Super alimente pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală!

Vă veți bucura de aceste sfaturi și rețete!

Cu atâtea întrebări în zilele noastre despre ce alimente să mănânce și ce să nu mănânci, există o mulțime de confuzie între alimente cu privire la ceea ce este bine și la ce este rău.

Ce să mănânci pentru a crește performanța, pentru a preveni cancerul, pentru a asigura un intestin mai sănătos, pentru a accelera construirea mușchilor, pentru a îmbunătăți capacitățile cognitive etc.

În acest articol, vă voi arăta câteva dintre alimentele SUPER și vă voi arăta beneficiile cheie ale acestor alimente.

Din alimentele procesate de astăzi, care sunt pline de agenți de îmbunătățire a creșterii și de conservanți, este greu să filtrați exact ce ar trebui să consumați și ce va oferi vitaminele și substanțele nutritive benefice de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru o funcționare sănătoasă! Corpul este o mașină și, ca o mașină, trebuie să fie uns cu ulei, întreținut și să funcționeze pe termen lung.

Trebuie să fim atenți la alimentele pe care le consumăm pentru a oferi organismului elementele esențiale pentru a menține toți cilindrii în funcțiune! Am pus împreună rețetele mele preferate!

Dacă încercați unul, asigurați-vă că îl partajați pe Facebook și atașați-l #simonfitness, - ca să pot găsi postarea ta și să o admir!

1. IOGUR GREC

O opțiune naturală fină care conține o bombă proteică și ajută la îmbunătățirea sănătății intestinale cu probiotice active. Rămâneți la iaurtul grecesc simplu și îndulcit natural și adăugați câteva fructe de padure, granola pe placul dvs. pentru o gustare naturală completă!

Clatite de iaurt grecesc

• ¾ ceașcă de iaurt grecesc preferat, aromat, negras

• ½ cană de făină (încercați făinurile, care sunt mai sincere pentru dvs. - graham, spelta, orez, făină integrală etc. amestecate cu făină albă)

• 1 linguriță bicarbonat de sodiu

Se amestecă ingredientul de mai sus într-un castron, se amestecă energic Se toarnă o porție pe un con de înghețată - se coace la foc mediu Întoarceți-l când se rumenesc și serviți cald! Adăugați fructe în vârf, dacă doriți!

2 OUA

Dați drumul la mituri și corectați-le. 70 de calorii pe ou (ou mare) oferă 6 grame de proteine și o doză sănătoasă de acizi grași Omega 3 care ajută corpul să funcționeze zilnic și au beneficii imense pentru sănătate.

Omletă cu ouă (1 porție)

• Pregătiți vasul de copt, încălziți la mediu și ungeți tigaia cu ulei de cocos.

• Bateți 3 ouă mari

• Adăugați ¼ căni de ardei tăiați cubulețe

• Adăugați un vârf de sare și piper

• Adăugați ¼ ceapa

• Se presară cu rozmarin uscat

• Completați o foaie de copt și răsturnați când ouăle sunt fierte pe fund.

3. QUINOA

Ce super-aliment plin de farmec - Quinoa uimitoare conține toți cei 9 aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu le poate produce. Textura quinoa poate fi asemănată cu cuscus sau chiar orez.

O cană de quinoa conține 8 grame de proteine. Obțineți un carbohidrat complex foarte sănătos - acești carbohidrați complecși sunt SUPER!

Voi spune o modalitate excelentă de a face quinoa, deoarece este o întrebare foarte frecventă. Odată gătit, acesta este un aliment fantastic/carbohidrați/proteine pe care îl puteți adăuga la orice mâncare ca garnitură.

• 1 cană de quinoa, 2 căni de lichid (apă)

• Fierbe apa

• Adăugați quinoa

• Acoperiți cu un capac pentru aburire

• Verificați periodic dacă quinoa a absorbit apa. Dacă da, gata de servit (lăsați-l să se răcească aproximativ 5 minute)

4. MIGDALE

Unul dintre preferatele mele! N0.1 este printre semințe! Migdalele au cea mai mare concentrație de nutrienți. 28 de grame de migdale conțin 14% din aportul zilnic recomandat de vitamina E, calciu, potasiu, fier, magneziu!

Prăjindu-și propriile migdale

• Preîncălziți cuptorul la 175 de grade

• Puneți cantitatea dorită de migdale într-un castron

• Adăugați 1 lingură de ulei de măsline la fiecare 2 căni de migdale 1 lingură de ulei.

• Se amestecă până când migdalele sunt acoperite cu ulei de măsline

• Adăugați 2 linguri de sare de mare din Himalaya (mai mult dacă vă place sărată) și amestecați până când migdalele sunt acoperite cu stratul uleios.

• Așezați migdalele într-un singur strat pe foaia de copt (nu stropiți migdalele una peste cealaltă, deoarece acestea nu se vor găti corect)

• Coaceți timp de 20 de minute, dar țineți cont de ele. Când culoarea migdalelor devine maro intens, acestea sunt gata!

• Lăsați să se răcească timp de 15 minute și împrăștiați-le oaspeților 🙂 - va fi o plăcere!

5. UTURL

Nu numai că ajută la menținerea vampirilor departe, usturoiul are multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, joacă un rol în prevenirea cancerelor comune de stabilizare a tensiunii arteriale. Umplut cu o cantitate mare de aromă, astfel încât să puteți adăuga usturoi la aproape oricare dintre rețetele dvs. pentru a vă condimenta condimentele și pentru a contribui și la sănătatea dumneavoastră.

cometariu - Știu că multor oameni le place să gătească cu usturoi, dar usturoiul crud oferă un efect antiinflamator mai bun în organism - dacă se încălzește, efectele sale benefice sunt reduse drastic.

