De ce este important magneziul

De ce este important magneziul?

Uneori, cu toți, suntem mai epuizați, mai iritabili decât de obicei. Poate că habar n-avem că deficitul de magneziu poate fi cauza simptomelor stresului, printre multe altele. Lipsa mineralului, care este al patrulea cel mai frecvent ion în corpul nostru și este implicată în multe procese fiziologice.

Magneziul este necesar pentru ca aproximativ 300 de enzime să funcționeze. Este esențial pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos, pentru procesele de sinteză a proteinelor și joacă, de asemenea, un rol important în activitatea inimii. Este esențial pentru menținerea rezistenței osoase, deoarece acest material este necesar pentru a lega calciu.

THE corpul adult conține 20-28 g magneziu. Din aceasta 59 la sută în sistemul osos poate fi găsit sub formă insolubilă în timp ce 40 la sută în diferite organe - cele mai abundente în mușchiul scheletic, inima, creierul, ficatul, rinichii - apare. THE rămânând cu un procent în afara celulelor, se distribuie în spațiul fluid dintre țesuturi.

Cât este nevoie?

THE bărbați adulți nevoie de magneziu aproximativ 350 mg pe zi, pentru femei, puțin mai puțin, 250-300 mg. La copii, această doză depinde și de vârsta și greutatea lor: de la 30 mg pe zi pentru bebeluși la 250 mg pe zi pentru adolescenți. Dar, în anumite situații de viață, nevoia organismului de magneziu crește.

Aprovizionarea cu magneziu a organismului este, de asemenea, afectată de funcționarea tractului gastro-intestinal și a rinichilor. THE magneziul este absorbit din intestinul subțire și intră în celule și țesuturi cu fluxul sanguin. Doar aproximativ o treime până la jumătate din magneziul ingerat cu alimente este absorbit. Orice boală care afectează tractul gastro-intestinal (cum ar fi boala Crohn sau diareea cronică) reduce absorbția magneziului și poate provoca simptome de deficit pe termen lung.

Dacă nu este suficient

Când corpul nostru nu obține suficient magneziu, este afectat mai întâi de celulele care utilizează o cantitate deosebit de mare de energie, adică celulele nervoase și celulele musculare. Este posibil ca simptomele să nu apară nici măcar în timpul cursei zilnice sau mulți oameni scriu în detrimentul unui stil de viață stresant și încep să caute o soluție doar după ce problemele lor s-au înrăutățit.

Simptomele timpurii ale deficitului de magneziu pot include pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală, slăbiciune sau crampe musculare (un simptom tipic sunt crampele nocturne ale picioarelor). Tendința de stres poate crește, este mai greu să ne concentrăm asupra unei sarcini sau pot apărea tensiuni și amețeli.

Rinichii sănătoși pot compensa scăderea absorbției de magneziu pentru o lungă perioadă de timp, excretând mai puțin magneziu în urină. Cu toate acestea, poate exista o creștere a epuizării mineralelor - și, astfel, a deficitului de magneziu - în diabetul sau alcoolismul slab tratat, de exemplu, atunci când cantități mari de magneziu sunt excretate în cantități mari de urină.

Ce este magneziul?

Din păcate, obiceiurile alimentare maghiare medii nu asigură suficient magneziu organismului nostru (conform rezultatelor studiilor maghiare, de obicei consumăm doar 210-270 mg pe zi). Cu toate acestea, o dietă variată este de obicei adecvată asigură aport de magneziu: este indicat să consumați multe legume (cu cât verdele este mai închis, cu atât mai bine!), mâncați semințe oleaginoase, pâine integrală și leguminoase. Vestea bună pentru persoanele cu gură dulce este că ciocolata este și o sursă bogată de magneziu! În cazul unui deficit ușor de magneziu, creșterea consumului de alimente de mai sus poate elimina simptomele.

Cu toate acestea, în multe cazuri, acest lucru nu este suficient, caz în care administrarea unui medicament care conține magneziu vă poate ajuta. Cantitatea de magneziu pe care organismul o poate folosi din aceste preparate depinde de sarea de magneziu pe care o conține. Unele săruri sunt bine absorbite (de exemplu, citrat de magneziu, lactat de magneziu), în timp ce altele (de exemplu, oxidul de magneziu) sunt slab absorbite, majoritatea excretându-se neschimbate în fecale. Cu toate acestea, magneziul neabsorbit care se acumulează în tractul intestinal poate provoca diaree și vărsături. Absorbția magneziului este astfel afectată de faptul că meste introdus în organism sub forma unei astfel de sare. Eficacitatea sa depinde și de așa-numita biodisponibilitate, care exprimă cantitatea de magneziu disponibilă în cele din urmă pentru celule, în funcție de cantitatea ingerată și absorbită.

Unele materiale, cum ar fi Vitamina B6 - ajută la absorbția magneziului, intrând și rămânând în celule.