului asociat asupra nivelului de zahăr din sânge: GI scăzut, mediu și ridicat.