Cum poți scăpa de burtă folosind metode de acasă?

Pe lângă o dietă controlată, pierderea în greutate necesită și multă voință, precum și exerciții fizice regulate.

Alimente care ard grăsimi

1, citrice acre

Fructele precum portocalele, kiwi-urile, mandarinele, tei proaspăt fac o treabă bună de ars grăsime. Fructele de acest gen sunt bogate în vitamina C, care favorizează metabolismul, iar arderea grăsimilor va fi mai rapidă decât alte fructe.

Trebuie să decideți dacă preferați astfel de alimente sau preferați o burtă plată drăguță?

Când vă compilați dieta, puteți mânca mere, pepeni verzi, struguri și căpșuni pe lângă citrice, dacă doriți rezultate mai rapide.

2, legume colorate

Legumele sunt bogate în minerale și sărace în calorii. Exemple sunt varza murată, broccoli, roșii, spanac, fasole și mazăre. Sunt bogate în minerale și toate au un conținut zero de grăsimi.

În loc să preparați legume cu mult ulei și condimente, prăjiți-le gata cu puțin ulei de măsline sau arahide.

3, Leguminoase

Sunt bogate în aminoacizi, sărace în calorii și sărace în grăsimi. De asemenea, puteți consuma germeni, deoarece o dietă bogată în aminoacizi ajută la menținerea sănătății.

4, Ovăz la micul dejun

Făina de ovăz conține fibre insolubile în apă și niște carbohidrați care nu vă lasă să flămânziți, provoacă plinătate și furnizează energie.

5, semințe

Consumând o mână de migdale sau nuci, de asemenea, ameliorează foamea și corpul tău nu câștigă calorii în plus în timp ce le consumă.

6, Ouăle sunt cele mai bune

Ouale sunt bogate in proteine, sarace in calorii si grasimi, crescand astfel metabolismul.

7, Pește gras

Somonul, macroul și tonul sunt bogate în proteine și acizi grași omega-3 care pot arde grăsimea din burtă.

8, Multă apă

Consumul de multă apă îți mărește metabolismul și îți dă un impuls pentru a începe să arzi grăsimi.

Exerciții pentru antrenarea mușchilor abdominali

Prima practică

Ridicarea piciorului ajută la oprirea formării celulitei pe coapse și șolduri.

• Așezați-vă pe spate pe podea cu mâinile la spate.
• Ridicați picioarele în aer la un unghi de 45 de grade față de sol.
• Încercuiți cu ele de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și repetați în direcția opusă. Între timp, nu puneți piciorul pe podea!
• Inițial, rotiți doar un picior în fiecare direcție, făcând 2 ture pe picior.
• Repetați 5-6 seturi fără a vă odihni.

După exercițiu, puteți simți efectul asupra mușchilor și coapselor abdominale.

A doua practică

• Aceeași poziție de pornire ca înainte, abia acum apăsați mâna sub spate.
• Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade, apoi ridicați-l în sus și în jos.
• Faceți 5-6 seturi.
• Începeți 10 mișcări cu dreapta și apoi cu piciorul stâng.

Durerile din primele zile dispar odată cu regularitatea exercițiului.

Al treilea exercițiu

Presa abdominală face minuni cu grăsimea abdominală.

1. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți sau picioarele ridicate și ținute la un unghi de 45 de grade.
2. Acum așezați-vă mâinile deasupra capului sau lipiți-le pe piept.
3. Respiră adânc și, pe măsură ce simți că corpul tău se ridică de pe podea, suflă aerul.
4. Repetați de 10 ori. Pentru început, este suficient să faceți 2-3 serii deocamdată.

Ridicarea trunchiului pune presiune pe mușchii abdominali, așa că încercați să stați la un unghi de 35-40 de grade pentru a simți presiunea în mușchii dvs.

Al patrulea exercițiu

1. Așezați-vă pe podea, așezați-vă mâinile lângă corp sau în spatele capului.
2. Ridicați ambele picioare cu genunchii îndoiți.
3. Trageți un picior aproape de piept în timp ce îl țineți pe celălalt.
4. Ține-ți picioarele aproape de corp atunci când schimbi picioarele.