Dacă doriți să slăbiți alergând, asigurați-vă că citiți acest lucru!

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Alergarea arde cu adevărat o mulțime de calorii, dar există câteva motive pentru care nu pierzi cât vrei. Să vă spunem care sunt acestea.

Mare devorat după alergare

Dacă alergi mult, greu, vei flămânzi bine după aceea, totuși, este important să-ți umple rezervele de combustibil cu înțelepciune. Dacă alegeți mâncăruri rapide în loc de regeneratoare, veți lua o mulțime de calorii suplimentare și apoi veți fi înfometați în curând. Merită să consumați proteine și carbohidrați de calitate după antrenament, aduceți 150-200 de calorii din ele. Dacă vă este foame de lup în mod regulat sau după ce alergați, este mai bine să mâncați mai mult înainte de sport (desigur din ingrediente strict sănătoase).

Nu alergi suficient

Dacă alergi 45 de minute o dată pe săptămână sau de 2-3 minute de 2-3 ori, din păcate nu este suficient pentru a pierde în greutate. Pentru a obține rezultate spectaculoase, trebuie să luați cu 500 de calorii mai puțin pe zi sau să ardeți mult mai mult în timpul antrenamentului. Poate doriți să alergați de 3-4 ori pe săptămână și să faceți antrenament de forță restul zilei. În caz contrar, intervalul este perfect pentru arderea grăsimilor!

Arzi mai puține calorii decât crezi

Indiferent cât de multă transpirație curge asupra ta în fluxuri, este posibil să nu fi ars 500 de calorii pe fugă. O femeie de 68 kg arde 495 de calorii în 45 de minute de alergare atunci când aleargă într-un ritm de 6:15. Dacă nu alergi atât de mult sau atât de repede, nu vei arde atâtea calorii. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă monitorizați antrenamentul cu o aplicație sau un monitor de ritm cardiac.

Același antrenament

Nicio problemă dacă conduceți același loc și aceeași sumă timp de câteva săptămâni ca un începător. Cu toate acestea, dacă faceți același antrenament continuu de luni de zile, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu mișcarea, nu veți putea pierde atât de mult în greutate pe cât doriți. Cea mai bună soluție este de a vă face antrenamentele de alergare variate: include antrenamente pe trasee parțiale, alergare în sus, sprinturi scurte în plus față de alergări cu ritm rapid și este bine să schimbați terenul. Așa cum am scris înainte, pe lângă alergare, ar trebui să faci antrenamente încrucișate, care pot fi ciclism, aerobic, crossfit, TRX, antrenament de bază, antrenament cu greutăți proprii, antrenament cu greutăți, deoarece astfel poți ține rănile la distanță va fi mai musculos și alergarea va merge mai bine. atunci!