De câte calorii aveți nevoie într-o tulburare alimentară?!

Aceste valori sunt realiste și adecvate chiar dacă perioada de dietă a durat doar puțin timp, dacă nu ați tras mâncarea „sever” pe cont propriu, dacă nu ați fost slab, dacă doar o manie sănătoasă v-a deranjat cu un astfel de sentiment de foame și chiar dacă nu te simți serios în legătură cu situația ta.

calorii

Numărul de calorii în recuperarea tulburărilor alimentare este destul de controversat. Nu ar fi scopul să putem asculta propriile noastre corpuri? Cum lăsăm controlul, numărăm și ne urmăm intuițiile? Este probabil ca stresul constant pe calorii să fie o parte semnificativă a tulburării noastre alimentare. Iată ce am fost învățați și am crezut că are o asemenea semnificație. Mănâncă x calorii pentru a pierde în greutate, mănâncă z calorii dacă vrei să-ți menții greutatea, mănâncă asta, mănâncă-o până când nu mai știm ce are sens și ce nu. Deci, ți-e bine să numeri calorii? Nu ar fi mai bine să ștergi pur și simplu aceste gânduri din memoria ta?

Toată lumea vrea răspunsuri perfecte. Nu am fost o excepție.

2000 de calorii nimic ... Cu 2000 de calorii nu poți repara atâtea daune. Acesta nu este un aport energetic adecvat nici măcar pentru o persoană sănătoasă. Prea scurt. Și dacă ești tânăr, cu vârsta sub 25 de ani, când corpul tău încă se dezvoltă și se dezvoltă, este cu cruzime scăzut.

Când am „încercat” să mă vindec pentru prima oară după clinică, habar nu aveam cât și ce ar trebui să mănânc. Nu aveam absolut nici o idee despre cum să procedez!

Tot ce știam era că îmi era frică să iau ceva cu mine, pentru că mă gândeam că oricât de mult aș putea mânca, oricum nu aș trăi bine. Nu am văzut rostul. Îmi amintesc că mi-am spus adesea în cap: „Ce rost are să fiu vindecat dacă mă simt la fel de rău ca acum, probabil într-un corp mai mare”? Pe atunci, de obicei, mâncam doar sub 2.000 și credeam că este suficient. La urma urmei, hei, am mâncat, nu-i așa? Așa că am făcut totul bine.

La acea vreme, încă nu știam cât de multă problemă mănâncă înainte și înapoi și cum aș fi făcut ceva greșit. Până trei ani mai târziu, în aceeași stare mentală și fizică blocată, am fost confruntat cu ceea ce provocam de fapt.

Adevărul este că poți câștiga 2.000 de calorii. Mulți oameni care pun întrebarea „dacă nu sunt subnutriți?” Se numără printre cei care s-au „recuperat” la 1800-2200 de calorii în loc de cantitatea recomandată și continuă să fie la fel de obsedați cu numărarea caloriilor pentru că le este frică de mai mult de mâncat. De asemenea, este posibil să câștigi 1600-2200 de calorii dacă ai mâncat mai puțin decât înainte, deoarece metabolismul și sistemul digestiv sunt încetinite, iar rata metabolică se schimbă ușor, deoarece corpul tău trebuie să se adapteze la aportul modificat de nutrienți - acesta este un instinct de supraviețuire. De fapt, corpul nostru este un sistem foarte inteligent și încearcă să profite la maximum de orice situație, chiar dacă îl privăm sever de energia de care are nevoie. Dar nici această cantitate de calorii nu este suficientă. Greutatea nu este totul. Dacă nu oferiți corpului ceea ce are nevoie, sănătatea dumneavoastră va fi afectată - dureri musculare, leziuni ale sistemului nervos și ale scheletului, slăbiciune, răceli, anemie, tulburări hormonale, anomalii ale hormonilor tiroidieni, tulburări de somn în marea majoritate a cazurilor.

