Despachetați cardurile!

Se simte minunat să te antrenezi și tuturor le place să se joace. De ce nu le combinați pe cele două atunci?

În acest weekend am planificat un antrenament pentru picioare înainte de seminariile Bunny/Molnár Peti/Karesz de la BB Gym, iar prietenul meu Peti mă avertizase deja în avans că mă pregăteam pentru ghemuirea cărților! Așa cum se pune acum întrebarea dvs. despre ce poate însemna acest lucru, ce fel de tehnică specială de ghemuit poate fi, așa a fost formulată și în mine. Deschis mereu la lucruri noi totuși, eram curios să văd cum ne vom antrena bine mușchii coapsei. Eram sigur că nu va fi o excursie de picnic la sfârșit de săptămână, ci o suferință. Deci, vino ce trebuie să vină!:-)

Peti a scos din geantă pachetul de cărți francez cu un rânjet pe față și mi-a recomandat să iau doar o doză dublă de ferestre pop-up înainte de antrenament, pentru că aș avea nevoie de ele. După o încălzire temeinică și după ce am explicat regulile, am pus greutatea pe 60 kg, apoi între timp am lovit-o cu Dénes, care ne-a lovit, iar banza a început:-)

Să ne uităm la reguli!

Am împărțit 2 punți de cărți franceze amestecate în 3 bucăți, astfel încât 36 de cărți să se așeze cu fața în jos în fața fiecăruia dintre noi. Prima persoană începe să-și întoarcă cărțile și valorile lor (numeroasele cărți sunt clare, jack (J) 11, regina (Q) 12, regele (K) 13, asul (A) 14)) trebuie adăugat până când simțiți că va fi suficient, deoarece va trebui să efectuați cât mai multe repetări după aceea. Deci, de ex. întoarceți mai întâi o carte de cinci, apoi puteți decide să ghemuiți cinci sau să răsuciți următoarea carte. Desigur, mergem mai departe!:-) A doua carte ar trebui să fie, să zicem, un 8, aici suntem deja la 13, iar omul nostru fie ghemuit, fie trage altul. Și continuă până când sunteți mulțumit de valoare. Aversiunea la risc funcționează mai puțin aici, deoarece nu te vei răni în fața prietenilor tăi că vei fi mulțumit de un număr redus de repetări, deci este ușor să atragi 19 și se întâmplă să fie un as:-)

Este o chestiune de acord, dar cel mai simplu mod de a fi de acord este la începutul acestuia fiecare repetare ar trebui să meargă la un picior orizontal minim, iar punctul culminant al mișcării trebuie să aibă loc, dacă nu până când nu este decuplat, ci în orice caz până când se ridică., adică nu pot fi decât repetări complete. De îndată ce cineva intră în seria sa, următorul își poate trage deja propriile cărți și, dacă precedentul termină, el își va începe propriile cărți. Asta este, de fapt ai la fel de mult timp de odihnă în timp ce ceilalți doi dintre tovarășii tăi își completează propriul cerc. Dacă cineva este suprasolicitat și nu poate efectua atât de multe genuflexiuni pe cât a tras, poate reduce greutatea, dar în acest caz Pentru restul se va repeta 1 penalizare la fiecare 10 secunde. Adică, nu merită să slăbești prea mult:-) Dacă cineva extrage o carte Joker, va fi în cea mai mare parte „binevenită” de celelalte două persoane, deoarece va însemna repetări suplimentare pentru ei. Jumătate din numărul de ghemuituri efectuate de persoana care desenează jokerul în acea rundă trebuie să fie efectuată și pentru ei.! Ei bine, desigur, nu în sine, ci pe lângă ceea ce a tras.:-)

Jocul se termină la sfârșitul rundei când cineva și-a epuizat toate cărțile. Apoi toată lumea adaugă frumos valoarea propriilor cărți cu fața în sus, așa că se dovedește cine a făcut câte repetări (figuranții joker nu contează, intră în supă:-)) și dă cea mai performantă sarcină punitivă celui mai puțin furnizor, ceea ce trebuie să faci imediat. Sâmbătă, s-a întâmplat să fiu acest „norocos” și, după mai mult de 200 de genuflexiuni, am reușit să mă angajez într-o serie de 30-30 de cinci serii, care dezbracă o repriză permanentă. Ce pot să spun, cât de mult s-a simțit!

