Defecțiuni de energie ale ascensoarelor

Nutriția afectează foarte mult performanța, știm asta de mult timp. Dar un powerlifter care trebuie să consume cantități mari se întreabă unde îl poate strica?

Cu siguranță, nici unui powerlifter nu îi pasă ce și când mănâncă. Pentru cei care mișcă greutăți importante, ideea nu este să împachetezi cât mai multe calorii posibil, ci să ai cantitatea potrivită de substanțe nutritive la dispoziția mușchilor la momentul și cantitatea potrivită. Nu ne vom angaja în disertații științifice, ci doar ideea.

Cele șase greșeli de bază, ce poate face un powerlifter. Dacă vrei să fii bun la antrenament și să oferi performanța corectă, ia în considerare și acestea!

Prea multă mâncare pentru o masă

Când trebuie să vă desfaceți pantalonii după masă, credeți-mă, ați mâncat prea mult și asta nu vă va ajuta în niciun fel antrenamentul. Din păcate, este tipic ca powerlifters să se umple complet, ceea ce poate fi o sursă de multe probleme. Dacă aveți indigestie sau probleme cu acidul, asigurați-vă că vă verificați aportul de alimente. Majoritatea problemelor similare pot fi rezolvate prin reducerea cantității de alimente. Ulterior, corpul semnalează o senzație de sațietate de parcă ar fi să-ți pui ultima mușcătură în gură, așa că există șanse mari să te supraalimentezi dacă vrei cu adevărat să mănânci până la sațietate. Corpul este copleșit mâncând prea multă mâncare la un moment dat, care este greu de digerat, ducând la balonare și la emisia de gaze neplăcute.

Dacă accepți sfatul și mănânci porții mai mici, vei evita problemele de stomac și romantismul va reveni în curând la viața ta:)

Dar supraalimentarea nu este singura problemă, ci depozitarea excesului ca grăsime este. Chiar dacă mutați greutăți uriașe, excesul pe care îl luați în timpul mesei este încă depozitat ca grăsime. În ceea ce privește consumul de energie, este, de asemenea, mai bine să consumi porții adesea mai mici, greutatea ta corporală va fi, de asemenea, mai ideală, iar problemele cauzate de obezitate vor fi evitate dacă nu te îngrași. Puterea ta va fi, de asemenea, mai bună dacă nu trebuie să ridici excesul de greutate și dacă mușchii pot obține combustibilul potrivit.

Așadar, mesele cu doze mici au o serie de beneficii. Chiar dacă mâncați aceeași cantitate în mai multe porții, este totuși mai bine să digerați și să folosiți nutrienții.

Sari peste o masă

Cu siguranță, această greșeală vine în primul rând cu prima, pentru că, dacă mâncați prea mult, nu veți dori mâncare la următoarea masă. Dacă o veți face, vă veți simți mai rău și nu vă veți mai putea mișca, așa că vă va fi dor., deficit relativ de nutrienți pot apărea.

Problema omiterii unei mese este practic o scăderea zahărului din sânge. Și acesta este marele dușman al performanței. În plus, îți încetinește metabolismul. Cu metabolism lent și realizezi că degeaba mănânci puțin, te îngrași. Nu sună prea bine, corect?

Așadar, sărind de o masă este la fel are ca rezultat o stare catabolică, ceea ce duce la defalcarea musculară. Acest lucru face ca orele grele în sala de sport să fie de prisos. Corpul gras, umflat este lăsat fără mușchi duri.

Prea multe băuturi răcoritoare

Sportivii de forță consumă zilnic prea multe băuturi răcoritoare. Aceasta include tot ceea ce este carbogazoasă și zaharată. Pentru aceste băuturi nu are valoare nutritivă, bei doar zahăr. Cu toate acestea, este caracteristic multor sportivi puternici că aceștia nu beau aproape apă, deoarece importă toate lichidele din băuturile răcoritoare cu zahăr. A consuma 2 litri valorează mai mult de 100 de linguri de zahăr și este doar băutura pe care ați consumat-o într-o zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a Diabet către. Ce impact va avea asupra performanței? Puteți fi sigur că nu veți ghemui un disc cu o băutură răcoritoare. Zahărul crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce are ca rezultat o creștere bruscă a insulinei, care supracompensează, astfel încât nivelul zahărului din sânge va fi din nou scăzut și, datorită insulinei, fiecare calorie pe care o luați va crește rezervele sau rezervele de grăsimi. Acesta este scopul? Eu nu cred acest lucru!

Supradozaj cu cafeină

Ziua nu poate începe nici cu o doză bună de cafea. Dar dacă nici măcar nu poți să te ridici din pat fără asta, ceva nu este în regulă. Dacă utilizați cofeina în mod corespunzător, aceasta poate avea un efect excelent asupra performanței dvs., dar dacă o utilizați incorect, este opusul. Nu-l utilizați pentru a vă ridica din pat dimineața, ci pentru un scop special, conform programului dvs. de antrenament. Dacă luați cantități mari de cofeină în timpul zilei, nu veți avea nici efectul pe care îl așteptați asupra antrenamentului. Aportul de cafeină nu constă doar din consumul de cafea, ci multe alimente și băuturi cu cofeină pot contribui la creșterea aportului, la fel ca multe suplimente alimentare. Per total, nu este greu să intri prea mult. Aplicați o porție substanțială din aportul de cofeină cu o jumătate de oră înainte de antrenament pentru a vă ridica cu adevărat. Dacă consumul de cofeină este mare toată ziua, corpul tău se obișnuiește cu el sau cantitatea prea mare de cofeină te poate face somnolent.

Satele de noapte

Există un motiv pentru aportul de nutrienți noaptea, este chiar atunci când este nevoie. Dar numai cu un scop bine întemeiat și planificat corespunzător. Acesta nu este un maraton de cookie-uri. O masă înainte de culcare este foarte importantă pentru aportul nocturn al organismului de substanțe nutritive, dar nu trebuie să vă gândiți la zahăr și grăsimi aici.

Aportul adecvat de nutrienți accelerează regenerarea, o face mai puternică, contribuie la creștere și se află într-o stare anabolică in timpul noptii. Cu toate acestea, cei mai mulți powerlifters consumă alimente grase cu zahăr complet inutile în loc de nutrienți utili, ceea ce pune corpul într-o stare catabolică, iar odihna peste noapte este, de asemenea, perturbată de aportul excesiv de alimente. Somnul inadecvat, sistemul digestiv stresat și lipsa substanțelor nutritive importante nu au un efect bun asupra antrenamentului de a doua zi. Nu mânca doar, mănâncă!

Lipsa planificării dietei

Un defect fundamental la majoritatea sportivilor de forță. Acest lucru se datorează faptului că nu consideră că planificarea dietei este importantă, deoarece consideră că principala considerație este de a obține o mulțime de calorii. Cu toate acestea, dacă doriți rezultate sportive serioase, trebuie să vă planificați dieta.

Trebuie să știi când te antrenezi, când e competiție, cât să mănânci azi, cât mâine. Calculat cu precizie în funcție de nevoile organizației. Ce substanțe nutritive sunt cele mai benefice în ceea ce privește puterea, ce ar trebui evitat. Dacă te antrenezi cu o dietă planificată, vei ști exact înainte de cursă la ce reacționează corpul tău, la ce oră digerezi, la ce energie te poți aștepta de la aceasta și nu vei fi nici copleșit, nici nu vei epuiza prea devreme.