poți depăși o frică doar confruntându-o

Așadar, cea mai mare descoperire pentru mine de data aceasta, când Îmi doream cu adevărat să ies din tulburarea mea alimentară, a fost că preluam același lucru la 2.000 de calorii ca și la 3.000 de calorii. Mai mult, (bine) peste 3.000 de calorii ... Cum este posibil acest lucru? Doar o parte din energia luată se îndreaptă către activitatea zilnică și țesutul adipos, corpul tău dedică orice altceva regenerării funcțiilor vitale esențiale deficitare. Nu pentru rezervă. Cum ați putea economisi peste 3000 de calorii atunci când aveți un astfel de deficit? Când trebuie reparate o mulțime de leziuni mici în funcționarea corpului dumneavoastră? De asemenea, dacă suficientă energie curge în corpul tău în fiecare zi (mai mult decât ești obișnuit), este vorba de a procesa totul, de a-ți accelera metabolismul, de a genera căldură și de a exploata energia. Aș putea, de asemenea, să spun că, de îndată ce suficientă energie intră din nou în corpul tău, aproape că țipă și sare de bucurie că ai în sfârșit ceva la care să lucrezi din nou.!

Când m-am confruntat cu asta, am crezut că este imposibil. Am citit despre asta, dar nici nu credeam că mi se va întâmpla. Nu-mi venea să cred ochilor mei. Și nu sunt un unicorn. El este doar un supraviețuitor care își revine atunci.

Apoi cât de mult pentru nutriția ideală?

Oricat vrei tu. Nu există prea multe alimente pentru a vindeca orice tulburare de alimentație. Trebuie doar să mănânci de toate, în special cele de care ți-e frică. Ce vrei. Oricând simți că ai nevoie de ea. Și ai nevoie de ea! Și înainte de a te referi la corpul tău, ai nevoie de el la fel de mult din punct de vedere psihic ca și fizic.

Minimul - pe care experții îl recomandă în medie în clinicile cu tulburări de alimentație - este de aproximativ 2.500 - 3.500 de calorii pe zi, dar aceasta dependent individual. Aceste valori sunt realiste și adecvate chiar dacă perioada de dietă a durat doar puțin timp, dacă nu ați tras mâncarea „sever” pe cont propriu, dacă nu ați fost slab, dacă doar o manie sănătoasă v-a deranjat cu un astfel de sentiment de foame și chiar dacă nu te simți serios în legătură cu situația ta. Unii oameni au nevoie de mai mult de atât, mai ales atunci când organizația este obișnuită. Chiar dacă trebuie să câștigi în greutate pentru intervalul ideal de greutate, se poate întâmpla cu ușurință că și asta este dulce pentru tine. A fost pentru mine. Nu există un răspuns perfect și cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mănânci cât vrei pe baza minimului. Fără condiții sau restricții.

Deci, în general, cât este atât de mult?

Metoda de recuperare homeodinamică (Ghidul MinnieMaud) o metodă dovedită pentru mulți și nenumărați oameni - băieți, fete, bătrâni, tineri - au fost vindecați cu ajutorul ei. Bazat pe Experimentul foamei din Minnesota servește. Cantitățile minime recomandate se bazează pe aportul dietetic normal al persoanelor sănătoase care nu au o tulburare de alimentație, ținând cont de echilibrul energetic, iar aporturile minime au fost stabilite în consecință. Deci, de fapt, aceste sume corespund cu ceea ce ar trebui să consumați în timpul sau după recuperarea tulburărilor alimentare. Cu toate acestea, foamea extremă, dacă apare (vezi Experimentul foametei din Minnesota), trebuie să răspundă în toate cazurile, indiferent de forma pe care o are, oferind în același timp odihnă completă. Pentru mine, acest lucru mi s-a părut destul de realist, întrucât stresul excesiv consumă multă energie în corpul uman. Dacă nu ai suficientă energie în creier, nu poți gândi realist. Luați mâncarea ca medicament și nu puteți depăși o teamă decât dacă vă confruntați cu ea.

