Obiceiuri mici pentru schimbări mari: de aceea micro-obiceiurile sunt importante

Nu trebuie întotdeauna să ne punem viața complet peste cap dacă vrem schimbarea. Uneori acele mici obiceiuri duc la o viață mai plină pe care nici nu o apreciem.

schimbări

Dacă ne dăm capul unei schimbări de stil de viață, mulți dintre noi ne vom găsi în fața mentalității tipice totul sau nimic. Ne luăm brusc totul de la noi și ne stabilim așteptări nerealiste pe care nu suntem în stare să le menținem. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu eșuăm și constatăm cu mânie amestecată cu vinovăție că am eșuat din nou. Totuși, dacă am fi răbdători cu noi înșine și am fi atenți la obiceiurile noastre de zi cu zi, am fi mult mai aproape de succes decât să ne forțăm să facem o mulțime de lucruri noi simultan.

Micro-obiceiuri, catalizatori pentru succes

În ajunul Anului Nou, în zilele de naștere sau la unul dintre punctele de cotitură mai semnificative, avem tendința de a ne angaja în schimbări mari. Cu toate acestea, suntem în mare parte incapabili să le menținem, deoarece acestea sunt despre un fel de stare idilică dorită care nu se adaptează ritmului vieții noastre în cel mai mic mod posibil. De aceea, data viitoare când îți dai capul pentru o schimbare, începi prin a dezvolta micro-obiceiuri. Dar ce este mai exact și de ce este mai bine pentru tine? În principal, pentru că nu aveți nevoie de mult efort pentru a le respecta, astfel încât acestea să ofere un sentiment instantaneu de succes. Sunt simple, dar eficiente. Deoarece nu necesită prea mult timp sau energie, nu te vei simți copleșit, așa că nu vei renunța la ele și te vor duce aproape neobservat la rezultatele dorite.

O mulțime de lucruri mici merg mult

Potrivit lui James Clear, obiceiurile mici nu se adună, ci se înmulțesc reciproc, generând astfel un sistem mai mare care duce deja la rezultate cu adevărat spectaculoase. Cu toate acestea, acest lucru vă cere să urmați în mod constant acel obicei particular. Gândiți-vă la un obicei înrădăcinat precum cafeaua de dimineață. Să presupunem că urmați o dietă, dar nu puteți renunța la lapte cu lapte dimineața și, bineînțeles, după-amiază. Este vorba de 14 cafenele mari cu cafea latte pe săptămână, plus 2660 de calorii pe săptămână și 11 780 pe lună. Și este doar cafea! Gândește-te la asta, dacă renunți la zahărul din el într-o mică schimbare și îl faci cu mai puțin lapte, poți face deja multe lucruri cu el pentru sănătatea ta. Din acest punct de vedere, fiecare alegere mică are un impact mare pe termen lung.

Regula de 1 minut

Ideea vine de la scriitorul Gretchen Rubin care afirmă că toate sarcinile care nu necesită mai mult de 1 minut ar trebui finalizate imediat. Agățați-vă haina de umeraș, răspundeți la mesaj, puneți lucrurile care stau în apartament. Acestea sunt lucruri mici de făcut, cu toate acestea, dacă o mulțime de lucruri mici se reunesc, poate provoca o mulțime de enervare. Scopul micro-obiceiurilor este să ne simplificăm viața, nu să adăugăm și mai multe sarcini în lista noastră de sarcini.

Reduceți, înlocuiți sau ajutați

Micro obiceiurile sunt împărțite în 3 categorii. Primul este atunci când facem un obicei mai mare accesibil prin minimizarea efortului necesar pentru a face acest lucru. Acest lucru se întâmplă atunci când nu avem timp de o oră și jumătate de yoga, dar în loc să renunțăm la el, facem un exercițiu de 10 minute. A doua categorie este atunci când înlocuim un obicei mai rău existent cu o schimbare nu foarte mare, dar o alternativă mai bună. De exemplu, dacă urmezi o dietă, dar ai ales un pahar de vin, nu alegi vinul roșu, ci cel mai sărac în calorii. Și ultima este atunci când sprijiniți un obicei mai mare cu un mic obicei, sporind astfel succesul. De exemplu, dacă vă pregătiți hainele de antrenament în avans, veți ușura implementarea unui obicei mai mare (alergarea de dimineață).

20 de micro obiceiuri pe care le poți integra cu ușurință în viața de zi cu zi:

1. Meditează 30 de secunde dimineața
2. Citiți un paragraf în fiecare seară
3. 10 minute de sport pe zi
4. Pregătește-ți lucrurile de antrenament cu o seară înainte
5. Dă deoparte 10% din veniturile tale
6. Folosiți un jurnal de 5 minute
7. Mergeți 5-10 minute după masă
8. Dacă ați băut două cafele până acum, ar trebui să beți una doar de acum înainte
9. Dacă ați mâncat o bară de ciocolată în fiecare zi, mâncați doar jumătate de acum înainte
10. Incorporează o singură masă sănătoasă în dieta ta, continuă restul ca înainte
11. Bea un pahar mai multă apă pe zi decât ar trebui
12. Ridică-te cu 10 minute mai devreme
13. Culcă-te cu o jumătate de oră mai devreme
14. Dacă ați fumat 20 de țigări pe zi până acum, acum înjumătățiți suma respectivă
15. Reduceți timpul de ecranare cu 10%
16. Uitați-vă zilnic la contul dvs. bancar, astfel încât să puteți urmări cât de mult cheltuiți
17. Amintește-ți un lucru din ziua ta pentru care poți fi recunoscător
18. Ghemuiți-vă 20 în timp ce vă spălați pe dinți
19. Folosiți un îndulcitor alternativ în loc de zahăr
20. După ce te-ai ridicat, întreabă-te: cum pot să profitez la maximum de astăzi?