Cum se mănâncă împotriva pierderii în greutate?

Se estimează că 45 de milioane de americani ajung la dieta în fiecare an. [2] Având în vedere nivelul actual de obezitate din țară, este clar că rata de succes este scăzută.

Vrem să renunți la cuvântul „dietă”. Nu numai că acest cuvânt are o conotație negativă, dar de obicei înseamnă, de asemenea, că îl faceți doar pentru o perioadă scurtă de timp, adesea cu scopul de a menține caloriile cât mai scăzute posibil.

„Este ca un țipăt al nutriționiștilor noștri de pe acoperișuri, această restricție strictă a aportului de calorii - cunoscută și sub numele de dietă - nu este răspunsul ̵

Dacă opriți aceste rezultate pe termen scurt, este posibil să vă subestimați, să vă simțiți îngrozitor, să vă trageți (sau să săriți) antrenamentul și să fiți dezamăgiți.

Ai nevoie de o abordare mai strategică decât să mănânci mai puțin. Și începe cu ceea ce crezi. În loc să vă gândiți la mâncare ca o constrângere, imaginați-vă că mâncarea pe care ați pus-o în corp ca combustibil pentru un stil de viață sănătos.

Pentru mulți oameni, schimbările necesare nu sunt atât de mari pe cât ați putea crede, spune Hewlings. Puteți obține doar rezultate excelente:

Înlocuiți băuturile obișnuite bogate în calorii sau zahăr cu lichide fără calorii sau reduceți băutura.
Creați un plan zilnic de „masă problematică” în care sunteți cel mai probabil să supraaglomerați sau să mâncați fast-food, nu substanțe nutritive precum proteine cu conținut scăzut de grăsimi sau produse din cereale integrale.

„Poate că masa de prânz este punctul tău slab pentru că ieși din casă în grabă și nu faci bagajele sau pentru că colegii tăi de muncă vor să ia cina, poate este cină pentru că nu ai mâncat toată ziua și ai fost epuizat, bomba de zahăr de dimineață și deja Hewlings explică: „Indiferent de ce masă este cea mai mare problemă, repararea - și numai asta - poate fi un mare câștig, ceea ce este mai bine, este nevoie de mult mai puțină muncă decât să gătești fiecare masă simultan și în multe cazuri, acest lucru este. Cum se acordă prioritate proteinelor într-o masă care altfel ar însemna calorii goale. "

Apropo de calorii: Da, contează cu siguranță dacă vrei să slăbești! Cu toate acestea, înainte de a începe să tăiați, trebuie mai întâi să determinați unde vă aflați și să urmați pur și simplu calea pe măsură ce mâncați acum. Chiar dacă faceți acest lucru doar pentru o perioadă scurtă de timp, acesta poate face o mare diferență pe termen lung, dieteticianul înregistrat Paul Salter spune în articol: „Vrei să pierzi grăsimea înainte ca ceva să se schimbe, fă-o”.

Urmărirea dietei dvs., după cum spune Salter, vă poate ajuta în mai multe moduri, inclusiv:

Vă ajută să vedeți părțile ca decizii, nu doar ceva care v-a fost servit
] calorii ascunse "într-o dietă pe care oricum nu ați văzut-o

Pentru unii oameni, aceste informații sunt suficiente pentru a face o schimbare semnificativă, dar pentru mulți, acestea pot fi dovedite științific pentru alții. Comparați recomandările de calorii din calculatorul gratuit de calorii al Bodybuilding.com

Cu acest calculator, puteți estima câte calorii ardeți în timpul zilei în timpul funcțiilor normale ale corpului și a altor activități și exerciții. Apoi, veți obține un aport țintit de calorii.

De ce să ne ocupăm de numere? Pentru că mulți oameni supraestimează, subestimează sau prăbușesc cât măsurăm sau practicăm, chiar dacă nu știm cum să o facem. Și dacă sunteți sincer cu calculatorul, asta nu înseamnă că numărul este 100% exact! De fapt, putem garanta că nu este așa. Dar un început bun.

Odată ce v-ați stabilit obiectivul zilnic de calorii, urmăriți dacă trebuie să modificați ușor aportul de calorii (nu prea mult!) Pentru că nu pierdeți grăsime corporală.