Diabet

Rolul factorului spiritual

Calma! Relaxa! Nu fi nervos! Acum vrem să vă întrebăm acest lucru. Evitarea efectelor, tensiunilor și supărărilor stresului de zi cu zi permite corpului dvs. să facă față mai eficient fluctuațiilor nivelului zahărului din sânge și poate chiar ajuta la reducerea cantității de grăsime depusă în jurul abdomenului. Acest lucru se datorează faptului că dacă nivelul hormonilor de stres din corpul dumneavoastră scade, vă veți simți mai puțin înfometați.

Relaxarea este un element important în lupta împotriva diabetului. Prin urmare, ar merita să luați 20 de minute în fiecare zi pentru relaxare intenționată! Aceste metode te ajută să te menții la obiectivele tale, precum și să te concentrezi pe unul dintre elementele cu adevărat importante din viața ta, sănătatea ta.

Importanța relaxării

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt pietrele de temelie ale oricărui program de slăbire. Cu toate acestea, programul de 10% introduce, de asemenea, un al treilea pilon, care este aproape la fel de important și care este gestionarea stresului.

Cercetări și rezultate

Cercetările relevante dezvăluie din ce în ce mai mult că gestionarea adecvată a stresului este foarte importantă pentru diabet. Un studiu efectuat la Universitatea Duke din Carolina de Nord a constatat că atunci când subiecții foloseau metode simple de relaxare, nivelurile lor de HbAlc (indicând un nivel mediu de zahăr din sânge care se întorcea cu aproximativ 8 săptămâni) au fost semnificativ reduse.

După un an, aproximativ o treime din voluntari au avut aceeași reducere a HbAlc
măsurat de parcă ar fi luat medicamente pentru diabet. În plus, aceste rezultate s-au adăugat celor obținute printr-o dietă și exerciții fizice adecvate.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Aplicarea regulată a metodelor noastre de relaxare vă va ajuta să inversați aceste procese prin reducerea nivelului hormonilor de stres. În plus, este mai ușor să te ții de obiectivele tale nutriționale și de exerciții. Gândiți-vă doar la asta: atunci când sunteți expus la stres, probabil că sunteți tentați să faceți acest lucru. să mănânci orice delicatesă grasă, bogată în calorii, la îndemână.

Mai mult, dacă mestecați termenele limită, probleme de familie sau pur și simplu vă certați cu partenerul dvs., este mult mai puțin probabil să mergeți la o plimbare plină de inimă. Relaxarea te ajută să gândești în perspectivă și să realizezi ceea ce este cu adevărat important - de exemplu, pentru a avea grijă de sănătatea ta.

Efecte pozitive ale ameliorării stresului

Există și alte efecte secundare benefice ale gestionării stresului. De exemplu, ajută la evitarea problemelor emoționale asociate cu un control slab al zahărului din sânge, în special depresia și furia. (Exercițiul are un efect similar, ceea ce este o dovadă suplimentară că ar trebui să faceți pașii descriși la pasul cinci.)

Stresul afectează atât mintea, cât și corpul există, prin urmare, metodele noastre de reducere a stresului pentru a face față acesteia pe ambele fronturi. Progresul într-o zonă îl va afecta automat pe celălalt, deci dacă încercați doar două sau trei dintre metodele descrise, veți vedea rezultate concrete. De asemenea, consultați-vă medicul despre scăderea zahărului din sânge cu ajutorul metodelor de relaxare.

Monitorizarea glicemiei

Cercetările au arătat că stresul afectează diferit nivelul zahărului din sânge la toată lumea. Cum se schimbă în tine când este plin de tensiune? Dacă doriți să știți, notați-o când vă măsurați glicemia. cât de stresant te simți în acest moment.

Folosiți o scală de la 1 la 1, unde 1 indică plajă pe plajă și 10 indică cea mai proastă zi din viața dumneavoastră. scrieți acest număr lângă valoarea măsurată. După două săptămâni, studiați valorile înregistrate (poate ajuta la graficarea ambelor) și veți vedea cum reacționează nivelul zahărului din sânge la diferite grade de stres.

Ameliorează tensiunea musculară

În timp ce respirația profundă funcționează prin trimiterea de semnale către creier ca și cum te-ai relaxa, următoarele exerciții reduc tensiunea musculară. Prima metodă pe care vă recomandăm să o încercați este relaxarea musculară progresivă.

Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot reduce nivelul zahărului din sânge, reducând semnificativ riscul de boli de rinichi, leziuni oculare și alte complicații. De asemenea, metoda scade tensiunea arterială, ajutând astfel la combaterea bolilor cardiovasculare.

Principiul relaxării musculare progresive poate părea contradictoriu: mușchii trebuie mai întâi întinși pentru a se relaxa. Foarte des, nici măcar nu observăm că mușchii se încordează. Dacă, pe de altă parte, le întindem conștient, ne putem concentra mai ușor pe relaxarea lor.