Usturoiul are multe utilizări. Votez pentru unul dintre preferatele mele și probabil unul dintre cele mai simple moduri de a găti SALMON sau SALMON.

• Așezați o folie de aluminiu pe o foaie de copt.

• Așezați un somon crud pe folie

• Radeți sau tăiați usturoiul deasupra somonului (după gust - îmi place usturoiul și 1 file pentru 4-5 căței)

• Înfășurați somonul în folie de aluminiu. Asigurați-vă că sigilați bine filmul (astfel încât să nu existe mișcare de aer în interior sau în exterior).

• Gatiti aprox. 175 de grade timp de 25-30 de minute

• Verificați somonul - dacă sunteți prăjiți în roz intens, aveți cel mai mare somon!

6. Fulgi de ovăz

Profesioniștii din domeniul fitnessului din întreaga lume sunt de acord că fulgi de ovăz este o sursă eficientă de carbohidrați și are beneficii semnificative. Această masă obișnuită de mic dejun este bogată în substanțe nutritive, bogată în fibre și antioxidanți, reducând colesterolul rău. Adăugați un vârf de scorțișoară și o linguriță de miere în fulgi de ovăz pentru a-i da un pic de aromă! De asemenea, este inconștient delicios cu iaurt.

Ei bine, vă voi oferi un sfat minunat pentru a aduce împreună un mic dejun cu adevărat gustos!

Făină de ovăz cu ciocolată cu banană și scorțișoară

• Se toarnă cantitatea dorită de ovăz într-un castron și apoi se adaugă apa pentru a se înmuia. (Am 72 kg și am împușcat 80 de grame de mic dejun cu ovăz) Veți experimenta cantitatea de apă pe măsură ce o adăugați la ovăz.

• O jumătate de banană, încălzită puțin pentru ao face moale, dar și bună la frig. Feliați-l sau strângeți-l deasupra.

• Adăugați 15-25 de grame de pulbere de proteine conform recomandărilor antrenorului. Poate fi un conținut scăzut de carbohidrați sau proteine normale.

• 1 linguriță de scorțișoară

• Banane, proteine și scorțișoară adăugate la fulgi de ovăz - amestecați energic pentru a absorbi cu adevărat aromele

Bucurați-vă de delicatețe și sănătate.

7. CEAI VERDE

De secole, ceaiul verde a fost folosit în medicină și tehnici de vindecare. S-a demonstrat că proprietățile sale puternice de vindecare reduc riscul de colesterol, cancer și boli de inimă. Principalul factor este antioxidanții și galatul de epigalocatechină - sau cunoscut sub numele de EGCG.

S-a demonstrat că acest lucru ajută la creșterea celulelor canceroase. Ia-ți ceai verde.

Este cel mai des folosit ca băutură fierbinte. Puteți cumpăra ceai verde proaspăt din sala de ceai locală, apă fierbinte și 1 porție de ceai verde. În loc de smântână și zahăr, încercați un îndulcitor precum Stevia și/sau laptele de migdale neîndulcit. Recomand natur form cel mai mult!

8. VARZA

Un superstar verde cu frunze care conține mai mulți antioxidanți decât majoritatea fructelor și legumelor. Antioxidant = lupta împotriva celulelor canceroase rele! Puteți să o adăugați la orice salată sau chiar să o coaceți la cuptor, să condimentați cu sare și oțet și să o faceți la grătar.

Kale Protein Shake

• Puneți-le într-un mixer

• 1 cană de fructe de pădure amestecate (zmeură, afine, căpșuni etc., după gust)

• 1 frunză mare de varză (ușurează amestecarea prin rupere în bucăți mai mici)

• 1 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit

• 1 linguriță de rădăcină de ghimbir (proaspătă - 2-3 felii subțiri)

• 1 porție de pudră de proteine de vanilie (proteină - conform recomandărilor antrenorului)

• Se amestecă până la densitate plăcută, fină, se toarnă și se poate merge la bomba energetică.

9. Somon

Cât de bun este somonul dacă îl gătești bine!?

Scânduri de cedru, folie de aluminiu cu topping de usturoi, coacere fină pentru perfecțiune. Dar gustul nu este singurul lucru pe care acest delicios pește mic îl poate da, conține proteine și acizi grași omega-3.

Verificați acest lucru: Omega 3, găsit în somon, vă ajută să vă protejați celulele de daunele UV cauzate de radicalii liberi pe care soarele le provoacă! Delicios și protector - vă va plăcea, doamnelor și domnilor.

Somonul poate fi condimentat și gătit într-o varietate de arome delicioase. - lăsați pielea pe somon să nu se destrame

Somon cu scânduri de cedru, picant și lămâie

• Înmuiați scândura de cedru în apă timp de 1-2 ore.

• Scoateți fileul de somon și picurați cu suc proaspăt de lămâie, apoi înmuiați timp de 1-2 ore

• Pregătiți amestecuri de plante (ierburile uscate funcționează bine)

• 4 linguri de busuioc

• 4 linguri oregano

• 2 linguri praf de ceapă

• 2 linguri sare de usturoi

• 0,5 linguri de piper negru

• 1 lingură sare de mare din Himalaya

Porniți cuptorul la foc mare

Scoateți somonul din lămâie și așezați-l pe scândura de cedru. Presărați cantitatea dorită de condimente vegetale pe fileul de somon Feliați 1 lămâie întreagă și așezați feliile deasupra somonului

Așezați placa și somonul în cuptor sau grătar - și coaceți timp de 20-35 de minute - în funcție de cât de fierbinte este grătarul. Scândurile de cedru arde puțin - nu vă faceți griji, este în regulă, ascultați-le. (nu refolosiți plăcile după 1 utilizare) De îndată ce somonul devine roz deschis, sunteți gata să-l puneți pe o farfurie și să serviți