De ce să începi Yoga 5 lucruri utile care îți pot ajuta viața! Fata de vârf

Efectele yoga sunt atât de răspândite încât pot îmbunătăți viața, sufletul și performanța atletică a aproape tuturor. Da, știi și tu! Doar asculta!

Astăzi, este posibil să practicăm yoga în fiecare sală de sport, chiar dacă ne împiedicăm într-un studio de yoga din fiecare colț. Totuși, are același loc în programele grupurilor de gimnastică ca modelarea corpului sau antrenamentul încrucișat?

De ce este bine să fii propriul tău antrenor de greutate sau rezistență dacă te pierzi în yoga?

1. Yoga este o alegere bună dacă tânjești din nou

Dacă mergi la yoga într-o sală de sport, cel mai probabil vei cădea într-un mediu ușor diferit de cel al unei clase de aerobic, dar este, de asemenea, diferit decât să faci un studio de yoga. Deci, dacă vă abțineți să vă dați capului ceva foarte spiritual pe care nu îl doriți, este probabil să fiți surprinși: majoritatea instructorilor care predau în săli de sport sunt conștienți că nu sunteți într-un studio de yoga, îl știți și sunteți priceput în fitness, așa că știi cât de mult îl poți încorpora lumea yoga în lecțiile tale.

Dacă doriți să aflați mai multe despre yoga, nu veți afla despre asta în acest spațiu, ci într-un studio de yoga. Un punct de plecare excelent este yoga de gimnastică pentru o lume ușor diferită, chiar dacă vrei doar să faci ceva nou, să faci altceva, poate doar să te întinzi, să te calmezi, să fii atent la armonia fizică și mentală.

> Sfat de vârf! Știi după un astfel de yoga care ar fi cea mai perfectă închidere posibilă? Keep Calm este cazeină condimentată cu sedative naturale!

2. Yoga este o alegere bună dacă vrei să te întinzi

Ca rezultat al antrenamentului, mușchii sunt pompați cu sânge și oxigen. În toate cazurile, acest lucru determină scurtarea mușchilor. Mușchii noștri scurtați sunt înconjurați de un bandaj muscular, care este un țesut conjunctiv moale care se rigidizează ușor și devine dur. În absența întinderii, domeniul de mișcare în care puteți lucra grupul muscular va fi mai mic, o bandă musculară care este mai dură decât aveți nevoie va împiedica creșterea mușchiului, pur și simplu nu există unde să crească.

Întinderea ajută la întinderea mușchiului scurtat și, împreună cu el, învelișul înconjurător la lungimea inițială, redând astfel o gamă completă de mișcare.

Dacă muncă sedentară da, simțiți acești mușchi scurtați, vă creează tensiune în corp, merită să faceți o oră sau două de întindere pe săptămână, mai ales dacă la sfârșitul antrenamentelor aveți tendința fie să strănutați deraiul, fie pur și simplu nu știți că ar trebui fă-o de fapt și grăbește-te la vestiar pentru că te așteaptă o altă întâlnire sau trebuie să te grăbești la școală pentru copilul tău.

3. Yoga este o alegere bună dacă vrei să te întărești

Numai unul care crede că yoga este plină de stretching care nu a practicat încă yoga. Există nenumărate modalități de a face yoga. Yoga se străduiește să echilibreze, nu hipermobilitatea, întinderea articulațiilor și a mușchilor. Echilibrul poate fi realizat numai dacă aveți mușchi suficient de puternici.

De dragul echilibrului mental, s-ar putea să vă regăsiți special pentru o clasă de calmare, unde vă concentrați mai mult pe întinderea pasivă, dar nu deduceți acest lucru din alte clase de yoga sau instructori, deoarece există în mod specific asanas (posturi) de consolidare, clase de clase unde îți simți mușchii ca și cum ai fi lucrat la mașini fără oprire. Întărește mușchii și articulațiile super!

Pentru mine, o clasă de yoga bună îți oferă și asta: provocare, transpirație, relaxare, calm.

4. Yoga este o alegere bună dacă vrei să te regenerezi, dacă vrei relaxare activă

Fie că este vorba de o accidentare minoră sau de sfârșitul unui ciclu de antrenament mai greu, merită să vă mențineți nivelul de fitness cu regenerare activă. Yoga nu este un sport, nu trebuie să o faci dacă mergi la yoga doar de două ori pe lună în acest scop. Ai făcut multe pentru tine, pentru antrenamentele tale, în caz de accidentare sau pentru recuperare.

Desigur, ca și înainte de orice antrenament, instructorul ar trebui să fie informat cu privire la rănirea dvs., indiferent dacă este vorba de antrenament încrucișat sau yoga. Yoga este o formă de mișcare deosebit de preventivă, vă menține articulațiile în stare bună. Dacă totuși simți că te doare ceva, nu o face. Yoga, deși în cea mai mare parte combativă și transpirată, nu este nicidecum dureroasă. Durerea te avertizează întotdeauna să o iei înapoi!

5. Yoga este o alegere bună dacă ești blocat în antrenament, dacă simți că dezvoltarea ta s-a oprit

Yoga te ajută să mergi înainte, atât mental cât și fizic, prin blocaje mai mult sau mai puțin. În sens fizic, ajută la recâștigarea întregii game de mișcare, ajută la întinderea mușchilor scurtați, face „spațiu” pentru creșterea musculară suplimentară. Yoga vă ajută, de asemenea, să lucrați asupra mușchilor pe care s-ar putea să vă concentrați mai puțin în timpul antrenamentelor, dar care sunt necesare pentru dezvoltarea viitoare.

Recunoașterea și recunoașterea supraentrenamentului poate oferi, de asemenea, o oportunitate pentru yoga. Suprasolicitarea provoacă, de asemenea, stagnare mentală și, indiferent dacă credeți sau nu în puterea yoga, ajută la ruperea blocurilor. Rezolvă stresul și frustrarea cauzate de suprainstruire și, mai presus de toate, îl deschide către lucruri și atitudini noi.

Nu trebuie să devii yoghin! Dar dacă yoga vă poate face mai deschis, mai zâmbitor, mai relaxat și vă poate ajuta să vă ridicați la nivel în antrenament, de ce să nu profitați de oportunitatea de la sală?

efectul yoga

Stretching sportiv: Efect asupra rigidității musculare pasive a ischișorilor scurți JPK Halbertsma, AI van Bolhuis 1996
Stretching: mecanisme și beneficii pentru performanța sportivă și prevenirea accidentelor
Pornratshanee Weerapong, Patria A. Hume și Gregory S. Kolt Paginile 189-206 | Publicat online: 19 iul 2013