Nu îmi asum responsabilitatea pentru metodă, nu am fost de acord cu tot, așa că oricine este interesat de mai multe informații poate găsi mai multe informații pe site.

Cantitățile recomandate în limba maghiară sunt mai mici ↓

Este foarte important - și rețineți întotdeauna acest lucru - că acestea sunt doar MINIME și este perfect normal (uneori necesar!) Să mâncați mai mult decât atât. Amintiți-vă că principalele inamici nu sunt mâncarea, ci tulburarea de sevraj și alimentație! Trebuie să mănânci, nu te complica prea mult! La urma urmei, dacă relația ta cu mâncarea ar fi sănătoasă, nu ți-ar fi frică de ea. Până când asta dispare, ai nevoie de mâncare. Trebuie să vă dați permisiunea necondiționată de a mânca. Nu există altă soluție. Mi-am revenit din anorexia de tip retragere, am început cu mult sub greutatea mea ideală și, din propria mea experiență, au fost zile în care nu am vrut să

Dacă sunteți mai mare decât datele enumerate aici, adăugați 200 de calorii în plus la valoarea calorică care se potrivește cu sexul și vârsta dvs. Dacă sunteți mai scăzut, poate cu 200 de calorii mai puțin ar putea fi suficiente, dar rețineți că acestea sunt doar sugestii minime de intrare, și aveți nevoie de mult mai mult decât atât după o perioadă de retragere! Acestea au fost compilate pe baza oamenilor sănătoși. Dacă nu trebuie să vă îngrășați, dacă proveniți din bulimie, dacă ați mâncat înainte și înapoi sau ați retras mâncarea de la dvs., minimele se aplică în mod egal dvs. La urma urmei, dacă vă încadrați în greutatea ideală, nu veți câștiga atât de mult, veți experimenta o retenție maximă de apă pentru o perioadă scurtă de timp, temporar. Dacă ți-e foame, mănâncă până la două ori mai mult și cel mai bun lucru pe care îl poți face este să păstrezi aportul peste minim pentru o perioadă de timp pentru a-ți accelera metabolismul, a te întoarce la foame, a renunța la limite și a face lucrurile bine! Adică să vă oferiți ceea ce vă doriți sincer. De ce să iei din tine caloriile în plus odată ce suferi oricum de o lipsă de energie?

Cu sau fără antrenament?

Toate antrenamentele și activitățile nedorite ar trebui eliminate, pentru că corpul tău are nevoie de odihnă. Nu există nicio excepție. Este inutil să mănânci mai multe calorii dacă nu-ți lași corpul să se odihnească și să-ți repare țesuturile. „O, dar nu sunt un caz atât de grav”, am spus cu mult timp în urmă, și apoi mi-am dat seama că dacă este o problemă să nu mă prezint la sală o săptămână și nu pot să stau pe fund fără vinovăție, sunt sigur că vor exista probleme serioase acolo. Ești și tu dependent de antrenament? Nu există calorii suplimentare care pot depăși aportul de energie pe care îl pierdeți din cauza antrenamentului, indiferent de modul în care vă gândiți la „dacă mă antrenez, trebuie doar să mănânc mai mult, atât”. Nu este atât de simplu. Risci totul fără a opri antrenamentul.

Iată instrucțiunile pentru momentul în care se aplică 2.500 de calorii la un aport minim în recuperare:

  • Pentru femeile cu vârsta peste 25 de ani cu o înălțime cuprinsă între 152 și 173 și dacă:
  • ciclul menstrual regulat s-a oprit (sau libidoul a scăzut brusc) și/sau
  • sunt prezente și alte simptome ale foametei: senzație de frig, frig, slăbiciune, uitare, căderea părului, unghii fragile, piele uscată și aspră și/sau
  • chiar dacă starea „subnutrită” (sub greutatea corporală ideală) sau perioada de dietă a durat doar o perioadă scurtă de timp (până la câteva luni) și amintiți-vă că subnutriția este relativă la greutatea optimă a propriului corp și nu se bazează pe IMC scară!

