Cum să uscați un bărbat sau o femeie de o grăsime corporală - nutriție și o serie de antrenamente pentru uscare

Conținutul articolului

Ne uscăm?
Cum să se usuce?
Fără pierderi musculare
Pentru o perioadă scurtă de timp
Pentru ameliorarea mușchilor la bărbați
Program
Pregătiri
Pentru a ușura mușchii pentru fete
Program
Pregătiri
Cum se usucă corpul unei femei până la vârsta de 40 de ani?
Nutriție pentru reducerea grăsimii corporale
Produse
Dietă
Rețete
Exerciții de ardere a grăsimilor
Pentru picioare
Stomacul
Cum să-i usuce burtica
Meniul
Sarcini

Multe fete și bărbați își pun întrebarea principală despre cum să usuce grăsimea acasă. Se usucă ușor alegând un meniu zilnic și completându-l cu activitate fizică. Drept urmare, se poate obține o siluetă sportivă, ameliorarea mușchilor și încrederea în sine, scăpând complet de grăsimea care s-a acumulat sub piele. Întrebarea de a vă usca în mod corespunzător corpul este pentru un antrenor cu experiență care vă intră în rutina zilnică.

Ne uscăm?

Atunci când alegeți un complex de antrenament sau doar o dietă pentru a remedia zonele cu probleme, este important să înțelegeți că există grăsimi sub piele; iar scopul principal este de a scăpa eficient de el, eliberând astfel masa musculară suprimată. Deshidratarea contribuie doar la acest lucru, ajută la reducerea rapidă și eficientă a dimensiunii, la crearea unei forme elegante și în miniatură și la obținerea unui condiment muscular ameliorator...

Pe măsură ce corpul devine subțire și uscat ca urmare a efortului, a apărut denumirea caracteristică a culturismului - „uscare”. De fapt, este o metodă sigură pentru pierderea rapidă în greutate, care garantează rezultate nebunești. Acest lucru se aplică tuturor grupurilor musculare a căror creștere a fost inhibată de activitatea fizică redusă și de apariția grăsimilor sub piele.

Cum să se usuce?

Nu doar un culturist profesionist se poate usca, ci și persoana care dorește să scape eficient de excesul de dinți. O vizită la sală nu este întotdeauna necesară, schimbarea este cu adevărat reală și acasă. Uscarea corectă a corpului pentru pierderea în greutate permite excluderea completă a carbohidraților și grăsimilor ușoare din meniul zilnic, iar dieta ar trebui să se bazeze pe proteine, aminoacizi și antioxidanți pentru sănătate. Mâncarea este săracă în calorii și nu este întotdeauna inspirată, dar aici este importantă motivația - rezultatul dorit, lipsa de grăsime.

Fără pierderi musculare

Mulți sportivi se tem, și nu doar în timpul uscării, de pierderea masei musculare. Acestea sunt experiențe inutile, mai ales dacă continuați să lucrați din greu. Pentru a vă usca eficient fără a pierde masa musculară, este important să alegeți astfel de alimente, astfel încât să nu vă înfometați de foame în timpul următorului dvs. antrenament. Dacă alegeți să vă uscați pentru a elimina excesul de greutate, rezultatul nu este întotdeauna fericit - mușchii netratați nu creează o siluetă sportivă. Prin urmare, nu începe să te antrenezi, altfel este timpul să faci sport.

Pentru o perioadă scurtă de timp

Dacă un atlet începător este interesat de un rezultat rapid, există o serie de cerințe pentru obținerea acestuia. Este important să se excludă din timp deteriorarea bunăstării generale, a bolilor cronice ale sistemului digestiv. Dacă contraindicațiile medicale sunt complet excluse, deshidratarea rapidă este într-adevăr posibilă, în conformitate cu trei reguli de bază:

Alegeți o dietă specială împotriva grăsimilor care elimină treptat carbohidrații din dietă, înlocuindu-i cu proteine.
Alegeți complexul de antrenament optim pentru studiul intensiv al tuturor grupelor musculare.
De asemenea, utilizați nutriție sportivă, agitatoare de proteine, arzătoare de grăsimi naturale, aminoacizi și alte medicamente pentru a scăpa în siguranță de țesutul subcutanat și grăsimea.

