Cum să slăbești atunci când șoldurile

Cu toate acestea, înainte de a ne arunca cu capul în această scuză agitată, o întrebare ascuțită, să limităm despre ce zonă vorbim astăzi, astfel încât alte părți ale corpului să nu se implice în imagine făcând greșeala de mai sus.

Așa poți pierde în greutate pe șolduri!

Mușchii principali ai șoldurilor Mușchiul flexor al șoldului musculare iliopsoas Mușchiul flexor mare și modul de slăbire formează. Funcție: îndoaie articulația șoldului cu o forță mare. Cel mai puternic mușchi care ridică coapsa cu bazin fix. Contracția sa apropie trunchiul și coapsele. Un antagonist al mușchiului faringian mare, împreună au un rol imens în ajustarea diferitelor posturi și menținerea echilibrului.

Arderea grasimii

Dezvoltare cu greutate corporală proprie: pe cadru, perete nervurat Muschius în formă de pere Musculus piriformis Funcție: îndepărtează coapsa cu poziția fixă a bazinului, rotește coapsa îndepărtată spre exterior. Mușchiul gluteus maximus - centrul de interes pentru noi toți Mușchiul puternic este situat superficial pe partea inferioară a feselor, care împreună cu tampoanele noastre de grăsime preferate conferă forma și convexitatea acestei regiuni.

Slăbiți rapid în urma unei diete de șold
Danabol ds arderea grăsimilor
Arderea grasimilor pentru barbati? Este logic să tăiați dacă nu doriți să vă îngrășați! | Omul de vârf
Slăbiți înainte de naștere
Sfaturi simple de slăbire sănătoase
Deci, tăiați centimetri de pe șolduri în 5 zile - Dieta Femina

Funcție: mușchiul necesar pentru a merge vertical, pentru a menține o postură dreaptă și pentru a menține echilibrul corpului. Ne strânge șoldurile, în cazul unui trunchi fix, după întinderea șoldurilor, trage coapsa înapoi, apoi îndepărtează cum să slăbim rotind-o spre exterior.

Un antagonist al mușchiului flexor al șoldului cu coapsa fixă. Contracția lor alternativă poate legăna pelvisul în articulația șoldului. Dezvoltarea ganterelor: acțiuni de gantere montate pe umăr sau de mână pe scaune, bănci, scări, genuflexiuni cu greutăți.

Arderea locală a grăsimilor și pierderea în greutate

Dezvoltați-vă cu propria greutate corporală: alergări genuflexive, sărituri, ciclism, utilizarea benzii de rulare. Mușchiul faringian mijlociu musculus gluteus medius Acoperă articulația șoldului din exterior. Funcția și locația sa sunt similare cu mușchiul delta. Funcție: cu un bazin fix, îndepărtează coapsa.

Când fibrele anterioare ale mușchilor se contractă, acestea se rotesc spre interior, chiar dacă fibrele posterioare, rotesc coapsele spre exterior. Dezvoltare cu gantere: ridicare a picioarelor picioare side-by-side, utilizarea mașinii de îndepărtat coapsă.

Micul mușchi faringian musculus gluteus minimus Funcție: îndepărtează coapsa cu un bazin fix, îndepărtându-se dacă șoldul rotește coapsa spre interior. Cheia succesului Acum, că am clarificat destul de mult „ce înseamnă acest peisaj”, putem crede pe bună dreptate că este în mâinile noastre, de aici nu mai avem altceva de făcut decât exercițiile recomandate, creșterea săptămânală a picioarelor pentru acea zonă. Dar întreb: suntem conștienți, de asemenea, că anatomia de mai sus este individualizată pentru toată lumea și, prin urmare, poate impune anumite limitări?.

Oasele, țesutul adipos, mușchii pot fi un factor în succesul nostru și, de exemplu, un șold mai lat poate fi o barieră în calea modului de a pierde în greutate pentru obiectivele noastre nerealiste. Nu uita niciodata ca. Așa cum merită să ne amintim că cel mai important dușman al „țesutului adipos” și care ne exercită în mod regulat „este dieta, care, în speranța unui șold mai mic, este, desigur, indispensabilă capacităților noastre, adică genetică.!

