Știa că mâncarea poate contribui și la o stare de depresie?

contribui

Pentru cei cu simptome de anxietate, normalizarea florei intestinale și echilibrarea acesteia pot fi, de asemenea, o soluție, iar acest efect pozitiv poate fi realizat relativ ușor prin consumul alimentelor potrivite.

Toată lumea urmărește asta acum!

Acestea sunt cele mai frecvente 4 simptome ale cancerului pulmonar

Acestea sunt simptomele cancerului laringian

THE simptome de anxietate foarte frecvente, aproximativ 30 până la 34 la sută dintre oameni le experimentează cel puțin o dată în viață. Ele sunt adesea însoțite de boli mintale, dar pot apărea și la cei care sunt expuși unui stres mai mare. Anxietatea poate fi redusă cu medicamente sau psihoterapie, dar mulți sunt reticenți în a face acest lucru, în timp ce aceasta din urmă durează mai mult pentru a obține rezultate.

Relația dintre flora intestinală și creier

Recent, totuși, tot mai multe cercetări au abordat efectele florei intestinale asupra funcției creierului. Flora intestinală este de fapt un set de microorganisme și bacterii benefice din tractul intestinal, care au multe funcții importante, inclusiv rolul esențial al sistemului imunitar și al metabolismului, dar aceste microorganisme sunt responsabile și de producerea anumitor nutrienți și vitamine.

Potrivit autorilor unui studiu recent din revista General Psychiatry, simptomele de anxietate ar putea fi, de asemenea, tratate cu succes prin refacerea florei intestinale. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Jiao Tong din Shanghai au comparat rezultatele unui total de 21 de studii care au implicat un total de 1.503 de persoane. În 11 dintre studii, s-au găsit dovezi că „reglarea” și normalizarea florei intestinale ar putea fi eficiente în reducerea simptomelor de anxietate. Unele dintre acestea sunt acid lactic și bifidobacterii ceilalți nu s-au concentrat în primul rând pe aceste alimente, ci au schimbat dieta în alte moduri (de exemplu, au redus cantitatea de anumiți carbohidrați slab absorbiți care au provocat și simptome neplăcute). În plus, numărul efectelor secundare a fost minim, doar patru studii raportând reacții adverse ușoare, cum ar fi diaree sau gură uscată.

„Energia pentru bacteriile din intestin este furnizată de alimentele pe care le consumăm. Dacă ne schimbăm dieta, putem avea și un efect direct asupra florei intestinale ”, a spus studiul.

Autorii au subliniat, de asemenea, că, deși sunt necesare cercetări suplimentare, tot mai multe cercetări recunosc importanța florei intestinale pentru sănătatea noastră, totuși, în mod surprinzător, puțini acordă importanța cuvenită dietei în viața lor de zi cu zi.

Ce alimente pot îmbunătăți anxietatea?

Experții spun că nu este suficient să se înlocuiască bacteriile „bune” (de exemplu, prin suplimente alimentare care conțin acid lactic și bifidobacterii, sau alimente fermentate precum varza sau iaurtul), ci și pentru a reduce consumul anumitor alimente, deoarece acestea sunt simptome neplăcute. de exemplu, pot provoca balonare și dureri abdominale la cei care sunt sensibili la aceasta. Acestea includ fructe bogate în zahăr, cereale, ceapă și usturoi, printre altele.