Depresia și depășirea iernii

poate provoca

În timpul iernii, starea noastră de spirit este adesea exact ca peisajul pe care îl vedem prin fereastră. Totul este rece, întunecat, străin și periculos. Melancolia iernii afectează aproape toată lumea. Unii oameni se simt foarte obosiți și își ameliorează nervozitatea cu resturile de prăjituri de Crăciun. Unii oameni refuză să se ridice din pat sau pur și simplu postesc sexual, dar se pot răsfăța doar cu plictiseala.
Sărbătorile sunt, de asemenea, un factor declanșator obișnuit pentru depresie și sunt cele mai puțin vorbite în lumea accelerată, mult mai mult decât un alt factor de stres care ne trece pragul cu luna decembrie.

Tulburare emoțională sezonieră (SAD)

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie care este asociat cu modificările sezoniere. El își ia majoritatea „victimelor” la sfârșitul toamnei și iernii.

Simptome

În majoritatea cazurilor, simptomele tulburării depresive sezoniere apar la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii și, de îndată ce apar raze solare de primăvară, simptomele dispar. Rareori, însă, se întâmplă ca cineva să fie afectat de simptome chiar din primăvară. În ambele cazuri, simptomele se pot agrava pe măsură ce sezonul progresează.

Semne și simptome ale DAU:

  • Vă pierdeți interesul pentru activitățile pe care le faceți plăcere
  • Are puțină energie, este inervat, obosit constant
  • Are probleme cu somnul
  • Este dificil de concentrat
  • Se simte lipsit de speranță în viața sa, lipsit de valoare în sine
  • Modificări ale poftei de mâncare, în special poftele pentru alimentele bogate în carbohidrați
  • Obezitatea
  • Anxietate

Când să vedeți un medic?

Dacă nu te-ai simțit bine de zile întregi, ești obosit în mod constant și ți-ai schimbat obiceiurile de somn, pofta de mâncare, poți adormi doar cu ajutorul alcoolului sau al medicamentelor, te simți fără speranță în viața ta sau te gândești la sinucidere.

bine

Nu se cunosc cauzele specifice ale tulburărilor emoționale sezoniere. Unii factori care pot juca un rol în formarea sa:

  • Rasturnarea ceasului biologic (ritm circadian)
    Scăderea luminii solare în toamnă și iarnă poate perturba ceasul intern al corpului și poate duce la depresie.
  • Nivelurile de serotonină
    Serotonina afectează starea de spirit. Lumina slabă a soarelui poate provoca o scădere a serotoninei, care poate provoca depresie.
  • Nivelurile de melatonină
    Modificările sezoniere pot deranja echilibrul nivelurilor de melatonină din organism, care joacă un rol în tiparele de somn și starea de spirit.

Posibile complicații

Luați în serios semnele și simptomele DAU. La fel ca alte tipuri de depresie, SAD se poate agrava și poate provoca probleme dacă nu este tratată, cum ar fi:

  • Devine retras social
  • Provoacă probleme școlare sau de muncă
  • Poți scăpa de droguri, alcool
  • Se pot dezvolta alte tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau tulburările alimentare
  • Pot apărea gânduri sinucigașe

Tratament

Tratamentul tulburărilor emoționale sezoniere poate include terapia cu lumină, medicamente și psihoterapie.

  • Terapia cu lumină
    Terapia cu lumină imită lumina naturală în aer liber și provoacă modificări ale substanțelor chimice cerebrale legate de dispoziție.
  • Medicamente
    În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda inițierea tratamentului cu un antidepresiv.
  • Psihoterapie
    Psihoterapia este o altă opțiune pentru tratarea DAU. O metodă psihoterapeutică cunoscută sub numele de terapie comportamentală cognitivă vă poate ajuta în acest sens
    - identifică și schimbă gândurile și comportamentele negative care te fac să te simți mai rău;
    - aflați despre alte modalități alternative de a trata SAD, cum ar fi tehnicile de relaxare, yoga, tai chit, terapii de artă sau muzică;
    - învățați cum să faceți față stresului.