Ladycamp

Am scris deja un rezumat despre ciclism, care este corect conform ochilor profesioniști, așa că acum vine terenul cu adevărat domestic, înotul. Alergarea, deoarece trebuie să fie un antrenament cardio de bază, așa că o voi lăsa până la final, probabil că o voi lua în mai multe părți. Dar hai să lovim letcho atunci.

M-am gândit că ar fi ușor să scriu acest articol, deci după 16 ani de înmuiere cu clor, dar mi-am dat seama că totul a devenit atât de simplu și de clar că de aceea a devenit dificil. Așadar, vă îndemn mai mult, dacă aveți întrebări, ceva nu este clar sau dacă aveți nevoie de sfaturi suplimentare cu privire la instruire, scrieți.

Trase scurtă sau lungă?

Înot rapid

picior: ne împingem doar cu picioarele înainte. Mâinile noastre sunt în față - fie ne ținem împreună, fie ne sprijinim pe o scândură. Piciorul este puternic, continuu, dacă înotăm fără scânduri, respirăm cam la fiecare 3 secunde.
alunecare: înotul tradițional, însă, brațele nu se mișcă continuu, ci se odihnesc după întindere timp de 3 secunde (una în față, cealaltă lângă corp) în timp ce funcționează doar picioarele. Tehnica corectă este „cotul înalt, atingerea laterală”, adică atunci când mișcăm maneta înainte de coapsă, tragem degetul mare de-a lungul părții noastre până la axilă. Respirăm fiecare căruță.
jumătate de braț: o mână întinsă în față și trageți numai cu cealaltă pentru o lungime sau două, apoi schimbați. Aer pentru 3 cartușe.
prize de aer: mărește capacitatea pulmonară prin luarea de aer în locul tradiționalelor 3 sau 5 sau 7 cartușe.
rezistor: o foaie de plastic care poate fi atașată la palma cu cauciucuri. Astfel, fiecare tracțiune necesită mai mult efort datorită suprafeței de tracțiune crescută.
picior de cauciuc: un inel de cauciuc care leagă cele două glezne, de obicei o bucată de 3-5 cm lățime a interiorului mașinii. Dezvoltă mușchii spatelui deoarece picioarele nu pot fi folosite, așa că trebuie acordată o atenție specială culcării.

Braț

deteriora: în loc de ritmul sânilor, înotăm în ritm de fluture, mergem înainte doar cu brațul. Un kartempo cu piciorul genelor. În cercurile plutitoare, aceasta are o sarcină cu un nume fantezist de la piept la stâlp. Există aer în fiecare cărucior.
picior: mâinile încleștate în față, ritmul sânilor. Există aer pentru fiecare tempo 2.
alunecare: 1 kart tempo Tempo 2 foot, respirăm doar pe kartempos. Alunecarea dintre tempo-urile piciorului este lungă, cu cât alunecăm mai departe, cu atât mai bine.

Spate

picior: brațele sunt întinse drept sub cap, mâinile sunt strânse între ele, piciorul funcționează de pe șolduri (după aproximativ 25m faringele meu explodează de obicei în acest sens. Sau unde ar trebui să fie mușchiul)
deteriora: poate fi plutit doar cu un picior de cauciuc, în mod logic funcționează doar brațul.
jumătate de braț: brațul care nu funcționează este drept lângă corp, cu una sau două lungimi cu jumătate de braț înainte, apoi înlocuitor.
alunecare: 3 secunde trec între lovituri, cu ambele brațe întinse, o coapsă, cealaltă ureche.
rezistor: pentru înot continuu și cu jumătate de braț. Rezistența nu este utilizată în cele două tipuri de înot simetrice, doar pe spate și rapid.

Înot fluture

combinație genă-rapid: tempo-ul piciorului fluture până la capăt, în timp ce mâna bate în ritm dreapta-stânga-stânga-uniformă. Există aer doar la viteze rapide ale brațului.
picior: mâinile împreună în față, aer pentru fiecare al 4-lea tempo. Acest picior este mai des înotat cu o scândură.
aeriseste: Crește capacitatea pulmonară cu 4 aeruri în loc de 2.

Antrenamente

Mutați-vă/relaxați-vă

Incalzire

Fundație/înot lung

Înot tehnic

Accelerare

Concluzie

Înotul este util. Întărește articulațiile, mărește capacitatea pulmonară, întărește și consumă în același timp. Dezavantajul este că este staționar, nu gratuit și consumă mult timp. După antrenament, ar trebui să intrăm în saună doar dacă nu planificăm niciun antrenament pentru ziua următoare sau intenționăm doar să ne relaxăm în acea seară. Pregătește-te că, chiar dacă stomacul tău se îngustează după alergare și nici măcar nu te poți uita la mâncare, după înot vei avea ridichi flămânde, deoarece înseamnă mult mai multă energie și alte sarcini decât orice formă de exercițiu. Merită să umpleți alimentele organismului cu alimente care conțin și proteine și carbohidrați.

Cel mai bine este să mergeți dimineața devreme (de exemplu, planific înainte de universitate din 6 septembrie, din fericire este pe drum), deoarece începe procesele de procesare ale organizației, mă trezește și sunt mai puțini decât seara. Desigur, aceasta este o pasiune a domnului, dar dacă reușești să o realizezi, fii atent la ceea ce mănânci înainte - un mic musli, ceva ușor, pentru că s-ar putea să te simți rău (asta este valabil și pentru înotul de după-amiază, apropo, nu ar trebui să mănânci cu 1-2 ore înainte). Merg pe stomacul gol, se potrivește cu o dietă sănătoasă.

Concluzie pentru mine: am nevoie de un player MP3 subacvatic. Pe la 20E sunt normale. Treci la un stil de viață de colecție, iar pictura cu pedale + biciclete și MP3 player-ul subacvatic se vor lupta bine. A face sport este o distracție costisitoare.

Nu sunt convins să subliniez: să înveți, corect, temeinic, de la un instructor calificat. Folosește foarte mult, merită. Și cu cât este mai sigur să navigați în siguranță lângă mare decât să vă fie frică de apă.