Dacă jucătorul este un jucător, ne mișcăm de două ori mai mult

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Ritmul cardiac - merită numărat?

Dacă avem pantofii și hainele potrivite, am trecut prin pre-proiecțiile recomandate și ne-am încălzit, poate veni binele muncii, adevăratul antrenament. Chiar și atunci, pot fi făcute greșeli, chiar dacă nu există nicio problemă cu mișcarea noastră.

Cu toate acestea, unele dintre probleme pot fi prevenite cu câteva trucuri și informații adecvate.

Cel mai bun mod de a testa dacă mergem bine este a face exerciții fizicet, după cum sa menționat deja test de vorbire (dacă putem vorbi: există puțină intensitate, dacă abia putem spune câteva cuvinte: este recomandabil să o luăm înapoi) ritm cardiac poate fi monitorizat. Acest lucru se datorează faptului că este un indicator suficient de bun dacă ne antrenăm cu intensitate optimă, adică dacă nu o luăm prea ușor sau exagerăm mișcarea, supraîncărcându-ne astfel corpul.

THE intensitatea sarcinii întrebare importantă: pentru a caracteriza acest lucru, merită să apelăm la răspunsul corpului la exerciții, ritmul cardiac. THE monitoare de ritm cardiac utilizarea acestuia ne permite să ne controlăm în mod constant corpul și să îndeplinim întotdeauna sarcina planificată în zona noastră țintă individuală adecvată scopului respectivului antrenament. Deoarece antrenamentul în diferite zone de intensitate dezvoltă abilități diferite, este important să le cunoașteți și să le definiți cu precizie.

A spus 24.hu-nak Tibor Fülöp, Centrul de Medicină Sportivă director profesional, manager de laborator, BDR A-Trainer.

Potrivit American Heart Association, pentru ca mișcarea să fie eficientă, dar nu dăunătoare, este recomandabil să aveți o frecvență cardiacă maximă. 50 până la 85 la sutărămâneți înăuntru în timp ce vă deplasați. (Peste 70%, vorbim despre mișcări de mare intensitate.)

Ritmul cardiac maxim poate fi obținut din recomandările multor site-uri web de fitness și exerciții fizice de către Ne scădem vârsta de la 220, totuși, potrivit lui Tibor Fülöp va da un rezultat inexact.

Numărul utilizat ca bază a formulei este, pe de o parte, un indicator care depinde de mulți factori și este puternic influențat de vârstă, sex și caracteristicile individuale și, pe de altă parte, ritm cardiac optim Pe lângă ritmul cardiac, trebuie luate în considerare și alte date fiziologice pentru a o determina, subliniază expertul.

Și dacă cineva vă afectează tensiunea arterială sau funcția inimii medicamenteși nu veți putea defini deloc intervalele țintă. De aceea, merită să cereți ajutor de la experți pentru a le găsi.

Cel mai sigur mod de a face acest lucru este de a efectua un test de măsurare a lactatului într-un laborator de diagnosticare a performanței, care evaluează o serie de factori care ne afectează foarte mult performanța, identifică zonele noastre țintă individuale în ceea ce privește ritmul cardiac și ritmul de funcționare și ne atrage atenția pentru a ne face antrenamentele mai eficiente.

- explică Tibor Fülöp.

Toate acestea sunt importante deoarece, așa cum a subliniat expertul în articolul nostru anterior, 80 la sută dintre sportivii amatori exagerează intensitatea exercițiului, ceea ce are ca rezultat stagnarea și apoi o scădere a performanței pentru aproape toată lumea.

Gadgeturi - la ce bun sunt acestea?

Dacă aveți zone vizate, poate veni o măsurare, pentru care chiar și cele mai simple curele de fitness sunt potrivite în prezent, deci nu trebuie să calculăm ritmul cardiac pe minut, dar este suficient să fii atent la afișaj. (Desigur, dacă cineva nu dorește să investească într-un astfel de dispozitiv, desigur, un test de vorbire sau un ritm cardiac manual poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a monitoriza intensitatea mișcării dvs.)

Informații importante pot fi, totuși, că, deși gadgeturi măsurarea ritmului cardiacBen sunt de obicei destul de exacte, nu infailibile. Acest lucru se datorează faptului că monitoarele cu frecvență cardiacă montate la încheietura mâinii folosesc metode optice pentru a monitoriza fluxul sanguin, bazându-se pe diferențele în proprietățile optice ale sângelui bogat în oxigen și al sângelui sărac în oxigen pentru a determina ritmul cardiac.

