Reducerea inflamației, desigur

ULEI DE IN

Alimentele bogate în acizi grași omega 3 formează baza unei diete de protecție comună. Acest acid gras polinesaturat, cu lanț lung, nu poate fi produs de organism, așa că trebuie să fie luat în corpul nostru cu alimente, diverse uleiuri de pește și uleiuri vegetale. Merită să îl consumați cât mai des posibil, deoarece efectul antiinflamator al omega 3 este bine cunoscut. O porție zilnică de ulei de semințe de in bogat în acizi grași omega 3 este o linguriță - asta este suficient pentru a face un sos potrivit pentru salată.

antiinflamator

PEȘTI

Somon, hering, sardine - oricare alegem, alegem bine, deoarece toate sunt antiinflamatoare cunoscute. Peștele este bogat în acizi grași omega 3 și ar trebui consumat cât mai des posibil. Dacă ai ocazia, alege somon sălbatic, deoarece există mai puțini omega 3 în fermă.

CURCUMA

Unul dintre principalele ingrediente din curcumă este un antioxidant numit curcumină - „vopsește” planta cu culoarea galbenă caracteristică. Acest antioxidant este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii și nu a fost consumat accidental în țările din Orientul Îndepărtat de mii de ani. Ajută la depășirea durerilor articulare și reduce umflarea. Este recomandat să consumați câte o linguriță din ea pe zi: o putem amesteca cu salată, o condimentăm cu pui, dar conferă și un gust special unui lăcător.

GHIMBIR

Unul dintre cei mai buni prieteni ai sportivilor: super-sănătos și articular de protecție, ajută la recuperarea după răniri. Este un antiinflamator excelent, ajută la digestie, are un efect antihipertensiv și de subțiere a sângelui și este, de asemenea, una dintre cele mai bune alegeri ca analgezic. Chiar și cu un consum mic, putem face multe pentru sănătatea noastră: grătați bucăți mai mici în ceai, limonadă și aromăți salata cu ea.

CUIEVA

Acum că iarna s-a terminat, mulți își iau rămas bun de la cuișoare. Cu toate acestea, se recomandă să facem parte din dieta noastră pe tot parcursul anului, deoarece este un condiment important de protecție a articulațiilor. Reduce inflamația din organism datorită unui compus numit eugenol. Eugenolul joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea cancerului prin reducerea efectelor adverse asupra mediului asupra corpului uman. Aruncă câteva bucăți în ceaiul nostru, bea o băutură fierbinte de cuișoare de trei ori pe zi.

CHIAMAG

Din nou numai: omega 3! Ajută la combaterea inflamației, precum și la completarea energiei, îmbunătățește digestia și anemia, reglează nivelul zahărului din sânge și apetitul. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumi prea mult din el, mâncăm maximum o lingură de semințe chiam pe zi. Se amestecă brioșă sau alt aluat de tort, îmbogățește terciul cu el, dacă faci o bilă de energie, întoarce-l în semințe chiam.

CIREAȘĂ

Unul dintre fructele noastre preferate este bogat într-un antioxidant numit antocianină, care ajută la reducerea durerilor articulare, inflamației și umflăturilor. (Datorită efectului său analgezic, este excelent și pentru crampele menstruale.) În plus, datorită conținutului bogat de potasiu, poate ajuta, de asemenea, să facă față crampelor musculare, deci consumați-l înainte și după antrenament. Deoarece putem mânca proaspete pentru o perioadă relativ scurtă de timp, alegeți cireșe congelate pentru restul anului. Aruncați câteva boabe în iaurtul nostru, terci, faceți o salată de fructe.

Dacă doriți să vă recuperați de artrită cât mai curând posibil, faceți din el un smoothie: amestecați 3 căni de cireșe congelate cu o jumătate de cană de suc de lămâie, un sfert de linguriță de ghimbir ras, 3 căni de apă minerală carbogazoasă. Consumați stropile de cireșe rezultate zilnic timp de cel puțin o săptămână pentru a ajuta la vindecare.