Pentru ameliorarea mușchilor la bărbați

Alcoolurile și proteinele sunt concepte incompatibile, deci este important ca o persoană sexuală mai puternică să acorde prioritate la început și să aleagă un obiectiv pentru ei înșiși. Sunt excluse și alte obiceiuri proaste, trebuie să duci un stil de viață corect și activ, să vizitezi regulat sala de sport. Există o serie de metode valoroase pentru uscarea corectă a ameliorării mușchilor bărbaților, dar această problemă oferă o abordare cuprinzătoare care include următoarele componente:

antrenament eficient, aproape extrem;
înlocuind alimentele preferate cu o dietă strictă împotriva excesului de grăsimi.

Dimineața unui sportiv profesionist sau începător ar trebui să înceapă cu un shake de proteine care oferă o încărcare de vitalitate pe lângă uscare. Antrenamentul ar trebui să alterneze între perioadele de recuperare, cu accent pe antrenamentul de forță pentru băieți. Dacă mesele cu conținut scăzut de calorii sunt combinate cu munca musculară și odihnă, se poate observa un rezultat pozitiv în cel mai scurt timp posibil...

Program

Un astfel de sport funcționează atunci când abordați problema cu cunoștințe despre caz. Deshidratarea corpului adipos necesită un proiect mental sau consultarea cu un antrenor profesionist. Programul de uscare a corpului pentru bărbați durează mai mult de o săptămână, dar garantează excreția rapidă a grăsimii sub piele. Trebuie să începeți cu o nutriție adecvată, regulile sunt următoarele:

Ar trebui să fie micul dejun, altfel vă va reduce metabolismul.
Mănâncă de până la șase ori pe zi, la intervale de 2-3 ore, cu 3 ore înainte de culcare, nu mănâncă.
Dimineața, utilizați 75% din dieta zilnică, cu excepția grăsimilor.
Reglați fluxul de apă în organism, doza zilnică - până la 3 litri.
În plus, utilizați arzătoare de grăsimi, nutriție sportivă, complexe multivitamine.
În ziua antrenamentului, meniul zilnic al sportivului ar trebui să includă carbohidrați complecși precum hrișca sau fulgi de ovăz gătite cu apă. Dar în timpul perioadelor de vindecare, este mai bine să vă limitați la alimentele proteice.
Se consideră că proteinele cântăresc 2 g/1 kg, consumate în timpul săptămânii timp de o săptămână, iar o doză trebuie să fie de cel puțin 30 de grame.

În ceea ce privește instruirea, acestea afectează nu numai cantitatea, ci și calitatea abordărilor dezvoltate de mașină. Cerințele esențiale pentru uscarea corectă a corpului uman includ următoarele reguli:

În timpul antrenamentului de forță, accentul este pus pe un număr mare de repetări și serii, cu o odihnă minimă între seturi.
Mușchii trebuie să „ardă” și astfel grăsimea se topește. Pentru a crește greutatea „barei”, este important să folosiți cartilaj și tendoane.
Începeți antrenamentul cardio ca o încălzire și efectuați o recuperare eficientă și rapidă a corpului.

Pregătiri

Instructorul va trebui să dezvolte individual un program de ardere a grăsimilor, în caz contrar, fiecare nou aport de medicamente va necesita o activitate fizică sporită pentru a muta rezultatul dintr-un punct mort. În plus, pentru a obține rezultatul este necesară masa musculară. Următoarele sunt cele mai populare formulări folosite pentru a usca corpul pentru bărbații cu care este realizată silueta atletică ideală:

Clenbuterol;
Yohimbină;
efedrina;
L-carnitină;
metformin.