Deși tehnologia a evoluat mult în ultimii ani, mutare, tonul pielii și uneori a lumini exterioare poate interfera, de asemenea, cu măsurătorile. În plus, eroarea utilizatorului este, de asemenea, mai frecventă decât, să zicem, montat pe piept, pentru curele care monitorizează funcția electrică a inimii, ceea ce poate face și datele inexacte.

Exact care este modul optim de uzură depinde și de designul dispozitivului, dar este de obicei adevărat că

utilizare toată ziua în cazul non-sportului, este recomandabil să purtați banderola ca o oră, adică aproximativ un deget deasupra osului încheieturii mâinii.
În timpul mișcării intense, mai ales dacă ne mișcăm încheieturile între timp, dar merită superior, atașați dispozitivul la cel puțin două degete de la încheietura mâinii, deoarece acest lucru permite măsurători mai precise.

Precizia poate fi, de asemenea, afectată de cât de strâns este atașat cureaua (dacă este prea slăbită, se mișcă ușor, prea strâns, toate pot afecta fluxul de sânge) și dacă am preconizat în programul de gestionare a datelor că ce mână purtăm dispozitivul.

Dacă totul este făcut corect, putem obține date destul de exacte despre ritmul cardiac, dar acestea sunt mult în spatele datelor pe care a examen cardiologic poate oferi.

Și la ce nu sunt buni?

Pe cât de bune sunt dispozitivele montate la încheietura mâinii, acestea nu sunt dispozitive de măsurare validate medical, deci nu vor indica, dacă există o problemă cu inimile noastre. Acest lucru se datorează faptului că medicul nu se uită la ritmul nostru cardiac în timpul unui examen cardiologic, ci la activitatea electrică a inimii, care oferă o imagine mult mai precisă a stării inimii decât măsurarea ritmului cardiac. În plus, încheietura mâinii este relativ departe de inimă, deci în timpul măsurării ritmului cardiac semne puternic slăbitepercepem doar. Nu este o coincidență, atunci, că majoritatea sportivilor profesioniști cărora le pasă de monitorizarea funcției cardiace folosesc dispozitive montate pe piept.

Aparatele de monitorizare a ritmului cardiac, atunci când sunt purtate corespunzător, pot fi potrivite pentru antrenament optim, dar nu poate fi utilizat pentru diagnosticare. Există, desigur, excepții de la acest lucru. De exemplu, unei femei americane în vârstă de 73 de ani i s-a salvat în această primăvară o nouă curea de fitness.

Patricia Lauder se simțea rău de săptămâni, dar testele medicale standard nu au arătat nimic anormal când a observat că dispozitivul montat pe încheietura mâinii a arătat că ritmul cardiac în repaus crește cu aproximativ 5 puncte zi de zi. Când a ajuns la 140, a chemat o ambulanță, și s-a dovedit că două cheaguri mari de sânge tot în plămâni. Pacientul a reușit în cele din urmă să scape de aventură.

Cu toate acestea, aceasta este una dintre rarele excepții, așa că merită să presupunem că bretelele de fitness vor indica doar că ceva nu este în regulă cu noi dacă a trecut mult timp.

Alte simptome (dificultăți de respirație, oboseală), totuși, ei pot informa despre problemă mai devreme dacă îi acordăm atenție. Deci, este important ca. sănătateCând vă judecați, nu vă bazați în primul rând pe gadgetul montat pe încheietura mâinii, ci acordați atenție corpului, deoarece acesta va fi un indicator mai fiabil al problemelor.

Din cauza inexactităților, gadgeturile lor de fitness nu sunt chiar potrivite pentru utilizare în timpul reabilitării în acest moment, pentru a se asigura că inima pacientului nu este cu siguranță supraîncărcată. Cu toate acestea, dacă devin și mai precise în viitor, pot fi instrumente foarte utile tratamentul pacienților cu inimă deoarece medicul vă poate spune pur și simplu câte pași ar trebui să parcurgă pacientul în ce zi și cu ce ritm cardiac.

Cu toate acestea, progresul real este mic, portabil și convenabil Dispozitive ECG ceea ce ar însemna diagnosticarea problemelor cardiace. Desigur, există deja astfel de încercări, dar dispozitivele nu sunt de obicei potrivite măsurare continuăre, și extrem de scump comparat, de asemenea, cu monitoarele de ritm cardiac netede.

