Uiți mereu de apa potabilă? Aceste alimente te ajută să rămâi hidratat în căldură

Dacă nici apa nu este forța ta, atunci am vești bune. Știu o super modalitate de a vă asigura aportul zilnic recomandat de lichide - consumați aceste alimente și cu siguranță nu veți fi deshidratați!

Nu demult, mi-am dat seama că de multe ori mă simt incredibil de obosit pentru că beau puțină apă. În jurul orei 2-3 după-amiaza, de multe ori simt că nu-mi lipsește mult să adorm așezat la biroul meu. Pentru a preveni acest lucru, prepar și cafeaua imediat, chiar dacă aș putea avea nevoie doar de un pahar mare de apă rece. Cu negru, înrăutățesc lucrurile, deoarece cafeaua se învârte temporar, dar datorită efectului său diuretic, se deshidratează și mai mult. Adică, peste câteva ore, voi fi mai obosit decât eram.

Desigur, aș putea preveni cu ușurință acest lucru, acordând atenție aportului meu zilnic de lichide. De multe ori îmi vine în minte doar că ar trebui să beau când numărul s-a uscat la o oală, ceea ce nu este deloc în regulă. Știați că, dacă deja aveți puțină sete, alimentarea cu apă a corpului este de aproximativ Ai pierdut 2-3 la sută? Acest lucru vă poate face starea de spirit letargică și scăderea tensiunii arteriale, care vă afectează, de asemenea, nivelul de gândire și energia.

În căldura verii, trebuie să acordăm o atenție deosebită hidratării. Deoarece apa potabilă nu este punctul meu forte, încerc să mănânc alimente care au un conținut ridicat de apă. Oricum, cade mult mai bine cu un pepene rece sau un pic de humus cu castraveți proaspeți. Să vedem ce mai este pe listă!

Castravete

Dacă nu ar fi fost suficient ca Beyoncé să înjure și pe această legumă (pentru mine, acesta este un motiv suficient), permiteți-mi să adaug că castraveții conțin 96% apă. Acest lucru nu numai că îl face unul dintre cele mai bune ingrediente pentru dietă, dar ajută și la menținerea sănătății datorită conținutului său de vitamina C. Faceți din ea o salată delicioasă, pe care o puteți face cu adevărat îmbucurătoare, tăind legumele într-o formă asemănătoare spaghetelor. Nesimul meu este un mic hummus cu castraveți proaspeți și sfeclă, care poate fi coaptă în orice moment. Dacă vâslești în ape necunoscute, dă-i șanchetului de castravete, crede-mă, merită!

Pepene

M-aș fi săturat dacă ar fi să mănânc pepene verde toată vara. Poate înlocui deserturile cu gustul său delicios, dulce, răcoritor și deloc sănătos - acesta este doar un motiv suficient pentru a vă reduce votul la consumul unei cantități (aproape) imoderate de pepene verde. Conținutul său de apă este puțin mai mic decât cel al castravetelor, deoarece doar 92% din fructe sunt apă, dar este încă în fruntea celor mai hidratante alimente. Mușcarea unei felii mari de pepene verde este pură fericire, dar din ea se pot face și sucuri divine. Și dacă doriți un prânz sau o cină cu adevărat de lux, aruncați împreună o salată de pepene verde.

Conopidă

Sincer să fiu, am fost surprins să aflu că conopida conține 91% apă. În timp ce ultimele două articole de pe listă sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de apă, nu mulți oameni știu despre conopidă ca având proprietăți similare. De asemenea, este plin de vitamine C și K, fibre și acizi grași Omega-3. Este timpul să vizitați banalul sau piața și să obțineți o conopidă cu cap mare. Depinde de voi să faceți o tabulă, o supă sau, eventual, orez de conopidă.

Grapefruit

Unul dintre fructele preferate de persoanele care fac dietă este greșit de mulți ca fiind lipsit de calorii, dar foarte aproape de el. Acest citric dulce, dar acru, este gustarea perfectă și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a face deserturile și salatele mai interesante cu el. Asociați-l cu castraveți și somon sau faceți o înghețată răcoritoare cu puțină lămâie!

Spanac

Se poate spune că puține alimente sunt extrem de bogate în nutrienți, pe lângă conținutul lor ridicat de apă. Dar cu un conținut de apă de 92%, spanacul aparține acestei companii foarte de elită. Luați-l pe Popeye ca exemplu și mâncați-l mult! Nu putem garanta o parte superioară a brațului muscular, dar sunteți sigur că rămâneți hidratat și nu veți avea probleme cu aportul de potasiu, calciu, fier și zinc. Puteți folosi frunzele de spanac ca bază pentru salata dvs. și, de asemenea, turbocomandați-vă cu smoothie-ul de mic dejun.

Pepene

Dacă este vară, este sezonul pepenilor. La fel ca pepenii, diferite soiuri de pepeni sunt la fel de populare. Acest fruct de miere se odihnește întotdeauna acolo în frigiderul meu, așa că, dacă mor de foame până la puțină dulceață, îl pot gusta fără vină. Consumați-l singur, faceți un sorbet de casă sau prosciutto răsucit, pe care îl puteți servi ca aperitiv chiar și în timpul petrecerilor în grădină.

Următorul pe lista noastră de alimente hidratante este preferatul copilariei pentru mulți. Datorită conținutului său de apă de 92%, este util dacă doriți să rămâneți hidratat. Cu siguranță nu putem spune nu unui pic de căpșuni, pe lângă faptul că îl hidratează, chiar întărește categoria gustărilor sănătoase. Acest fruct poate fi consumat cu aproape orice masă - nu poate lipsi cu smoothie pentru micul dejun sau clătite, dar completează și salatele cu gustul său. Și am putea cânta odă despre înghețata de căpșuni și cabana Panna.

Dovlecel

La grătar, prăjite sau servite ca paste, adică un zoodle - pur și simplu nu există o modalitate de a face dovleceii divin delicioși. Buna ziua, 94% continut de apa, la revedere deshidratare! Prin consumul de dovlecei, acordăm atenție formei și aportului zilnic de lichide în același timp. Faceți mâncăruri de paste divine (spaghete, lasagna), radeți-vă garnitura preferată și chiar preparați deserturi care să respecte dieta.