Dar micul dejun? Mănâncă sau nu mănâncă?

Cu ce alimente începi ziua?

A lua sau nu a lua micul dejun este o problemă arzătoare în care chiar și opiniile experților diferă adesea. Unii oameni încurajează oamenii să încerce postul intermitent (IF), în timp ce alții preferă să înceapă ziua cu o masă echilibrată și hrănitoare. De aceea, de multe ori nici nu știm când facem ceea ce trebuie. Adevărul este că toată lumea are nevoi diferite, iar obiceiurile noastre alimentare pot fi influențate de mulți alți factori. De aceea este posibil ca o soluție perfectă să nu existe nici măcar, dar există câteva lucruri la care trebuie să fim atenți oricum!

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem este să omitem prima masă a zilei și să începem să lucrăm, unde nu avem timp pentru un prânz liniștit mai târziu. Drept urmare, ajungem acasă seara cu stomacul bâlbâit, eliminăm o porție mare de alimente și apoi ne îndreptăm spre culcare în câteva ore. Adică, majoritatea caloriilor sunt aduse în corpul nostru chiar înainte de culcare. Din cauza foametei pe tot parcursul zilei, avem tendința de a mânca mai mult decât este necesar, astfel încât chiar și acele nenorocite de kilograme în plus pot alerga rapid. Nu ne este foame a doua zi dimineață din cauza serbării mari de seara, așa că sărim peste micul dejun și cădem în cercul vicios.

Nu doar cei care fac greșeala de a spune în mod constant nu micului dejun. La fel de dăunător este să începeți ziua cu alimente cu zahăr care conțin calorii goale - acestea se satură pentru o perioadă scurtă de timp, dar sunt absorbite rapid, așa că dintr-o dată ne dăm seama că ne este foame de lup. La care, desigur, răspundem cu o mușcătură uriașă. Adesea, alimentele pe care le considerați sănătoase (cum ar fi muesli, cereale sau un smoothie cumpărat de la magazin) pot conține, de asemenea, mult zahăr. Dacă le alegem, începem practic ziua cu un desert.

Atunci ce putem mânca?

După cum sa menționat deja, atât de mulți oameni cât de multe obiceiuri există. Unii oameni se satură de o ceașcă de cafea, ceai sau chiar la început și sunt în jur de 11-12 ore pentru prima ei masă a zilei. Nici cu asta nu există nicio problemă, deoarece dacă nu ne este foame, nu trebuie să ne strecurăm mâncarea pe gât. Fie că luăm micul dejun la opt sau unsprezece dimineața, trebuie să fim atenți la ce substanțe nutritive primim în corpul nostru. Evitați alimentele zaharoase și produsele de patiserie, preferând preparatele echilibrate - grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați cu absorbție lentă. Nici toastul francez, nici vaful nu trebuie să-și ia rămas bun pentru totdeauna, uneori putem să comitem crime cu ei în timpul unui brunch de weekend.

Nu ai timp pentru micul dejun sau cumperi mereu ceva din mers? Aceasta nu este o scuză, deoarece există și rețete sănătoase pe care le puteți face rapid pentru a evita pierderea caloriilor goale. De asemenea, vă prezentăm câteva opțiuni:

Periuţă

Veți avea nevoie doar de un blender și aproximativ 30 de secunde pentru a începe ziua cu o băutură sănătoasă plină de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. În loc de versiunile cumpărate în magazin, faceți-vă propriul smoothie servind acasă! Turbo cu diverse superalimente, condimente și un mic dejun sănătos care vă va umple de ore.

Supa de oase

La început, poate suna ciudat să începi ziua cu supă, chiar dacă este un mic dejun tradițional în destul de multe țări. Această hrană hrănitoare nu numai că saturează, ci și beneficiază organismul de aminoacizii gătiti din oase. Supa accelerează digestia și are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, precum și asupra pielii, părului și unghiilor.

Preparate din ouă prăjite

O frittata vegetală nu necesită prea multă pregătire și puteți consuma o porție de până la câteva zile. Nici măcar nu trebuie să petreceți ore în bucătărie cu acest aliment, deoarece veți avea nevoie doar de câteva ingrediente și bang, puteți cunoaște o parte din porția zilnică de legume dimineața.

Ovăz peste noapte

Ovăz peste noapte - cine știe ce cu ce nume. Dacă chiar îți vine să lucrezi în bucătărie dimineața, fă o masă cu o seară înainte. Nu durează cinci minute pentru a amesteca ingredientele în terciul dvs., ceea ce se face singur în timpul nopții. Dimineața, tot ce trebuie să faceți este să ieșiți din frigider și canal.

Bol pentru micul dejun

Un mic hummus, broccoli, ciuperci și sfeclă sunt, de asemenea, utilizate pentru a face impunătorul castron de mic dejun, care se ridică la înălțimi budiste. Bogat în vitamine, sărac în calorii și de lungă durată. Dacă îți dorești cu adevărat un castron în plus, completează delicatesa cu un ou fiert, somon afumat sau avocado.