Dacă, pe de altă parte, tehnologia ECG ar putea fi introdusă într-adevăr în domeniul dispozitivelor portabile, ar putea transforma complet modul în care funcționează asistența medicală, ca infarct ar fi putut fi prezis cu până la trei zile înainte de a se produce fără examinări medicale.

Uitați de funcția de măsurare a caloriilor

În timp ce curelele de fitness și ceasurile inteligente pot fi utilizate destul de bine în măsurarea ritmului cardiac, acestea sunt extrem de rele pentru un singur lucru la un moment dat, și anume pentru a indica faptul că câte calorii am ars cu exercițiu. Și aceasta poate fi o informație foarte importantă pentru utilizatorii care încep să se miște pentru a pierde câteva kilograme, mai ales dacă mesajele de pe dispozitiv de pe încheietura mâinii le afectează și dieta.

În timp ce un studiu publicat anul acesta a găsit dispozitive purtabile la încheietura mâinii

pulst 5 la sutămăsurată cu o limită de eroare de,
folosit în timpul antrenamentului cantitatea de energie cel mai precis gadget testat este, de asemenea, în medie 27 la sutănu s-a înșelat,
și cele mai inexacte 93 la sutăkal a tras lângă el în cât calorieeliberat de purtătorul său.

Inexactitatea, potrivit experților, se datorează în mare măsură faptului că pot exista diferențe foarte mari între utilizatori în funcție de sex, vârstă, funcție metabolică, înălțime, greutate corporală și nivelul de fitness. Iar instrumentele nu sunt prea bune la administrarea luând în considerare acești factori. THE mese zilnicePrin urmare, nu este deloc adecvat să-l bazăm pe ceea ce arată durata de funcționare sau ceasul inteligent, deoarece acest lucru este foarte dieta noastră poate rătăci.

Ele vă fac gadgeturile mai sănătoase?

Poate fi o întrebare interesantă dacă merită să cuantificăm atât de mult antrenamentul dacă suntem sănătoși și nu este neapărat important exact ce ritm cardiac facem fiecare mișcare în zona țintă. Va fi ceva mai bun să avem gadgetul la încheietura mâinii și să măsurăm cât de departe am mers, unde am fost și cum funcționează corpul nostru în acest proces.?

Datele privind problema sunt contradictorii, dar unele tendințe par să iasă din informațiile disponibile. Pe de o parte, se pare că avem tendința de a cumpăra curele de fitness și apoi, după câteva luni de entuziasm, le alungăm adânc în sertar, așa că, deși cumpără o mulțime de astfel de gadgeturi an de an, ele nu folosesc de fapt ei la fel de mult în viața și antrenamentele lor de zi cu zi.

Rezultatele unei cercetări conexe sugerează în continuare faptul că avem doar un dispozitiv care monitorizează mișcarea noastră, nu ne mișcăm semnificativ mai mult decât fără ea. Cel puțin nu atât, ceea ce ar avea deja un efect vizibil asupra sănătății. Așadar, măsurarea singură nu ne schimbă prea mult motivația, dar împărtășirea rezultatelor este cu atât mai mult.

Desigur, un lucru bun dacă ceasul stochează datele de antrenament în memoria sa, și putem partaja aceste date printr-o interfață online antrenornkkel, de asemenea. Acesta din urmă este mai capabil să mărească motivația: o persoană externă care ne pregătește programul de instruire, oferă sfaturi dacă este necesar, monitorizează constant munca de instruire efectuată, uneori încurajează, alteori certă, ne atrage atenția asupra greșelilor noastre - cineva căruia avem obligația a raporta

- spune Tibor Fülöp.

Mai mult, această „obligație de raportare” nu se limitează la antrenor. Prin gadgeturile lor purtabile și interfețele online asociate acestora, vom face parte dintr-o comunitate în așa fel încât, chiar dacă nu suntem apropiați fizic unul de celălalt, vom avea totuși un impact pozitiv unul pe celălalt. Acest lucru se datorează faptului că instruirea comună este dovedită motivant, datorită atât puterii sale de susținere, cât și poziției sale competitive. THE concurență existența noastră, așa că ne place să ne comparăm cu ceilalți chiar dacă nu participăm la o competiție reală.

Potrivit unui studiu recent publicat, gamificarea exercițiului, făcându-l un joc și o competiție de asemenea, puteți dubla cantitatea de mișcare pe zi, și vă ajută să vă angajați într-un antrenament regulat în mod durabil. Și nici acesta nu este un aspect neglijabil din punct de vedere al sănătății.