Iată instrucțiunile când vine vorba de 3.000 de calorii pentru un aport minim în recuperare:

  • Cu o înălțime de 152 până la 173 cm pentru o femeie cu vârsta sub 25 de ani sau între 162 și 183 cm pentru un bărbat cu vârsta peste 25 de ani. si daca:
  • ciclul menstrual regulat s-a oprit (sau libidoul a scăzut brusc) și/sau
  • sunt prezente și alte simptome ale foametei: senzație de frig, frig, slăbiciune, uitare, căderea părului, unghii fragile, piele uscată și aspră și/sau
  • chiar dacă vă aflați într-o stare „subnutrită” (sub greutatea corporală ideală) sau o perioadă de dietă doar pentru o perioadă scurtă de timp (câteva luni) și amintiți-vă că sunteți subnutriți în raport cu greutatea optimă a corpului și nu pe baza scalei IMC!

Iată instrucțiunile pentru momentul în care cele 3.500 de calorii sunt valabile pentru un aport minim în recuperare:

  • Pentru bărbații cu vârsta sub 25 de ani, cu o înălțime corporală cuprinsă între 162-183 cm sau o mamă cu copii minori, sau oricine cu o activitate zilnică suplimentară inevitabilă. si daca:
  • ciclul menstrual regulat s-a oprit (sau libidoul a scăzut brusc) și/sau
  • sunt prezente și alte simptome ale foametei: senzație de frig, frig, slăbiciune, uitare, căderea părului, unghii fragile, piele uscată și aspră și/sau
  • chiar dacă vă aflați într-o stare „subnutrită” (sub greutatea corporală ideală) sau o perioadă de dietă doar pentru o perioadă scurtă de timp (câteva luni) și amintiți-vă că sunteți subnutriți în raport cu greutatea optimă a corpului și nu pe baza scalei IMC!

Cu intuiție

Pentru mine, aceste cantități minime mi-au oferit un indiciu bun cu privire la cât de mult aș putea avea nevoie în fiecare zi și, în timp, nu am avut nicio îndoială că acesta era cu adevărat minimul. Cu toate acestea, de multe ori am experimentat că aveam nevoie de mult mai mult decât atât. De-a lungul timpului, am avut tendința de a urma o atitudine mai intuitivă, deoarece pentru mine, numărarea caloriilor a menținut prea multe obiceiuri proaste și gânduri negative. Cum se mănâncă suficient, fără numărarea caloriilor? Vă voi spune despre asta în această postare.

Când am ajuns la 2000-2500 de calorii pe zi pentru a 4-a zi, am murit de foame și de acolo am știut că este dulce pentru mine. Probabil că corpul meu și-a dat seama: „Hopa! în sfârșit obținem energie! să spunem imediat creierului că suferim mai mult, chiar mai mult, lipsuri severe! ”. Pur și simplu nu exista nicio îndoială cu privire la ce ar trebui să fac. Am crezut că este foamea extremă despre care citisem multe, dar uitându-mă în urmă așa, nu era încă. A fost doar o adevărată foame pe care a trebuit să o simt după ani de retragere. Corpul meu plângea pentru mai multă energie, încă nu puteam să dorm, eram nervos, iritat, digestia mea era lentă și, în același timp, eram plină, plină, dar tot doream și visam mâncare pe care nu o dădeam eu insumi.

Caloriile sunt doar un număr și nu vei fi vindecat prin numărarea caloriilor. Dacă este posibil să nu numărați, măsurați-vă greutatea în vreun fel, totuși mâncați suficient și obțineți ceea ce aveți nevoie, este cel mai ideal. Nu suntem la fel și da, numărarea caloriilor poate fi utilizată într-o direcție pozitivă ... dar sunt convins că după un timp va trebui să renunți.

Am învățat că singura soluție: indiferent cât de multă mâncare mi-e foame, fie că e vorba de foame fizică sau mentală, trebuie să mănânc, nu există altă soluție.