Pentru a ușura mușchii pentru fete

Unele fete aleg să se formeze și să ia o dietă urgent în ajunul următoarelor competiții de fitness și culturism. Alții sunt mai interesați de problema pregătirii pentru sezonul estival și doar de dorința figurii sportive. În ambele cazuri, este pur și simplu necesar ca fetele să usuce corpul corect, dar rezultatul va apărea doar după câteva săptămâni. Îndepărtarea laterală, a șoldurilor și a stomacului este reală, dar mai întâi trebuie să lăsați complet cafeaua și băuturile spirtoase, ciocolata și fast-food-ul preferat. O dietă strictă, antrenamente regulate și visul unei femei sunt realizabile.

Program

Pentru a afișa cubul în presă, trebuie să vă antrenați mai mult de o lună, în timp ce antrenamentul de fitness este important pentru a combina armonios cu alternanța carbohidrați-proteine în dieta zilnică. Un program de uscare pentru astfel de fete este conceput pentru 8-12 luni, cu toate acestea, rezultatele pozitive pot fi observate într-un timp mai scurt, urmând toate regulile. Este important să se excludă contraindicațiile medicale înainte de a usca corpul gras. recomandări:

Uscarea se bazează pe antrenamentul de forță, a cărui recomandare principală este de a efectua cât mai multe repetări posibil cu odihnă minimă pentru arderea grăsimilor...
Umpleți-vă în mod regulat volumul de muncă, sporind rezistența și performanța atletică.
Ca alternativă la antrenamentul de forță, puteți alege un program de antrenament încrucișat care oferă antrenament cardio suplimentar, dezvoltă mușchii abdominali și îndepărtează grăsimea.
În ceea ce privește nutriția, carbohidrații ușori sunt complet excluși, carbohidrații complecși ar trebui consumați doar dimineața. În a doua jumătate, există alimente grase, bogate în proteine.
În caz contrar, metabolismul tău va fi redus și corpul tău se va usca în mișcare lentă pentru a-ți controla aportul de lichide.

Pregătiri

Dacă nu există timp pentru a vizita sala de sport, va fi găsită o soluție. Uscarea corpului acasă este reală pentru fete, dar ar trebui să luați în considerare și cumpărarea nutriției sportive, a aminoacizilor. Piața liberă este dominată de o mare selecție de produse pentru uscarea corpului fetelor, care contribuie la arderea rapidă și ireversibilă a grăsimilor. La ieșire, silueta feminină va fi atrăgătoare și sportivă. Pentru uscare, puteți utiliza următoarele preparate progresive pentru corp:

Linia Nutrex Lipo-6;
widget gras Vaduva neagra si metilena;
Laboratoare inovatoare;
Cloma pharma.

Cum se usucă corpul unei femei până la vârsta de 40 de ani?

Unele femei încep să facă exerciții la vârsta adultă, înțelegând clar beneficiile unui astfel de antrenament. Pentru ca corpul unei femei să se usuce timp de 40 de ani, este important să excludem complet prezența bolilor ascunse, altfel sănătatea poate fi în mod semnificativ dăunătoare. Dacă nu există contraindicații, părțile și șoldurile problematice vor dispărea în curând, stomacul va rămâne în trecutul îndepărtat și vor apărea și cuburi elastice la locul lor. Pentru ca aceste vise să devină realitate, cum să vă uscați corpul de grăsime. Regulile sunt după cum urmează:

timpul de uscare a corpului - 5 săptămâni, nu mai puțin;
nutriție parțială, dietă echilibrată, prezența vitaminelor este obligatorie;
mâncați de 6 ori pe zi, cu două ore înainte de culcare, refuzați să mâncați;
exerciții de forță care permit corpului să îndeplinească doar sarcini de bază: flotări, genuflexiuni, plănuțe.
face două antrenamente cardio pe săptămână, pompează-ți mușchii abdominali;
rata de creștere treptată, creșterea volumului de muncă împotriva grăsimilor;
consultați un antrenor pentru a verifica respirația și bunăstarea generală.

