De ce nu există niciun rezultat la antrenament? Ce plan bun de antrenament?

Mulți au întâmpinat deja problema antrenamentului în mod regulat, făcând totul la maximum și totuși nu a existat niciun rezultat vizibil nici după mai multe luni. În astfel de momente, majoritatea oamenilor încetează frustrat antrenamentul, chiar dacă un pic regândindu-se, câteva ajustări minore, iar rezultatul cu siguranță nu va fi ratat.

Unele idei vă pot ajuta cu ceea ce poate fi o problemă cu eficiența antrenamentelor dvs., iar cu modificări minore putem da un nou impuls tonifierii.

Greșeli tipice în timpul antrenamentului

Omiteți întinderea: Fiecare mișcare intensă pe care o facem în timpul unui antrenament, fie că este vorba de alergare, ciclism sau ridicarea greutăților, va contracta întotdeauna mușchii și după un timp se vor rigidiza și vor deveni strânși. Este suficient să ne întindem mușchii lucrați pentru încă 10 minute pe antrenament și, ca rezultat, vom avea contururi mult mai bine formate și mușchi mai flexibili. Astfel putem evita leziunile și ameliorarea spasmelor musculare.

Plan de antrenament incorect: Lipsa rezultatului așteptat se poate datora și unui plan de antrenament slab întocmit care nu corespunde stării noastre fizice actuale. Este o idee bună să aveți un sondaj de afecțiuni care să includă determinarea ritmului cardiac al exercițiilor, măsurarea procentului de grăsime corporală și un sondaj general de sănătate. În acest caz, trebuie luată în considerare activitatea fizică efectivă, deoarece dacă planul de antrenament nu este conceput la un nivel realist, ne putem supraîncărca corpul, ceea ce poate duce și la răniri grave și epuizare. Dar putem ajunge și la cealaltă parte a calului atunci când ne subestimăm și facem exerciții mult mai ușoare decât poate suporta corpul nostru. În acest caz, antrenamentul nu este o provocare și nu simțim o ușoară oboseală când am terminat exercițiul.

Dieta necorespunzătoare: Pe lângă exercițiile fizice regulate, este foarte important să fii atent la dieta ta. Merită să dezvoltați obiceiuri alimentare conștiente, acordând atenție aportului adecvat de calorii, calității alimentelor și numărului de mese. La calcularea aportului caloric, a greutății corporale reale, a cantității de efort trebuie luate în considerare și ajustate în consecință. Dar la fel de important este aportul de nutrienți de calitate, iar alimentele bogate în fibre și vitamine ar trebui preferate. Asigurați-vă că mâncați întotdeauna ceva la fiecare trei ore pentru a evita foamea și gustarea.

Monotonie: Când antrenamentul se face din obișnuință și aceleași sarcini se repetă de fiecare dată, nu mai provoacă deloc mușchii. Cu toate acestea, noul stimul constant este esențial pentru dezvoltare. Merită să variați tipurile de antrenamente, să schimbați tipurile de ciclism și cursuri de aerobic în loc să alergați, pe lângă aparatele de fitness, un antrenament dinamic de squash oferă, de asemenea, varietate antrenamentelor. Pe lângă evitarea plictiselii, un alt mare avantaj al introducerii de noi tipuri de antrenament este că vom putea face vechiul antrenament mai eficient.

Metoda de formare unilaterală: Schimbând rutina zilnică, împiedicăm organizarea să se adapteze la seria de exerciții. Mutați alte grupuri musculare în fiecare zi și variați dimensiunea greutăților, precum și numărul de repetări de fiecare dată. Cu această mică modificare, rezultatul va fi, de asemenea, vizibil și perceptibil mai rapid. Asigurați-vă că nu vă concentrați doar pe un grup muscular pentru fiecare antrenament, ci mișcați mai mulți mușchi simultan.

Inutilitate: Acest lucru este cel mai frecvent în antrenamentele de fitness. Când intrăm să ne antrenăm, dar nu avem un plan specific și alegem exerciții doar la întâmplare. Rezultatul va fi că am petrecut 2-3 ore la sală și nu am făcut nimic. Nu e de mirare că cineva este dezamăgit după aceasta și nu va exista deloc rezultatul muncii noastre. Planificați-vă antrenamentul, pe ce mușchi doriți să lucrați, ce exerciții veți face cu acest lucru și vă vom termina antrenamentul în ziua aceea cu mult mai mult succes. Asigurați-vă că includeți încălzirea și drenajul în planificare.

Sarcină egală: În dezvoltarea musculară, mulți fac greșeala de a folosi greutățile și repetările pe care le-au folosit pentru a obține rezultate chiar de la început. Dar mușchii nu au produs nicio dezvoltare după un timp, în ciuda faptului că planul de antrenament a fost eficient la început. În acest caz, trebuie să lucrați cu greutăți mai mari și să reduceți numărul de repetări. Greutățile mai mari pun mai multă tensiune pe mușchi, încurajându-i astfel să se dezvolte. Rețineți că, atunci când ajungeți la un nivel în care puteți antrena ușor cu greutăți și mai grele, merită să ridicați din nou greutățile. Dacă acordăm o atenție constantă nivelului nostru de dezvoltare și ajustăm nivelul antrenamentelor și intensitatea la acesta, efectul și dezvoltarea constantă vor fi garantate.

Perioada de odihnă: Timpul de odihnă între seturi poate fi, de asemenea, o problemă. De multe ori credem că este bine pentru organizația lor să se odihnească bine între două exerciții. Aceasta este o concepție complet greșită, deoarece mușchii care tocmai s-au încălzit se răcesc din nou și putem începe din nou. Câteva respirații, 30-90 secunde între seturi, exerciții, astfel încât mușchii noștri sunt în mișcare constantă și putem conta pe rezultate sigure.

Ce este un plan bun de antrenament? - Întreabă antrenorul!

Putem face noi înșine aceste schimbări, dar dacă nu suntem siguri de utilizarea greutăților potrivite sau de a face exercițiile potrivite pentru a obține rezultatul dorit, întrebați antrenorul în sala de gimnastică sau, dacă mergem la cursuri de aerobic, antrenorul de aerobic.

Pe măsură ce stau, pot ajuta cu expertiza, experiența și sprijinul lor continuu. Astfel putem fi absolut siguri că facem totul bine și în câteva săptămâni, poate luni, vom fi în forma pentru care am început să ne antrenăm.!

Febra musculară - hai să ne relaxăm sau să lucrăm la ea?

În plus, sunt disponibile metode pentru a elimina plângerile bazate pe creșterea circulației sângelui în mușchi pentru a promova regenerarea. Alternând băi sau comprese cu apă caldă și rece, saune, masaje, unguente antiinflamatorii și medicamente. Unele alimente sunt, de asemenea, descrise ca fiind benefice prin compușii antiinflamatori și antioxidanți pe care îi conțin. Exemplele includ tablete efervescente care conțin suc de cireșe, suc de mere, oțet de mere și diverse minerale.

Sursă: WEBBeteg
Autorul nostru: Emőke Kálmánczhey, antrenor de fitness

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.