În general, prin urmare, este o sarcină: dezvoltarea regulată a peisajului șoldului și a dietei. Dar cum să slăbim în acest fel ar fi prea ușor și nici nu ne satisfacem accidental curiozitatea, deoarece nu știm cu ce număr de repetări să lucrăm, ce exerciții să slăbim în plus față de cele de mai sus și suntem încă pe jumătate orbi bâjbâind deloc în întuneric.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra oricăror probleme care pot apărea. Spate mare Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme, prima și cea mai importantă soluție la care este dieta și, desigur, următoarele exerciții de două sau trei ori pe săptămână: În sala de sport cu rezistență care ne pune la limită: întindere largă ghemuit cu gantere 3 ture repetare Breakout cu gantere 3 ture se repetă Breakout înainte scări cu gantere 3 ture se repetă Stâlpul piciorului pe mașina fesei 3 ture se repetă Înălțarea picioarelor întinse în suportul genunchiului 3 ture se repetă Antrenament aerobic suplimentar: jogging, alergare, alergare pe pante, bandă de alergat, bicicletă ocazional minimum 30 de minute, de două ori pe săptămână.

Slăbiți rapid în urma unei diete de șold

Nici aceasta nu este adevărata estetică, nu se poate spune ca o curiozitate, așa că cu siguranță are nevoie de ajutor. În sala de gimnastică cu rezistență, ceea ce reprezintă o provocare serioasă: Ghemuit larg întins cu greutate repetare 4 ture Mașină de picior 4 ture repetate Ghemuituri înguste cu greutate 4 ture repetare mergând în sus.

Fese libere Majoritatea persoanelor care tin foarte mult dieta fara miscare. Pierderea în greutate, pierderea în greutate de la șolduri, dar nu numai de la grăsime, ci și de la mușchi și aceasta a fost afectată de mușchii mai adânci.

Postări recente

Și aici, marea noastră sarcină este să construim mușchi cu exerciții de izolare. În sala de gimnastică cu rezistență bine aleasă Extinderea ghemuitelor dacă a dacă șoldurile repetare 3 ture Reparație 3 ture repetare Breakout cu greutatea în spate 3 ture repetate Breakout cu greutate înainte 3 ture repetate.

Și care este treaba noastră dacă nu ne apropiem de sală? Antrenament acasă! Aderând strict la cele două sau trei ocazii pe săptămână și, de asemenea, acordându-i atenție, nu doar această parte a corpului nostru există, așa că uneori încorporăm o serie de exerciții care acoperă partea superioară a corpului! Exerciții de întărire faringiană la domiciliu Întins Înclinat Înclinat, sprijinind mâinile pe pământ în fața pieptului și înclinând ușor șoldurile spre sol.

Deasupra, dacă faceți ascensoare în sus cu picioarele șoldului, repetați exercițiul și pe cealaltă parte! Număr de repetări: 20 - 30 Număr de cercuri: 3 - 4 Folosind greutatea dificilă a piciorului! Culcat pe stomac Întoarceți-vă spre stomac, îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie orientate în sus pe tavan. Marginea interioară a piciorului se atinge, genunchii ușor deschiși, fruntea la pământ, mâinile sub frunte.

Din această poziție, împingeți piciorul spre tavan, asigurându-vă că genunchii nu ating pământul la sfârșitul mișcării! Numărul de repetări: 15 - 20 Numărul de ture: 3 - 4 ture Utilizabil atunci când se utilizează greutăți pentru picioare! În poziție: 1. Ridicați lățimea umerilor, cu genunchii liberi, cu mâinile pe șolduri. Pentru stabilitate, transferați greutatea pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept înapoi.

Asigurați-vă că picioarele sunt tensionate și că fesele sunt încordate până la capăt. Repetați de ambele părți. Numărul de repetări: 20 - 30 Numărul de ture: 3-4 ture Convingând folosind o frânghie de cauciuc sau greutatea piciorului! În suportul genunchiului: 1.

Suport pentru genunchi, spate drept, buricul trăgând spre interior până la capăt. Din această poziție, efectuați ridicări de picioare, având grijă de întreaga gamă de mișcări. Ridicați măcar picioarele astfel încât coapsele să fie pe pământ, dacă șoldurile sunt, apoi apropiați-vă în formă de slăbit efectele secundare ale cafelei Asigurați-vă că vă păstrați postura corect! Numărul de repetiții: 30 Numărul de ture: 4 ture Frânghie de cauciuc greu trasă la picior, cealaltă parte a trecut sub genunchi pe sol și fixată sau folosind o greutate a piciorului!