De ce este importantă întinderea?

Stretching-ul este excelent pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Mobilitatea articulară este depinde de flexibilitatea mușchilor, articulațiilor, ligamentelor, de amploarea mișcării și de capacitatea mușchilor de a se relaxa.

Fundalul fiziologic

3 factori importanți joacă un rol în domeniul mișcării articulațiilor noastre:

Starea mușchilor și articulațiilor (de exemplu. forma capetelor osoase, starea capsulei articulare, elasticitatea ligamentelor, tonusul mușchilor, slăbiciunea etc. depinde)
Factori interni (de ex. starea mentală -> în caz de stres pe termen lung mușchii vor fi mai rigizi, raza de mișcare se restrânge)
Factori externi (de ex. temperatura -> nu este recomandat să efectuați exerciții pentru a crește mobilitatea într-o cameră răcoroasă, timpul zilei -> flexibilitatea articulațiilor este cea mai mică dimineața, vârsta -> articulațiile sunt mai flexibile în copilărie)

Este important să știi asta Întinderea bruscă împotriva unui mușchi rece (insuficient încălzit) poate avea, de asemenea, consecințe dăunătoare. În timpul exercițiilor fără încălzire, în cazul întinderii rapide a mușchilor în fibre pot apărea mici lacrimi, care cu cicatrici se vindecă.

Țesutul cicatricial este mai puțin elastic, la fel este scade și flexibilitatea musculară. Cu toate acestea, cu întinderi lente efectuate prin încălzire, putem evita leziunile, iar munca de dezvoltare este mai productivă.

Tipuri

Intindere statica: ar trebui să se facă cu o mișcare lentă, treptată, apropiindu-ne cu atenție de limita de mișcare articulară, de asemenea, ajutăm la relaxarea unui anumit mușchi într-un mod mental
Intindere dinamica: leagăne, exerciții de îmbunătățire a mobilității cu post-mișcări, adică „suspendare” în limbaj comun

Este important să oferiți?

Extinderea este considerată de mulți oameni ca fiind un lucru inutil, neglijabil, de făcut doar dacă ne-a mai rămas ceva timp imediat după un antrenament. Aceasta este o greșeală foarte mare!

După antrenamentul cu greutăți nu dăunează întregului corp, dar mai ales grupe musculare prelucrate exerciții extinse de întindere în mare măsură putem facilita procesul de regenerare.

Folosind întinderea mușchii noștri sunt flexibili, puternic și sănătos ei rămân, iar acest lucru contribuie la creșterea gamei de mișcare a articulațiilor noastre. Fără întindere mușchii vor fi strânși, sunt scurtate, astfel, ei nu vor putea să se întindă complet în timpul mișcării, care este poate duce, de asemenea, la dureri articulare și leziuni musculare.

De exemplu, cineva care face o activitate sedentară are partea din spate a coapsei (hamstrings) scurtat, mai greu de întins piciorul, îndreptarea completă a genunchiului. Dacă începeți să vă mișcați astfel, mușchii întinși brusc se pot întinde excesiv, făcându-i mai ușor răniți. Și mușchii deteriorați nu sunt suficient de puternici pentru a ne susține articulațiile, ceea ce poate duce și la deteriorarea articulațiilor.

Cum să o facă?

În ceea ce privește mobilitatea a zona cea mai critică este membrul inferior: Slăbirea mușchilor picioarelor (vițeilor), a flexorilor coapsei, a șoldurilor și a cvadricepsului este extrem de importantă. De asemenea, util pentru întinzând gâtul, umerii și partea inferioară a spatelui.

Înregistrați-l De 3-4 ori pe săptămână furnizarea acestor zone rutinei zilnice, precum și după antrenament este esențială!