DESPRE ANTRENAREA PESTEI

Tamás Balogh 28 noiembrie 2014 query_builder Citește 11 minute

Să spunem, de asemenea, câteva cuvinte despre antrenament, pentru că singurul lucru este că 70% din formarea corporală reușită este dieta, dar aici ar exista 30%, care depinde de antrenament.

Poți pierde în greutate cu dieta ta, dar dacă nu faci antrenamente împreună, corpul tău nu va fi strâns și frumos format. Pierderea în greutate poate fi realizată numai cu dieta, dar fără antrenament, corpul respectiv va arăta destul de estompat.

Pentru a profita la maximum de timpul petrecut în sala de gimnastică, aveți nevoie de cunoștințe, de aplicarea corectă a cunoștințelor dobândite și, de asemenea, aici, unde există pretutindeni existența evazivă și cunoștințele că acestea ne sunt disponibile și în lupta pentru modelare corpurile noastre.

Concentrați-vă. Fiecare antrenament ar trebui să fie un eveniment și ar trebui să îl abordați în consecință. Antrenamentul nu începe în sala de sport, ci în orele dinaintea antrenamentului. Este în primul rând acordat mental. Planificați ce exerciții veți face, pregătiți-vă pentru sarcină și cum va fi dificil, deoarece cu siguranță tot ceea ce vine cu dezvoltarea în viață va fi dificil și se va întâmpla în afara zonei noastre de confort. Concentrați-vă asupra antrenamentului și țineți minte, astfel încât până când ajungeți acolo, performanța dvs. va fi cea mai bună posibilă. Corpul tău va rezista, dar doar mintea ta contează cu adevărat ce faci cu corpul tău prin mintea ta. Coborârea în cameră fără focalizare și acordare este complet inutilă, fiecare trebuie să își creeze propriul ritual.

Aș pieri personal fără muzică. Muzica te ajută să sari într-o altă lume, muzica adaugă muzica de fundal la gândurile tale și preia suficient. Din păcate, nu pot să nu aleg muzica, deoarece muzica este subiectivă. Eminem poate să mă poată acorda, dar Calvin Harris sau acea hermafrodită Lady Gaga pot fi diferite, muzica electronică este diferită, dar sunt unii care sunt afectați de muzica alternativă.

Ideea este că, până ajungi în cameră, ar trebui să te afli într-o stare în care poți exclude toate rahaturile din viața ta. Un program de schimbare a stilului de viață este minunat tocmai pentru că poți scăpa de viața de zi cu zi. Nu există loc pentru criza ta de relații stupide, că șeful este un ticălos și nu trebuie să te întristezi. Prioritatea nu poate fi decât antrenamentul în sine.

Emoții și energie. În sala de gimnastică nu trebuie nimic altceva decât greutăți pe care trebuie să le mutați. Acestea sunt obiecte moarte pe care le umpleți cu energie. Acum, cât de puternică și de înaltă este această energie depinde de dvs. Nu corpul tău ridică greutățile, ci mintea ta. Nu corpul tau exercita energii, ci emotiile tale care te misca. Tensiunea este o sursă foarte mare de energie, iar aceste tensiuni acumulate în sala de sport pot fi drenate excelent. Doamne, de câte ori am împins antrenamentele atât de mult încât aș fi preferat să plâng de durere, dezamăgiri, nemulțumiri, furie pe care le-am simțit din cauza nedreptății vieții și folosindu-le câtă energie a fost eliberată în mine și Am făcut antrenamente grozave. Sportul este cel mai bun calmant posibil și, nu în ultimul rând, mișcă energii ascunse care vă permit să faceți antrenamente eficiente. A ieși din zona ta de confort nu înseamnă altceva decât să-ți mobilizezi energiile. Focul interior va aprinde satele vieții tale pe care le consideri condamnate la dracu și numai forța interioară poate depăși toate obstacolele. Oamenii care obțin rezultate excepționale nu folosesc niciodată puterea corpului lor, ci resursele interne.

