Importanța proteinelor

Sportivii care încep această experiență sunt o înșelătorie, crezând că facilitează mult realizarea fizicului așteptat, ceea ce este o greșeală. Aportul de proteine ​​este obligatoriu pentru toți sportivii, cu toate acestea, există câteva reguli nerostite de care trebuie să fii conștient.

aceste produse

În primul rând, aportul de proteine ​​înainte de antrenamente este obligatoriu. După ce ne-am terminat cursul, am făcut exercițiile de exerciții corecte și am ajuns acasă, trebuie să facem o altă farfurie care are nevoie doar de 50% proteine, iar restul ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați. S-ar putea să încercăm mai întâi să consumăm alimente bogate în proteine, cu toate acestea, unii sportivi recomandă soia pentru a evita.

Evitați conservele

De asemenea, trebuie evitate produsele conservate care conțin proteine, dar care sunt fabricate din prelucrări la scară largă. Cârnații ieftini și carnea de pui congelată pot fi, de asemenea, incluse în acest grup. Deși acest lucru poate fi mai ușor pentru copii, deoarece micuții sunt adesea mai pretențioși, avem tendința de a neglija aceste produse atunci când vine vorba de sănătate.

O mulțime de aditivi, litere E și coloranți contribuie la ca aceste produse să aibă un efect dăunător asupra corpului nostru pe termen lung. Deși conțin proteine ​​adăugate, vom crește în greutate doar odată cu aceasta, așa că va deveni necesar să slăbim mai târziu.

De asemenea, merită să ne bazăm pe alimente de origine naturală atunci când vorbim despre consumul de proteine. Este ușor să cumpărați pieptul de pui în sine, pe care noi înșine îl vom tăia și pregăti. Există, de asemenea, carne de porc și carne de vită, dar atenție la ingrediente atunci când se toacă.

Desigur, carnea tocată nu trebuie să fie fundamental nesănătoasă, dar de multe ori ingredientele sale sunt mai dăunătoare, deoarece conțin piele și alți aditivi care nu au un conținut ridicat de proteine.

Proteine ​​pe bază de carne și legume

Peștele poate fi ton sau somon, hering sau somn, conțin cantitatea potrivită de proteine. Nu în ultimul rând, în acest fel, omega-3 sănătos va pătrunde în corpul nostru, pe lângă nenumărate vitamine. Putem încerca diferite arome pentru a găsi preferatele noastre pentru consum regulat. În plus, întărește inima, filtrează și sângele, făcându-l cu adevărat sănătos de consumat.

Ouăle sunt următorul aliment pe care îl putem mânca în orice moment, mulți spun că este cea mai bună sursă de proteine, plus că există o mulțime de moduri în care le putem prepara.

Atunci când consumăm produse lactate, trebuie să fim atenți doar dacă suntem sensibili la lactoză. Apoi vin soluții care vor aduce beneficii vegetarienilor, de exemplu, sau veganilor care resping tot felul de proteine ​​animale.

Din fericire, astăzi și ei pot cumpăra confortabil o proteină îndulcită făcută din făină de quinoa, care este concepută pentru antrenamentele zilnice și se potrivește stilului lor de viață, conține doar proteine ​​vegetale, dar este un stimulent al masei musculare.