Ajutor

Încep mereu să mănânc când sunt stresat sau nervos

Nu este surprinzător că există o legătură între mâncare și emoție. În copilăria noastră, am fost hrăniți și recompensați de părinți. La maturitate, mâncarea a devenit un ingredient indispensabil în socializare, relaxare și distracție. Mâncarea poate fi liniștitoare dacă nu ai o dispoziție proastă și dacă te plictisești, e ocupat.

Gândiți-vă dacă este o foame reală!

Dacă nu ați mâncat nimic în 4-5 ore, luați câteva delicatese cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puțin fruct sau legume (1 măr sau 2 felii de nap crud). Observă ce vrei! Dacă ceva se potrivește, probabil că ți-e foame. Dacă, pe de altă parte, tânjești un anumit tip de mâncare, foamea ta va fi probabil declanșată de emoțiile tale.

Ieșiți repede!

Atacul brusc al foamei dispare adesea brusc. În loc să mănânce, joacă-te cu câinele tău, cheamă un prieten sau fă ceva prin casă. După muncă, în drum spre casă, faceți un mic ocol pentru a vă ventila capul, astfel încât este mai puțin probabil să „atacați” frigiderul sau camera imediat când ajungeți acasă.

Căutați alte plăceri!

Nu vă puteți răsfăța doar cu mâncarea - la fel de bine vă puteți îmbunătăți starea de spirit cumpărând, citind sau făcând un masaj.

Efectuați o reducere de tensiune de 20 de minute!

Durează doar douăzeci de minute pentru a finaliza o serie completă de exerciții de relaxare progresivă. Pentru a obține cel mai bun efect posibil, încercați să o faceți cel puțin o dată pe zi, de exemplu înainte de a merge la culcare.

Închide ochii în timp ce stai culcat sau așezat confortabil și începe să te gândești gânditor unde să găsești mușchii tensionați în corpul tău.
Efectuați secvența de exerciții prezentată în pagina opusă. Strângeți fiecare grupă musculară. cât poți și menține timp de 5 secunde. Apoi treptat, cca. Relaxați-vă mușchii în 20 de secunde, asigurându-vă conștient că se relaxează cât mai mult posibil. Apoi treceți la următorul grup muscular.
Repetați, de exemplu, „Sunt complet calm” sau „la revedere, tensiune”!

Relaxați-vă cu muzica euritmică!

Sistemul pedagogic muzical al euritmiei a fost dezvoltat de un compozitor elvețian care credea că organizația era adaptată la diferite ritmuri muzicale. Metodele sale au fost adoptate și de terapeuții de relaxare, iar relaxarea musculară a întregului corp a fost combinată cu respirația profundă. Exercițiul trebuie efectuat prin bifarea unui metronom setat la un ritm meditativ după cum urmează:

Setați metronomul să facă clic o dată pe secundă (sau utilizați un ceas puternic).
Inspirați în șase clicuri, țineți aerul pentru un singur clic, apoi suflați și în șase clicuri. (Inhalarea și expirația pot dura mai mult de șase clicuri dacă plămânii au nevoie de mai mult timp pentru umplere sau golire).
Repetați exercițiul de respirație, dar între timp, întindeți treptat toți mușchii corpului în șase clicuri. Păstrați mușchii încordați până faceți clic, apoi relaxați-vă corpul în șase clicuri și faceți o pauză de clic.
Continuă munca coordonată. De asemenea, puteți face exercițiul concentrându-vă doar pe mușchii anumitor părți ale corpului (de ex. Braț, picior sau cap) în fiecare ciclu.

Antrenament autogen

La fel ca relaxarea musculară progresivă, antrenamentul autogen (o formă de autohipnoză) folosește puterea imaginației pentru a relaxa corpul. Terapeuții îl folosesc uneori împreună cu metoda de biofeedback (în care verifică anumite funcții ale corpului cu mașini, cum ar fi transpirația sau activitatea creierului, pentru a trata anumite condiții legate de stres), dar nu trebuie neapărat să treceți la instrumente pentru a face lucrurile. munca. O cameră destul de liniștită și un scaun confortabil care vă sprijină capul, spatele și brațele.

Odată ce ai postura corectă, închide ochii și fă exercițiul după cum urmează:

Concentrează-ți atenția pe brațul tău mai puternic. Repetați-vă încet: „Brațul meu drept se îngreunează” și imaginați-vă că acest lucru se întâmplă de fapt. După declarație, faceți o scurtă pauză și repetați încă de patru ori.
Faceți același lucru cu celălalt braț.
Apoi repetați exercițiul cu enunțul „Ambele brațe sunt grele”.
Concentrați-vă pe piciorul drept și repetați încet, de patru ori la rând, „Piciorul meu drept se îngreunează”.
Faceți același lucru cu piciorul stâng și apoi cu ambele picioare.
Repetați secvența de exerciții de mai sus, dar spuneți „încălziți” în loc de „îngreunați” și imaginați-vă că acel membru se încălzește.

Odată ce te-ai obișnuit cu exercițiul, poți face un altul în care îți imaginezi simultan membrele devenind mai grele și mai calde. Între timp, poate ajunge într-o stare de transă, dar asta nu este o problemă. În încheiere, își spune: „Când voi deschide ochii, voi fi revigorat și alert!”