Cum să slăbesc la 42 de ani, Cum am slăbit 10 kilograme peste 40 de ani?

Cum am slăbit 10 kilograme peste vârsta de 40 de ani?

Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Cremă crescută pentru arderea grăsimilor expusă la infarct și la alte boli.

Trebuie să slăbești! Te afli într-o categorie vulnerabilă și ar trebui să începi să ții diete cât mai curând posibil!

Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic!

Cum am slăbit 10 kilograme peste vârsta de 40 de ani?
Formular de evaluare a pierderii în greutate
Slăbește la vârsta de 55 de ani
Cum poți să fii drăguță când ai 40 sau 50 de ani?

Dimpotriva. Pe măsură ce umblă în al patrulea deceniu, mulți oameni își dau seama că devine mai ușor să se agațe de kilogramele în plus și din ce în ce mai greu.

Vă vom spune care este motivul și ce se poate face în acest sens! Pierderea în greutate peste patruzeci de ani Este deosebit de dificil să slăbești peste patruzeci de ani, cu o încetinire a metabolismului.

Bărbii noștri cad din cele mai grosiere de falsuri alimentare

Potrivit Consiliului American de Exerciții, în acest moment, majoritatea oamenilor necesită aproximativ mai puține calorii decât aveau la vârsta de douăzeci de ani. Acest lucru se datorează unei încetiniri a metabolismului și a unei scăderi treptate a masei musculare.

Acesta poate fi un proces natural, legat de vârstă, dar poate fi cauzat și de exerciții fizice din ce în ce mai puține sau de o dietă prea drastică, asemănătoare campaniei, în care corpul primește atât de puține calorii, încât încearcă să-și completeze energia prin descompunerea celor mai mari consumatorii de calorii, mușchii. Acest lucru poate duce nu numai la obezitate, ci și la afectarea permanentă și gravă a sănătății și poate îngreuna pierderea ulterioară a greutății.

Ca urmare a modificărilor hormonale, femeile dezvoltă diferite niveluri de sensibilitate la insulină în organism, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge.

Din această cauză, se poate întâmpla din ce în ce mai des să ai brusc o foame de lup sau să vrei doar ceva dulce. Acest lucru poate face foarte dificilă controlul dozelor și al aportului de calorii. Cu toate acestea, cu o atenție conștientă, nu este imposibil să slăbești permanent peste vârsta de patruzeci de ani. Următoarele sunt cele mai importante obiceiuri de sănătate cum să slăbești la vârsta de 42 de ani pentru a te metaboliza.

Mic dejun: Corpul dumneavoastră nu a primit alimente timp de opt până la zece ore în timpul somnului.

Dieta peste 40 de ani

Dacă îți este foame mai multe ore după ce te-ai trezit, cum să slăbești la 42 de ani va duce la o cădere și apoi la atacuri de mâncare în sud.

După aceea, rezerva începe pentru următoarea perioadă de foame. Aici puteți găsi idei de mic dejun sănătos. Mese regulate între trei și cinci pe zi: de asemenea, importante pentru controlul foamei.

Dacă trec doar două până la patru ore între mese, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge uniform, în timp ce sărind peste mese poate provoca căderi mari și o încetinire a metabolismului. Carbohidrați cu absorbție lentă: sursele de carbohidrați nu ar trebui să fie mai bine selectate. Carbohidrații cu absorbție rapidă - făina albă, zahărul - își pierd conținutul de fibre naturale în timpul procesului de producție, digestia lor durează puțin, își scade rapid nivelul zahărului din sânge, iar atunci când cad înapoi, îți este iarăși foame.

Puteți evita acest efect de stimulare a poftei de mâncare consumând în schimb surse de carbohidrați bogați în fibre, cu absorbție lentă, precum legume sau cereale integrale.

Exercițiu: Unul dintre cele mai eficiente antidoturi împotriva pierderii musculare și încetinirea metabolismului este exercițiul regulat, ceea ce înseamnă de cel puțin trei ori pe săptămână.

Peste patruzeci - dar înainte - merită să alegeți antrenamentul de forță în loc de cardio.

Anii trec, vin tampoane grase.

În timp ce sporturile de rezistență susțin sănătatea vasculară și cardiovasculară, dar nu și construirea mușchilor, întărirea este în mod special bună pentru asta. Un alt pas important este să-ți stabilești obiective realiste. Excesul acumulat de-a lungul anilor nu poate fi transmis peste noapte, deoarece graba excesivă poate duce la pierderi musculare semnificative.

Pentru a evita acest lucru, nu merită să setați mai mult de jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână.