De la depresie la obezitate. poți avea multe probleme dacă nu dormi suficient - sau suficient de bine

15 mai 2017 | ZZ-uri | Timp de citire aprox. 3 minute

Nu dormi bine? Faceți clic în mod constant? Creierul tău este pe ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei? În loc să te odihnești, te învârți pe sarcinile din fața ta? Ai multe probleme? Nu ești singur cu el. Evident, asta nu te consolează deloc și știi exact că aproape orice ar funcționa dacă ai putea dormi. Și ai putea dormi dacă s-ar rezolva o mulțime de probleme. Tulburările de somn sunt deprimante nu numai pentru că nu sunteți nedormiți, pentru că aveți ochi plini și nu vă puteți concentra, ci provoacă și o serie de modificări fiziologice. Adică te poți îmbolnăvi. Scris de Zsuzsa Zimre.

Este mai bine dacă știi exact ce se află în spatele tulburării de somn. Dar mulți nici măcar nu sunt conștienți de acest lucru. În acest caz, un profesionist vă poate ajuta să identificați problemele. Vestea proastă: de când te conștientizează toate acestea, tulburarea de somn nu dispare imediat.

Potrivit psihiatrului Dr. Ákos Barth, tulburările de somn nu apar doar atunci când cineva nu poate să adoarmă, pot exista multe alte simptome. De exemplu, atunci când cineva nu poate să adoarmă mult timp sau se trezește după o oră sau două și nu poate să adoarmă din nou sau se trezește devreme în zori. De asemenea, este un semn al unei tulburări de somn dacă te trezești de multe ori noaptea și apoi adormi din nou. În acest caz, deși pare să fi dormit suficient și a dormit profund, obosește și se epuizează.

Este bine să știm că stresul nu are doar o latură „proastă”. Distingem între stres mobilizator și stres debilitant. Una ajută la eliberarea rezervelor ascunse ale organizației, în timp ce cealaltă o blochează.

Stresul persistent afectează funcționarea sistemului imunitar, ne putem îmbolnăvi, chiar și simptome psihosomatice și poate duce la anxietate și depresie.

Care sunt simptomele stresului?

ne verificăm constant (de exemplu: am închis ușa)

Stresul poate duce adesea la tulburări de somn - ne-a explicat psihologul Zsuzsa Sári-Kurán. Se transformă cu ușurință într-un cerc vicios: „Sunt nervos toată ziua, nu pot să mă relaxez seara, nu pot dormi seara, așa că a doua zi voi fi și mai epuizat” - și cercul vicios se repetă în sine. În plus, stresul afectează sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că putem prinde bolile mai ușor, avem probleme cardiovasculare sau simptome pe piele.

Insomnia, cunoscută și sub numele de insomnie, afectează o treime din populație, dar, potrivit unor studii, până la 65 la sută dintre oameni o pot experimenta la un moment dat în viața lor. Putem vorbi despre tulburări cronice ale somnului dacă tulburarea capacității de a adormi sau a adormi a existat cel puțin o lună și este asociată cu oboseala diurnă, performanțe scăzute, stres și somnolență - am aflat din Zsuzsanna Vida este neurolog, somnolog și medicul șef al Centrului pentru Somnul Bun.

Dacă nu dormim, ne îmbolnăvim

Se pare că toată lumea a auzit de tortura asociată privării de somn. Nu întâmplător sistemele deosebit de crude folosesc această metodă. Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn provoacă o serie de tulburări în funcționarea corpului.

În timpul somnului, corpul se regenerează, funcția inimii încetinește, ritmul cardiac scade, respirația devine mai profundă. Dacă totul merge bine și mergem la culcare, corpul se poate relaxa și se poate trezi înviorat.

Dacă acest lucru nu se întâmplă, vom fi obosiți, capacitatea noastră de concentrare va scădea, nu vom performa la fel de bine ca înainte. Dr. Zsuzsanna Vida a subliniat că slaba calitate și prea puțin somn joacă, de asemenea, un rol în obezitate, hipertensiune arterială și dezvoltarea diabetului. Lipsa somnului poate duce chiar la simptome depresive.

Când să vedeți un medic?

Dacă insomnia apare mai mult de patru zile pe săptămână.
Dacă provoacă tulburări semnificative de calitate în activitățile din timpul zilei: somnolență anormală, somnolență, deteriorarea concentrării și performanței mentale, tensiune constantă, nervozitate.
Dacă timpul necesar adormirii depășește 30 de minute.
Dacă somnul este întrerupt de cel puțin trei treziri conștiente.
Dacă te trezești cu cel puțin o oră mai devreme decât de obicei.

În timpul examinării, ei caută diferențele (medicină internă, psihiatrie, otorinolaringologie, cardiologie, pneumologie, urologie) care pot fi utilizate pentru a elimina insomnia. Acest lucru se poate întâmpla și cu medicamente sau psihoterapie.

Ce spune psihologul?

Să reflectăm asupra noastră pe baza sugestiilor psihologului. Adică, să fim atenți la noi înșine, la nevoile noastre, să ne ascultăm vocea interioară.

observați cât de mult toleranța noastră, capacitatea noastră de încărcare, să fim înțelegători cu noi înșine

invata tehnici de relaxare, practica sport

observăm semnalele corpului nostru

hai să ne aprofundăm autocunoașterea: îndrăznim să spunem că nu. Rămânem iubibili chiar dacă nu îndeplinim toate cererile.

nu te măsura împotriva celorlalți

îndrăznim să împărtășim dificultățile noastre cu alții

să luăm timp să ne relaxăm și să ne reîncărcăm

observați strategiile noastre de coping și extindeți-ne repertoriul

Este atât de sigur că această problemă nu merită banalizată. Tulburările de somn trebuie abordate sub toate aspectele, deoarece pot avea consecințe foarte grave.