CUM SĂ REDUȚI PRESIUNEA SÂNGEI INTRODUIND NOI OBICEI DE ALIMENTARE?

Tensiunea arterială crescută poate fi redusă prin introducerea unor noi obiceiuri alimentare, cum ar fi numărarea caloriilor și menținerea dozelor sub control.

Tensiunea arterială crescută poate fi redusă prin introducerea unor noi obiceiuri alimentare, cum ar fi numărarea caloriilor și menținerea dozelor sub control. Iată câteva sfaturi utile:

Reduceți consumul de sare

Consumul unei diete bogate în sare poate crește tensiunea arterială. Puteți reduce aportul de sare urmând acești pași:

Scopul este de a consuma mai puțin de 2300 mg de sare, adică aprox. 1 linguriță înseamnă sare. (Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă ar trebui să intrați sub acest aspect.)
Verificați ingredientele de pe ambalajul alimentelor.
Alegeți produse care conțin mai puțin de 5% sare.
Evitați alimentele procesate, conservate și fast-food.
Folosiți condimente fără sare.

Notează ce mănânci

Mulți oameni nu știu câte calorii mănâncă și beau într-o zi. De multe ori ne gândim că este mai puțin decât consumăm de fapt, așa că nu este de mirare că nu slăbim. Când compilăm ceea ce am consumat și cât de mult, putem calcula cât a fost de fapt aportul nostru zilnic. Puteți începe apoi să vă reduceți dozele și caloriile pentru a începe să pierdeți în greutate și să vă țineți tensiunea sub control.

Știe ce mănâncă

Potasiul, magneziul și fibrele ajută la tratarea problemelor tensiunii arteriale. Legumele și fructele sunt bogate în potasiu, magneziu, fibre și săruri. În plus, semințele, nucile, leguminoasele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, surse bune de magneziu.

THE Dieta DASH recomandă următoarele pentru a controla tensiunea arterială crescută (cu un aport zilnic de 2.000 de calorii):

Cereale: 7-8 porții pe zi (1 porție: 1 felie de pâine, ½ cană de orez sau paste fierte, 30g musli)
Legume: 4-5 porții pe zi (1 porție: 1 cană de legume cu frunze verzi, ½ cană de legume fierte)
Fructe: 4-5 porții pe zi (1 porție: 1 fruct mediu, ½ cană de fructe proaspete sau congelate, ¼ cană de fructe uscate, 1,5-2dl de suc)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi: 2-3 porții pe zi (2 dl lapte, 1 iaurt, 40 dkg brânză)
Pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi: 1-2 porții pe zi
Semințe, nuci, leguminoase: 4-5 porții pe săptămână (1 porție: 1/3 cană de nuci, 2 linguri semințe, ½ căni de fasole sau mazăre fierte)
Uleiuri, grăsimi: 2-3 porții pe zi (1 linguriță ulei vegetal sau margarină, 1 linguriță maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri sos de salată dietetică)
Dulciuri: 5 porții pe săptămână

Găsiți echilibrul

Menținerea unui echilibru sănătos între grăsimi, calorii și energie este o parte importantă pentru menținerea sănătății și a greutății.

Cu cântarele digitale OMRON, vă puteți măsura cu ușurință greutatea și puteți stoca rezultatele măsurătorilor, monitorizând procesul care duce la greutatea ideală.

Dacă doriți să obțineți o imagine completă nu numai a greutății, ci a întregului corp, aveți nevoie de un analizor de compoziție corporală care să afișeze și procentul de grăsime și mușchi din corpul dumneavoastră.