De ce depinde aportul tău de calorii în timpul antrenamentului?

Calorii-calorii ... Toată lumea a auzit de asta, toată lumea folosește acel termen, dar ce anume este? O calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad. În sistemul SI, echivalentul este Joule. 1 calorie este egal cu 4,2 Jouli.

Joule este folosit astăzi în fizică, dar caloriile sunt încă utilizate în principal pentru a determina conținutul de energie al alimentelor și pentru a determina cantitatea de energie utilizată în timpul exercițiului.

De ce depinde aportul dvs. de calorii dintr-o clasă Spinning®?

Pentru a numi doar cei mai importanți factori, iată:

Știați?

Caloriile arse pot proveni practic din două lucruri, ceea ce înseamnă că corpul tău poate gestiona două surse de energie în timpul antrenamentului. Și acestea nu sunt altceva decât rezervele dvs. de carbohidrați sau grăsimi corporale.

În timpul unui antrenament de intensitate mare (peste aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim), veți folosi mai multe calorii (logic, mai multă muncă necesită mai multă energie), dar majoritatea caloriilor utilizate vor proveni din carbohidrați și doar o mică parte din corp gras. (Există motive biochimice-fiziologice în acest sens pentru toate organismele pe bază de carbon.)

Cu toate acestea, la o intensitate moderată (sub 80% din ritmul cardiac maxim), o proporție semnificativ mai mare de calorii utilizate provine din grăsimea corporală (deși mai puține calorii totale, dar accentul nu se pune pe acest lucru - sper că imaginea începe să se unească).

Concluzie: nu contează deloc câte calorii ați folosit în timpul antrenamentului. Ceea ce este mai interesant este ce proporție din totalul caloriilor provine din grăsimea corporală.

Pentru a vă îmbunătăți rezistența și a vă menține sau chiar a vă reduce greutatea, efectuați antrenamente cardio unde vă deplasați grupuri musculare multiple și mari, rămânând la intensitate moderată de cele mai multe ori (până la aproximativ 80 la sută din ritmul cardiac maxim). Cu aceasta, obțineți un aport relativ ridicat de calorii, în timp ce corpul dumneavoastră obține o parte semnificativă din energia sa din grăsimea corporală. Astfel de sporturi, de ex. ciclism, Spinning®, alergare/jogging, role, drumeții. Dacă doriți să vă antrenați conștient, utilizați un monitor de ritm cardiac. Dintre acestea, merită să alegeți una care să vă ofere nu numai numărul de calorii utilizate la sfârșitul antrenamentului, ci și procentul de ardere a grăsimilor (de exemplu, Polar FT60, Polar RS300).