De ce nu pot slăbi și nu obțin nimic?

Am început să fac dietă acum 1,5 luni și joc sport 3x 1-1,5 ore pe săptămână, de obicei cu un dvd dvd, sau alergare, sau biți de cameră

nimic

De multe ori fac genuflexiuni și erupții

dar chiar și jumătate de kg a scăzut și nu am realizat absolut nimic în centimetri

pentru vară vreau funduri mai rotunde și coapse mai subțiri

dar după cum am scris dintr-un anumit motiv, nu reușește

Ce poți oferi?

altfel am 169 cm înălțime și 69 kg

câte calorii pe zi consumi în timpul „dietei” tale.?

Mănânci suficiente proteine?

Înainte îți era foame?

așa că scriu cam 1800 unei femei pe zi

Aduc cam la ora 1600 până la ora 18:00.

după șase seara coboară în fiecare zi aproximativ 5-6 mere

Baza dietei dvs. este mâncarea voastră solidă. depinde în mare parte de.

1./proteină 2-2,5g/kg greutate corporală și 1-1,6g carbohidrați/kg greutate corporală.

2./Legume crude, aburite, în toate cantitățile.

3./Din păcate fructele în acest caz sunt parțial nu ! Au mulți carbohidrați. 1 măr la masa principală.

4./În cazul carbohidraților, este relativ mai bine să stați cu carbohidrați mai buni decât secara pufată, orezul, fulgii de ovăz.

5./3 litri de apă minerală, ceai, ceai de fructe pe zi.

6./Acizi grași esențiali. (de exemplu, pulbere de ulei Stillmass MCT), semințe de in, măsline.

Se recomandă să consumați mai multe (5) mese pe zi. Puține, de multe ori, asta în mod constant, fără a vă strânge digestia. Carne slabă, cu sau fără legume crude, eventual produse din lapte acru.

În cazul proteinelor, este recomandabil să alegeți o proteină sigură și fără grăsimi, sau aproximativ. HiTech Whey C6 este posibil

Necesarul de calorii variază de la individ la individ și depinde de multe lucruri.

Cred că probabil nu faceți o muncă fizică dureroasă pe tot parcursul zilei și altele asemenea, așa că cele 1.800 de calorii din cazul dvs. nu sunt aproape dietetice.

Cu siguranță ar trebui să fie personalizat, dar atât de invizibil cred că ar trebui să coborâți la aproximativ 1200-1300 de calorii și să împărțiți și asta în 5: cele trei mese principale + ora zece, gustare.

În plus, mulți oameni nici măcar nu observă că mănâncă sute de calorii pe zi de prostii (de exemplu, cola, ceaiuri de gheață) pe lângă alimentele normale.