De ce sunt atât de obosiți adolescenții?

Adolescenții par să trăiască într-o altă lume și același lucru este valabil și pentru obiceiurile lor de somn. Din cele ce urmează, veți putea afla de ce somnul este o problemă pentru ei și vă vom spune, de asemenea, cum vă poate ajuta părintele.

Clasa biologică pentru adolescenți

Toată lumea are un ceas biologic intern care afectează temperatura corpului, ciclurile de somn, apetitul și modificările hormonale. Procesele biologice și psihologice ale acestui ceas intern de 24 de ore sunt numite ritm zilnic. Datorită acestui ritm înainte de adolescență, majoritatea copiilor adorm pe la 8-9 seara. Cu toate acestea, la pubertate, acest ritm zilnic se schimbă și timpul pentru a adormi este amânat.

Prea puțin somn

Majoritatea adolescenților ar avea nevoie de nouă ore de somn pentru a rămâne treji în timpul zilei. Cu toate acestea, foarte puțini adolescenți, aproximativ 10% dintre adolescenți, dorm la fel de mult din cauza muncii elevilor, a orelor de școală timpurie, a computerelor, a temelor sau a orelor suplimentare.

Nu pare o mare problemă, totuși, insomnia poate avea cerințe serioase. Un adolescent obosit nu poate fi atent la școală, chiar și de multe ori este greu să stai treaz. Lipsa somnului poate duce la schimbări ale dispoziției și tulburări de comportament, ca să nu mai vorbim de condus somnoros, acesta din urmă poate provoca chiar un accident fatal.

Reglarea ceasului biologic

Asociațiile de părinți fac lobby în multe locuri pentru a începe școala mai târziu, dar până când va reuși, să vedem cum putem face ca adolescenții noștri să doarmă.

Reglați iluminarea. Deoarece este timpul să ne culcăm, opriți luminile din apartament, apoi opriți-le complet în timpul somnului, dar dimineața lăsați-ne să aprindem în lumină puternică.
Să rămânem la ordinea de zi. Încurajează-ți copilul să se întindă și să se ridice la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Nu-l lăsați să adoarmă mult timp. Dacă copilul dumneavoastră are somn în timpul zilei, o jumătate de oră de somn după școală poate fi bună, dar mai mult decât atât îi pune deja riscul să doarmă noaptea.
Limitați consumul de cofeină.
De asemenea, putem face multe pentru liniștea sufletească a copilului, dacă îi cerem să facă duș cu apă caldă seara și să citească și să asculte muzică liniștitoare înainte de a adormi. Cu 1-2 ore înainte de culcare, nu vă mai permit să ascultați muzică tare, să jucați jocuri video sau text pe computer.
Știm unde este granița! Scoateți televizorul, computerul sau telefonul din camera adolescentului.

Pastilele de dormit și alte medicamente nu sunt recomandate de profesioniști, cele mai eficiente sunt modificările stilului de viață.

Altceva poate fi problema?

Dacă copilul este foarte obosit și somnoros în timpul zilei, pot exista și alte lucruri în fundal decât ceasul biologic intern. Să vedem dacă acestea nu sunt următoarele:

Efectul secundar al medicamentului
Insomnie
Depresie
Apnee de somn
Sindromul picioarelor nelinistite
Narcolepsie

Dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile de somn ale adolescentului, discutați cu medicul dumneavoastră, tratarea depresiei și a tulburărilor de somn poate fi cheia unui somn odihnitor.