Diabet: cel mai eficient antrenament combinat

De mult timp se știe că exercițiile fizice regulate ajută la menținerea diabetului, dar până acum nu s-a studiat exact ce tip de antrenament este cel mai eficient în acest sens. Dr. Péter Apor, profesor, medic sportiv, cercetător, expert în Oxygen Medical a vorbit pe această temă.

diabet

Antrenament combinat împotriva diabetului

Sindromul metabolic

Cu toate acestea, cercetările din sistemul universitar de stat din Louisiana au arătat că combinația celor două tipuri de antrenament are un efect măsurabil mai pozitiv asupra diabetului decât forma exercițiului efectuat separat. Studiile au implicat 262 de diabetici sedentari și le-au măsurat nivelul de hemoglobină A1c ca rezultat al antrenamentului pentru construirea mușchilor, a exercițiilor aerobice și a unei combinații a celor două (această componentă este monitorizată în mod regulat pentru diabetul zaharat). Participanții, dintre care 63 la sută erau femei, aveau o vârstă medie de 57 de ani, trăiau în medie 7,1 ani ca diabet și aveau un nivel mediu al hemoglobinei A1c de 7,7 la sută. Subiecții au participat la un program de 9 luni, 73 au suferit dezvoltarea musculară, 72 au făcut exerciții aerobice, 76 au participat la programul combinat și 42 de persoane au format grupul de control imobil. Rezultatele au arătat o scădere cu 0,16 la sută a nivelurilor de hemoglobină A1c la cei care au făcut doar antrenamente de rezistență, o scădere de 0,24 la sută la cei care au participat la exerciții aerobice și o scădere cu 0,34 la sută la cei care nu au făcut exerciții.

Mai mult, în timp ce 39 la sută dintre cei care nu exercită exerciții fizice au necesitat tratament pentru hipoglicemie, doar 32 la sută dintre cei care exercită rezistență, 22 la sută dintre cei care fac exerciții aerobice și 18 la sută dintre cei care exercită exerciții combinate au necesitat medicamente. Toate acestea dr. Ronald J. Sigal și dr. A fost găsit într-un articol de Glen P. Kennya în JAMA.

Cum se previne diabetul?

Prin dezvoltarea unui stil de viață sănătos, diabetul de tip 2 poate fi prevenit chiar și cu predispoziție moștenită (când diabetul este comun în familie). Dacă ați fost deja diagnosticat cu diabet, aceleași modificări ale stilului de viață sănătos vor preveni complicațiile.

  • Dieta sanatoasa. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Mănâncă în principal fructe, legume și cereale integrale. Încearcă să mănânci o varietate. Cu toate acestea, este important să nu fie sănătos să consumi cantități mari din acestea.
  • A juca jocuri sportive! Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi. Mergeți zilnic, mergeți cu bicicleta, înotați. Dacă nu puteți încadra un antrenament mai lung în ziua dvs., împărțiți-l în antrenamente mai mici și faceți-le așa.
  • Scapă de kilogramele în plus! Dacă sunteți obezi, vă puteți reduce semnificativ riscul de diabet prin pierderea a 5 kg. Pentru a vă menține greutatea în intervalul optim, mâncați sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat. Motivați-vă amintind de beneficiile pierderii în greutate, de ex. o inimă mai sănătoasă, o viață mai energică și o stimă de sine crescută.

Mai presus de toate, o atitudine pozitivă este primordială. Diabetul de tip 2 este o boală gravă, dar poate fi prevenită dacă se dezvoltă: poate fi menținută și chiar dezvoltată devreme. Dacă ești dispus să-ți faci partea, cel mai probabil vei continua să duci o viață activă și sănătoasă.
Citiți mai multe despre diabetul de tip 2 >>

Diabet - Se acordă preferință conștientului

Comparativ cu grupul de control, doar cei care folosesc metoda de antrenament combinată au avut cea mai mare creștere a utilizării oxigenului. În același timp, circumferința taliei sportivilor a scăzut în toate cazurile, deși și antrenorii combinati au pierdut cel mai mult.

Adică, nu numai că nivelurile de hemoglobină A1c au scăzut la exerciții fizici obișnuiți, dar au nevoie și de mai puține medicamente, au slăbit și și-au îmbunătățit bunăstarea. În toate privințele, construirea musculară și antrenamentul aerob au avut și ele beneficii, dar combinația celor două s-a dovedit a fi cea mai eficientă. Cu alte cuvinte, este cea mai recomandată formă de exercițiu pentru diabeticii de tip 2, care, atunci când este efectuată în mod regulat, le îmbunătățește semnificativ calitatea vieții și șansele de îmbolnăvire.

  • Importanța exercițiilor fizice și a stilului de viață conștient în general - care include să mănânce la fel de mult ca sănătatea mintală și mentală - nu poate fi subliniată în exces. Trebuie să ne schimbăm modul de viață anterior, mai ales dacă am dezvoltat deja diabet de tip 2 în mare măsură. Astăzi, diabetul afectează aproape 7-800 de mii de persoane în Ungaria, iar boala se ascunde în alte 200 de mii. Desigur, prevenirea ar fi cea mai eficientă metodă, dar după diagnostic, un stil de viață conștient ar fi esențial - avertizează dr. Péter Apor, expert la Oxygen Medical.

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Persoanele cu diabet au cel puțin două ori mai multe șanse să dezvolte decesul legat de COVID-19 din cauza unui nou tip de coronavirus.

A Diabetologia c. Potrivit unui studiu internațional recent publicat în jurnal, cele mai frecvente tulburări ale somnului sunt insomnia de tip 2.

Toate persoanele cu diabet de tip 2 vor să nu ia medicamente sau să aibă boli grave care sunt factori de risc pentru diabet.

Dezvoltatorii noii metode de gestionare a greutății pentru inversarea diabetului de tip 2, DiRECT (Diabetes RemissionClinicalTrial), recent.

Mulți oameni nu sunt conștienți de dezvoltarea diabetului de tip 2 (diabet zaharat), deoarece organismul este capabil să contracareze.

Sfaturi utile despre mese și rețete pentru diabetici pentru diabetici de tip 2.

Mai jos puteți citi informații utile despre diferite alimente, puteți obține sfaturi despre cum să pregătiți mese sănătoase și puteți afla asta.

În diabetul de tip 2, organismul nu produce suficientă insulină sau este incapabil să utilizeze insulina în organism în mod eficient.