Nu ai nevoie de multă rahat. În săli de sport, fără excepție, 90% din prostii se vând pe tejghea. Băuturile izotonice de L-carnitină, pentru a numi doar cea mai mare orbire țărănească, dar pe lista de hit-uri a tâmpitului, feliile de proteine ocupă, de asemenea, un loc proeminent ca simbol al adevăratului rahat. Feliile de proteine sunt bomboane de ciocolată, băuturile izotonice sunt ape dulci. Vreau să fii conștient de asta.

La începutul programului, nu aveți nevoie decât de proteine din zer, Pyruvat PRO (arzător de grăsimi) și glutamină. De asemenea, le folosesc doar în acest moment. Este complet inutil să luați altceva sau mai mult la ÎNCEPUT. Scriu asta la început, pentru că pe măsură ce mergi, trebuie să te implici din ce în ce mai mult, dar ar trebui să ajungi acolo cumva. Faceți antrenamentele mai întâi timp de 4-5 săptămâni decente, de 4 ori pe săptămână, iar apoi, dacă tot nu ați intrat în programul dvs. după aceea, celelalte lucruri pot veni și schimbarea corpului dvs. va necesita acest lucru. Astfel aș putea percepe întreaga evoluție a alimentelor în acest fel.

Pasul 1 1-4 săptămâni: proteine din zer, glutamină, Pyruvat PRO

Pasul 2 5-7 săptămâni: proteine din zer, glutamină, BCAA, Pyruvat PRO

3, pasul 8-10 săptămâni: izolați, glutamină, BCAA, ceva dintr-un singur lucru (Estetic)

Pasul 4 Săptămânile 11-16: Aici vorbim despre un nivel foarte avansat. Isolatum, glutamină, BCAA, estetică, lucruri pre antrenament, eventual creatină.

Și apoi lumea se oprește aici. Orice altceva dincolo de asta nu mai aveți nevoie. Dincolo de asta, vin anabolizantele și prostia cu steroizi și, odată ce începeți, nu vă poate opri. Mai devreme sau mai târziu vine insulina și stimula tiroida, stanazol pentru diuretice și nimeni nu are nevoie de ele.

Cât despre antrenament. Urmez un plan de antrenament defect, zile de antrenament, care este structurat astfel în fiecare caz. Biceps toracic, triceps umăr, spate, picioare. Acest lucru este ideal pentru 4 antrenamente pe săptămână. Dacă treceți la 5 zile, vă sugerez să fie o trăsură, sub formă de biceps-triceps, între spate și picior. Împărțirea ar trebui să fie de preferință în fiecare zi de antrenament.

Durata antrenamentului. Nu dura mai mult de o oră și jumătate. Nu există nicio justificare, dar dacă poți, nu rezista atât de mult. 70 de minute este ideal, măsurat cu cronometru. Trebuie să ajungi și tu la acel nivel, dar m-am gândit să descriu că, dacă ești deja acolo, fă-o așa. Există aplicații dick pentru asta, și eu folosesc una dintre acestea. Exercițiile durează cât durează, dar între două serii strict, max. Luând pauze de 45-60 de secunde. Între două exerciții max. Luați 2 minute, adică când treceți de la un exercițiu la altul. Reglarea greutății și înălțimii scaunului, a discurilor de încărcare etc. Și aici vine importanța cronometrului, corect.

Acum câteva săptămâni, am căzut cu motorul și am ieșit pe umărul meu. Așa că mi-a fost puțin frică de antrenamentul cu greutăți, dar încă o dată s-a dovedit că, dacă faci exercițiile corect, nu te vei răni, nici măcar pe cel existent.

Întotdeauna am considerat că încălzirea cardio înainte de condiționare este o agitație, nu cred că este nevoie de ea și nici de derivare, deoarece ardem mușchii numai cu ea inutil. Este suficient să ne mișcăm bine corpul, în special umerii, coatele, încheieturile, talia, genunchii. În funcție de ziua de antrenament, desigur, mai exponențial în ceea ce urmează să ne antrenăm.

Și ce exerciții merită să faci? Ei bine, iată seria de intrare Anatomia antrenamentului pentru asta. Examinați-le pe toate, citiți-le, salvați-le dacă este necesar, imprimați-le și urmați-le.