Te strici deja stomacul cu micul dejun? Vă vom arăta cum să începeți ziua

Merită să ne bazăm pe fructe bogate în vitamine și fibre bogate în fibre/Foto: Shutterstock

Este ușor să ne stricăm stomacul cu micul dejun: alimentele prea acide sau care irită în alt mod mucoasele ne pot răni stomacul, avertizează experții de la aponet.de.

Următoarea compilație arată ce este recomandat să mâncați pe stomacul gol și ce este recomandabil să consumați numai mai târziu în timpul zilei.

Bun pentru stomacul gol:

Cereale - Fibrele scad colesterolul și ne fac să ne simțim sătui mult timp. De asemenea, protejează mucoasa stomacului de acizii nocivi.

Hrişcă - Turboalimentează imediat digestia, plus că conține multe proteine și fier.

Nuci - Normalizează pH-ul stomacului și se spune, de asemenea, că reduce numărul de ulcere. Grăsimea din ele saturează stomacul pentru o lungă perioadă de timp.

Coacăze - Studii recente au arătat că consumul de afine foarte sănătoase la micul dejun îmbunătățește, de asemenea, tensiunea arterială și digestia. În plus, este bun și pentru memorie.

Ou - Cei care consumă deja ouă la micul dejun, spun specialiștii, consumă mai puține calorii mai târziu în cursul zilei.

Nu se recomandă:

Croissant, croissant zdrențuit, paste dospite - Orice produse de patiserie și alte produse de patiserie care conțin multă drojdie, cum ar fi foietajul, ar trebui amânate. De exemplu, pentru o gustare sau cu o cafea de după-amiază, altfel ne va întinde pe stomac și ne va provoca balonare.

Roșie - Conține o mulțime de substanțe nutritive sănătoase, dar vitaminele și antioxidanții din acesta, combinați cu mulți acizi din stomac, ne pot bloca stomacul. Aceasta poate fi o problemă în special pentru cei care au deja o problemă cu acidul stomacal sau un ulcer.

Băuturi răcoritoare dulci și carbogazoase - Cola și alte băuturi similare nu fac decât să crească rapid nivelul de insulină. Acidul fosforic, care se găsește și în sifon, stimulează producția de acid gastric și provoacă arsuri la stomac.

Citrice - Când este consumat pe stomacul gol, cantitatea deosebit de mare de acizi din fructe din ele crește riscul de mucozită gastrică. Prin urmare, cei care au o supraîncărcare de acid gastric, adică reflux sau ulcer, nu este recomandabil să începeți ziua cu apă de lămâie.

Banană - Conține mult magneziu. Cu toate acestea, dacă este luat ca mic dejun, crește nivelul de magneziu din sânge atât de repede încât poate avea un efect dăunător asupra inimii. În plus, conține mult zahăr, ceea ce supără echilibrul insulinei.

Să ne mișcăm mai întâi

Dacă doriți să slăbiți, faceți o plimbare înainte de micul dejun, cercetătorii de la Universitatea Bath din Marea Britanie sfătuiesc pe baza rezultatelor unui experiment. Voluntarii ușor supraponderali care au mers pe stomacul gol timp de 60 de minute au avut o activitate crescută a două enzime digestive. Și acestea ajută organismul să obțină energia de care are nevoie din depozitele de grăsimi, a spus Dylan Thompson, șeful echipei de cercetare.