rezumat

Jocul (pentru că doar așa am înțeles-o în general) a fost, de asemenea, un antrenament dur al coapsei, Cu toate acestea, ne-am bucurat de el chiar din primul minut și mi s-a exprimat deja când am gâfâit în timpul pauzelor scurte că va fi un articol al lui Builder! Pentru că alții ar putea fi interesați de această metodă ludică. Ceilalți din sală au privit cu interes evenimentele, au întrebat despre reguli și au urmărit repetările care au încetinit în timp, tremurând genunchii și scăzând vehemența când au fost extrase cărțile.

De ce ți-l recomand

Pentru că toată lumea are un spirit competitiv sănătos, care este mult mai ușor de transmis celorlalți, model ar trebui să concurezi doar cu tine însuți. Acest lucru vă va permite să repetați mai multe
Pentru că toată lumea a auzit de beneficiile antrenamentului cu repetări mari (dacă nu, puteți compensa acest lucru aici), totuși majoritatea sunt suficient de leneși pentru a respecta 6-12 repetări de modele dovedite, astfel încât să rateze bunul.
Pentru că nu faceți exercițiul cu multă greutate și puteți ucide întreaga secțiune a coapsei și a feselor, în timp ce faceți mult mai puțin rău genunchilor, taliei, ca și cum ar fi îndoit sub multă greutate.
Deoarece principiul confuziei musculare are loc la cel mai înalt nivel. La urma urmei, repetările dvs. se vor deplasa pe un spectru foarte larg aici, ele pot coborî de la nivelurile inițiale peste 30 până la sub 15-20 până la sfârșitul jocului. Cu toate acestea, datorită unei remize „proaste” sau unui Joker primit, numărul lor se va deplasa înainte și înapoi.
Deoarece acest joc poate fi folosit nu numai în ghemuit, ci și în alte exerciții de bază, chiar și cu o dimensiune redusă a punții. Cred că este fezabil mai ales în exerciții de presă pe bancă, presiune pe umeri, tracțiune și exerciții pe vițel, dar acest lucru poate fi limitat doar de imaginație
Și pentru că puteți conta pe o febră musculară consistentă de 3-4 zile cu încredere, ceea ce arată că vă rog, a existat o slujbă de succes aici, deoarece mușchii vizitatorului mediu de gimnastică nu sunt obișnuiți cu acest tip de sarcină.

Totuși, nu vă lăsați păcăliți de numele „joc”, pentru că veți suferi aici! Trebuie să folosiți fiecare fibră a mușchilor, rezervele finale ale sistemului nervos și puterea rocii voinței voastre de a reuși. Pentru succes, vă recomand, de asemenea, să luați în considerare următoarele:

Nu recomand să îl folosiți mai des de 3-4 ori pe lună, întrucât regenerarea crește de asemenea bine după acest nivel de antrenament.
Merită să alegeți colegi cu calități similare (la fel de puternice), deoarece marele avantaj al acestui joc este încărcarea suplimentară din curse și nu te duce cu adevărat înainte, dacă ai conștientizarea că vei fi ultimul oricum, oricum nu le poți învinge pentru că ai ghinion. Da, ai o șansă!
Jocul poate fi făcut de două persoane, dar apoi timpul de odihnă ar fi atât de redus încât vei putea efectua drastic din ce în ce mai puține repetări, așa că consider că cele trei jocuri finalizate sunt cele mai potrivite.
Greutatea trebuie setată la 50% din maximul dvs. unic pentru început, mai târziu, desigur, acest lucru poate fi modificat după cum este necesar. Dacă ați îndrăznit să efectuați o mulțime de repetări la 30, la început, este cu siguranță recomandat să măriți cantitatea de greutate data viitoare, dar dacă tot suferiți de ghemuit la fel ca 20, luați-l înapoi.

Ești pregătit pentru o provocare? - Ești pregătit pentru provocare? Dacă da, luați doi însoțitori cu voi, s Sa inceapa jocul! Așteptăm rapoartele dvs. de experiență!