Cum să slăbești rapid fără să fii extrem

Fotografii: prin amabilitatea Asociației Mondiale a Obezității

Când simți nevoia să slăbești, este firesc să vrei să o faci cât mai curând posibil. Pierderea în greutate nu este ușoară, inițierea poate fi destul de dificilă. Deci, nu doriți să săriți puțin când începeți să vedeți rezultate?

Cu toate acestea, este puțin probabil să fie cel mai bun mod de a slăbi cât mai mult posibil.

„Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât este mai periculos și mai neconstruit programul”, a spus Marvin Burton, director de fitness la Anytime Fitness. „Pierderea rapidă în greutate este nedurabilă și adesea se întâmplă un eveniment extrem, cum ar fi să mănânci prea puțin sau să faci mișcare prea mult. ”

Menținerea unei greutăți sănătoase este ceva de care puteți beneficia pentru o viață întreagă. Prin urmare, un plan durabil este cheia. Am discutat cu Burton pentru mai multe sfaturi despre cum să slăbești și ne putem baza în curând.

Cât de repede te poți aștepta să slăbești?

Ar trebui să existe un echilibru între creșterea masei musculare și scăderea greutății corporale. De fapt, programele structurate de slăbire nu ar trebui să schimbe scara în câteva săptămâni.

Ar fi grozav dacă grăsimea ta corporală ar fi redusă cu aproximativ 0,2-0,5% pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare greutatea la decolare. Dacă sunteți supraponderal cu 30-40 kg, vă puteți aștepta la scăderi mai mari la început, dar acestea ar trebui încetinite și controlate, altfel se va forma rapid excesul de piele.

Aprindeți un foc și faceți un antrenament HIIT de 45 de minute de cinci ori pe săptămână? Dacă nu, de ce nu?

Aceasta este o greșeală obișnuită și periculoasă. Antrenamentul de înaltă intensitate, cum ar fi săriturile sau mișcările rapide, nu trebuie luat în considerare, chiar dacă nu sunteți încă familiarizați cu antrenamentul. Mușchii, articulațiile și dieta luptă imediat. Crește riscul de rănire din cauza mișcărilor colizionale mari și riscul de suprasolicitare prematură a sistemului nervos central.

Pentru începători, o plimbare rapidă este un început bun, deoarece este relativ intensă și mai puțin riscantă. Metoda de antrenament pe care o recomand este antrenamentul slab deoarece arde grăsimea corporală pentru o lungă perioadă de timp, are un efect redus și poate fi controlat.

La urma urmei, nici măcar mulți sportivi profesioniști nu se antrenează de cinci ori pe săptămână, deci nu simți nevoia! Dacă fac instruire pentru clienți de cinci ori pe săptămână, programul depinde de tipul de practică și include antrenamente de recuperare.

Cât de des ar trebui să te antrenezi când abia începi să slăbești?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să evaluezi timpul pe care îl poți petrece pe drumul spre scăderea în greutate. Este posibil să trebuiască să ajustați unele stiluri de viață pentru a vă permite mai mult timp să vă exercitați. Primul și cel mai important lucru este să dezvolți o rutină mai bună de mâncare, gătit și planificare. În absența acestui lucru, exercițiul va avea mai puțin efect.

Trebuie să vă antrenați de cel mult patru ori pe săptămână și cel puțin de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, nici măcar nu trebuie să exersați. Mergând puțin mai departe, parcarea departe de magazine și urcarea scărilor pot face, de asemenea, o diferență semnificativă.

Există tipuri de exerciții fizice care sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate și care ar trebui evitate?

Antrenamentul cu greutăți este cea mai bună formă de exercițiu. Acest lucru oferă cele mai rapide și mai durabile beneficii pentru timpul petrecut. Vă sugerez să începeți cu grupuri musculare mai mari și să lucrați la îmbunătățirea posturii și, în general, a mușchilor slabi.

Când acești mușchi sunt condiționați pentru prima dată, stima de sine se va îmbunătăți imediat și va exista un echilibru structural mai bun cu corpul dumneavoastră, reducând astfel riscul de rănire. Aș evita antrenamentele care nu au un scop, cum ar fi B. „Alfabetul”, în care tuturor literelor alfabetului li se atribuie o practică sau antrenamentele care sunt extrem de zgomotoase - cum ar fi repetarea a mai mult de 20 de combinații aleatorii ale unui circulaţie. Aș evita orice lucru pe care fitnessul personal, dezechilibrul, plăcerea sau plăcerea nu l-au luat în considerare.

Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este să găsesc un antrenor personal care să știe să-ți evalueze starea de bine, să îți ofere structura și să te ajute să îți asumi responsabilitatea pentru noul tău stil de viață. Pentru unii oameni, acest lucru poate dura câteva săptămâni. Alții ar putea avea nevoie de puțin ajutor din cauza obligațiilor legate de stilul de viață, a bolilor sau din motive medicale. Cu toate acestea, acestea pot fi depășite cu sprijinul și îndrumarea potrivite.

Cât de important este să vă concentrați asupra dietei în timpul antrenamentului?

Dieta este cel mai important lucru pe care să ne concentrăm. Pentru unii clienți, le cer deseori să nu meargă la sală timp de două săptămâni. Apoi se concentrează pe mâncare și nu mănâncă prost ca „recompensă” pentru antrenament.

Există sfaturi pentru îmbunătățirea dietei?

Gătiți mai mult decât aveți nevoie pentru ca fiecare masă să rămână. Acest lucru oferă hrană suplimentară sănătoasă și economisește timp.

Obțineți vasele potrivite și ordonați bucătăria. Aragaz foarte lent, o mulțime de compartimente de depozitare, pungi izolate pentru a vă mânca mâncarea, cuțite ascuțite și tigăi bune. Organizați-vă și mai bine dulapurile, frigiderul și congelatorul. Pregătirea mâncării ar trebui să fie ușoară și plăcută.

Aflați mai multe despre ierburi și condimente. Acest lucru adaugă aromă mâncării și vă împiedică să adăugați sosuri nesănătoase.

Schimbați-vă mâncarea. Este prea ușor să repetați aceeași masă în fiecare zi, ceea ce nu oferă cantitatea de nutrienți necesari. Este posibil să vă lipsească anumite zone ale dietei și să preveniți pierderea în greutate dorită. Extindeți-vă cunoștințele despre alimente și experimentare.

Luați pe toți cei cu care locuiți. Când o singură persoană din gospodărie încearcă să mănânce sănătos, lucrurile se îngreunează și mai mult. Creați o rețea de asistență și abordați experiența în mod consecvent.

Dacă abia începeți să slăbiți, există suplimente care vă pot fi de ajutor?

Pentru mine, suplimentele alimentare sunt ultimul lucru pe care l-aș lua în considerare la elaborarea unui plan de sănătate. Cuvântul „supliment” este definit ca „adaos”, astfel încât dieta existentă poate fi suplimentată. Dacă dieta dvs. este nesatisfăcătoare sau dacă ați mâncat prost de mult timp, corpul dumneavoastră pur și simplu nu va beneficia de suplimente. Vă recomand să luați o dietă sănătoasă, să vă creșteți metabolismul prin exerciții fizice și o bună hidratare și să vă îmbunătățiți somnul și să reduceți stresul.