De ce este bună o vestă cu greutate?

Vesta cu greutate este bună.

Vesta cu greutate este proastă.

Două opinii, două extreme, deci soluția este evident la mijloc, dacă o folosești așa cum se intenționează, vezi doar avantajul. Vesta cu greutăți este un instrument obișnuit de antrenament în timpul antrenamentului de forță, antrenamentului de forță, dar este folosit și de alergători. În funcție de ce material este umplut, distingem două tipuri: o vestă care conține pături de nisip sau fier este cea mai comună. Poate varia și în greutate, există veste cu greutate fixă și există unele care sunt reglabile în greutate.

În timpul antrenamentului de forță, poate fi cel mai util pentru propriile exerciții de antrenament cu greutăți, deoarece puteți crește greutatea cu care lucrați purtând confortabil o vestă, fără a fi nevoie să țineți greutatea suplimentară cu picioarele sau să atașați un disc cu un lanț. Cu alte cuvinte, din punct de vedere al confortului, este cu siguranță recomandabil să alegeți o vestă.

Utilizarea unei veste este, de asemenea, benefică prin faptul că folosește pe scară largă mușchii trunchiului fără nici o mișcare specială, prin menținerea greutății vestei prin implicarea mușchilor trunchiului. Prin urmare, este obișnuit să combinați purtarea unei veste de greutate cu exerciții cardio, iar sarcina suplimentară oferită de vesta înseamnă stres crescut în timpul unui antrenament cu frânghie sau chiar o plimbare rapidă.

Purtarea unei veste cu greutate nu numai că va face circulația sângelui mai puternică, dar, în același timp, greutatea vestei va afecta puterea musculară, sarcina dublă va îmbunătăți și rezistența la forță.

Când alergați, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că purtarea unei veste cu greutate creează o situație de parcă cineva crește brusc greutatea vestei, adică greutatea suplimentară are ca rezultat o sarcină neașteptată. De aceea este o idee bună să crești treptat greutatea vestei tale, să începi cu o greutate de cinci kilograme sau mai puțin și să ridici treptat sarcina.

Desigur, scopul și intensitatea antrenamentului cu o vestă de cinci kilograme pot fi, de asemenea, reglate continuu: creșteți distanța sau creșteți viteza.

Și dacă alergătorul se mișcă acasă cu cele cinci kilograme acasă, poți începe să te joci cu greutatea.

Greutatea de alergare a alergătorilor este cel mai adesea pe ordinea de zi, atunci când cineva se pregătește pentru o cursă în care își poartă în rucsac băuturile, cortul și lucrurile necesare în timpul cursei, această greutate depășind aproape întotdeauna zece kilograme (fotografia din articol arată Szilvia Lubics în dreapta, care a fost pregătit și pentru alergarea în deșert din 2018, Atacama Crossing, cu curse de haltere, și câștigătorul Ultrabalaton de anul trecut s-a antrenat cu Szilvia Bogárdi la înregistrare).

Un instrument esențial pentru pregătirea pentru astfel de competiții este vesta de greutate, care poate fi utilizată pentru a modela sarcina suplimentară așteptată în timpul competiției, dar vesta poate fi folosită și dacă antrenorul dorește să creeze condiții dificile.

Acestea pot fi antrenament la mare altitudine, antrenament pentru mască care determină condițiile de antrenament la mare altitudine și o vestă pentru greutăți. Aplicându-le în mod regulat și apoi scăpând de ele în condiții normale, o sarcină lină este mult mai puțin dificilă pentru concurent decât înainte.