Nutriție pentru reducerea grăsimii corporale

Dacă sunteți interesat de conținutul de grăsime al corpului unei fete și al unui tip, păstrându-i în același timp sănătatea și spiritul de luptă, este important să gestionați problema meniului zilnic în mod responsabil. Setul de produse trebuie să fie astfel încât să absoarbă cantitatea minimă de calorii, dar sursa de energie nu apare. Prin urmare, alimentele trebuie să conțină proteine și carbohidrați în timpul uscării, cu un aport suficient de lichide. Pentru unii, dieta sugerată pare sălbatică, dar trebuie doar să vă obișnuiți cu ea odată ce grăsimea a dispărut.

Produse

Dacă cineva caută un răspuns la întrebarea cum să usuce un corp gras, coșul său de alimente îi va schimba ușor conținutul. Produsele permise pentru uscarea corpului sunt cerealele (hrișcă, fulgi de ovăz), leguminoasele, ouăle, carnea și peștele slab, brânza de vaci și produsele lactate cu conținut redus de grăsimi. De asemenea, puteți mânca legume și fructe, dar asigurați-vă mai întâi că nu conțin carbohidrați ușori.

Dietă

Micul dejun este consistent, iar cina devreme și ușoară. Iată regulile de bază atunci când răspundeți la cum să vă uscați corpul gras. Dieta poate fi echilibrată și completă, dar ar trebui să fie parțială, cu un conținut de proteine obligatorii. O masă pentru a vă usca corpul poate dura câteva luni, așa că trebuie să studiați rețete cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi pentru a vă diversifica meniul deja plictisitor...

Rețete

Mănâncă corect pentru a îndepărta coapsele și alte zone cu probleme ale corpului. Un mic dejun ideal, de exemplu, este făina de ovăz gătită în apă fără zahăr și sare, condimentată cu o mână de fructe uscate. Alternativ, puteți face brânză de vaci cu stafide, dar asigurați-vă că beți ceai neîndulcit.

Este mult mai bine să gătești pește sau carne fără grăsime sau abur, folosind același principiu pentru încălzirea legumelor crude. Cartofii și morcovii nu ar trebui să fie prezenți în meniul dietetic. De exemplu, puteți găti pește cu roșii și ceapă și presărați cu generozitate ierburi înainte de servire, presărați cu suc de lămâie.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Pentru a vă usca vizibil, vă recomandăm să petreceți mai mult timp alimentând programul selectat. Presupunem că mănânci corect și mănânci cu aproximativ o săptămână înainte. În ceea ce privește practicile de uscare a corpului, este dificil să se dezvolte anumite grupe musculare separat, dar acestea trebuie subliniate. De la primul antrenament, nu abuzați într-un ritm sălbatic, ci creșteți în mod sistematic greutatea de lucru, îndepărtați grăsimea.

Pentru picioare

Pentru a vă usca corpul și a vă vizualiza imaginea, este important să lucrați mult cu fiecare grupă musculară. Dacă membrele inferioare înoată special cu grăsime, concentrați-vă pe uscare picioarelor. Este important să verificați proporția de BZHU, să luați produse speciale (pulberi, tablete), acestea au un efect de ardere a grăsimilor. În timpul antrenamentului, creșteți intensitatea și numărul abordărilor la astfel de exerciții:

ghemuit cu o halteră, drept în spate;
progres cu gantere;
presă pe bancă;
ghemuit clasic.

Stomacul

Această nevoie apare după naștere atunci când o femeie vrea să-și modeleze forma. Dacă medicul dumneavoastră vă permite să eliminați dozele problematice în acest mod, ar trebui acordată o atenție sporită mușchilor presei. Acestea sunt răsucirea clasică și laterală, ridicarea picioarelor, canotajul. Uscarea presei nu este o chestiune de o zi, antrenamentul ar trebui să fie o rutină normală.

Înainte de a lua cursurile, este important să nu căutați cele mai problematice zone legate de grăsime, ci să studiați videoclipuri în care profesioniștii vă spun în detaliu cum să vă uscați corpul fără probleme. În acest caz, vorbim nu numai despre activități fizice de ardere a grăsimilor, ci și despre o nutriție adecvată, care are un efect benefic asupra organismului și organismului. Aceste recomandări nu fac rău și apoi figura devine în curând potrivită și atletică.

Cum să-i usuce burtica

Sarcini

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.