BodyBuilding - Un suflet intact într-un corp intact

Nici principiul „totul pentru nimic” nu se aplică în acest sport, adică obțin rezultate mai bune în aceleași condiții. Ceva pentru ceva. Există nenumărate modalități de a obține rezultate mai bune decât puteți face greșeli în nenumărate moduri.
Apropo de postare, este o problemă obișnuită, izbitoare
"De ce nu pot crește mușchii cu fibre mari? Îl pot numi o problemă." Iată problema specifică: dat de un atlet, nu de un începător, a împins industria pe hol de mulți ani și a boxat lângă el. Acordă atenție mâncării, mănâncă 100-150 de grame de ovăz la micul dejun cu o banană, pe care o cântărește cu precizie, apoi vine puiul cel bun și bătrân și pe ceilalți, acordând o atenție deosebită purității aromelor și evitând ochii. Ar trebui să fii un atlet slab și slab, dar, din păcate, nu este. Unde este greșeala?

îmbunătățesc

Dacă întrebi un sportiv puternic ce a mâncat în acea zi, numai fața și concentrarea lui ar trebui să fie acordate atenție. Când este nesigur, nu-și amintește, ridică din umeri și se strâmbă, a fost un lucru rău de mult timp. Dacă începeți să enumerați cu mare vehemență cât de mult ați îndesat în voi înșivă, este bine. În ceea ce privește cantitatea (desigur, în acest fel există un risc și mai mare de a mânca în exces, ceea ce te împinge din nou în antrenament). Primul dolar al sportivului nostru a fost aici: a stabilit standardul pentru cinci cutii și trei săli de sport pe săptămână, dar a mâncat, de asemenea, puțin mai mult decât un sportiv hobby.

Principiul „antrenează-te cât poți” este nedurabil pe termen lung. În câteva zile sau o săptămână, corpul își consumă rezervele de energie și se arde. Hormonii de stres eliberați încurajează corpul să rețină apa și să „economisească” calorii, rezultând un aspect neted, moale și o burtă mică. Pentru a ieși din acest cerc vicios, ori trebuie să mănânci sau să te odihnești mult mai mult sau mai mult, sau trebuie să te antrenezi mai puțin. Nici mie nu-mi place, dar trebuie. Dacă te antrenezi mult, ai nevoie de multă energie - în caz că ai prea puțină energie în plus față de o mulțime de antrenamente (energia, care este un lucru foarte complex și una dintre cele mai ușor de exprimat sunt caloriile), nu Nu contează ce formă luați. În formă de ovăz și piept de pui sau brânză de vaci și paste din semințe de mac, veți arăta ca un rahat. Există un anumit prag peste care trebuie să treci peste astăzi. Eu însumi am ieșit din această cușcă de iepuri, lăsând antrenamentele de lupte destul de încet (deși în acel moment încă nu aveam prea puțină idee despre adevărata semnificație a nutriției și odihnei). Aș adăuga că, chiar și pentru delincvenții din exemplul nostru, lucrurile se termină cu un final fericit și nici măcar nu trebuie să-ți părăsești antrenamentele!;)

Da, ai auzit bine, nu trebuie să treci, trebuie să sari peste prag. Dacă, din motive de simplitate, presupunem că avem nevoie doar de energie exprimată în calorii pentru antrenament, ne gândim după cum urmează. Ardem 2.000 de calorii în timp ce îmi desfășor activitățile zilnice, plus vine antrenamentul, care înseamnă încă 1.000 de calorii. Deci, pentru a obține un antrenament de o mie de calorii, trebuie să iau în total 3000 de calorii pe zi. NU! Trebuie să aduci mult mai mult decât atât. Deoarece dacă luați 3.000 de calorii pe zi în loc de cele 2.000 obișnuite, corpul dvs. va începe să „risipească”, iar activitățile care au necesitat 2.000 de calorii pe zi vor arde apoi 2.200 de calorii. Așa că mai ai 800 de calorii până la antrenament, ceea ce înseamnă cu 200 mai puțin decât ar trebui. Respectiv. NU! Deoarece pe măsură ce progresați în antrenament, există șanse mari să ardeți mai multe calorii uneori, ceea ce înseamnă că necesitatea crește de la antrenament la antrenament, așa că în loc de antrenamentul de 1.000 de calorii de săptămâna trecută, acum trebuie să faceți antrenamente de 1.100 de calorii. Desigur, numai dacă doriți să vă îmbunătățiți. Deci, dacă mâncați același număr de calorii în fiecare săptămână, în loc să vă dezvoltați, acumulați în mod constant deficite de energie .

Exemplul aruncă lumină doar asupra esenței materiei. Adevărul este că, pe lângă energia exprimată în calorii, avem nevoie și de energie, cum ar fi vitaminele, enzimele, hormonii și așa mai departe. Desigur, sunt necesare din ce în ce mai multe pe măsură ce creștem intensitatea antrenamentului. Din păcate, nici măcar nu putem exprima și defini cu exactitate nevoile noastre cu acestea, dar poate în timp acest lucru va deveni posibil - gândiți-vă doar la dezbaterile despre nevoile reale de vitamine, de exemplu.!

Ceea ce am spus despre calorii se aplică și tuturor acelor energii „subtile”, cum ar fi enzimele, vitaminele, hormonii. Deci, dacă sunteți până la 1000% sigur că aportul de calorii este cu mult peste prag, trebuie să vă concentrați asupra acestor lucruri „delicioase”. Cu toate acestea, trebuie să ne abținem de la exagerări. Când am mâncat la fiecare două ore la o creștere în greutate și m-am dus să iau cât mai multe calorii posibil și, în cele din urmă, am arătat ca o margine de butoi și înțepăturile mele nu erau cu siguranță musculare.:)

(Nu înțeleg de ce unii oameni trebuie să obțină de zece ori producția săptămânală de testosteron în corpul lor. Este ca și cum ar lua de zece ori mai multe calorii. Ar fi bine?!)