Conservarea sănătății

Îngrijirea unui nou-născut necesită o cantitate enormă de energie și o mare perseverență, mai ales dacă și mama alăptează. În această perioadă, este deosebit de important ca dieta noastră să fie cât mai hrănitoare posibil.

Nașterea este în mare parte lungă și epuizantă. Corpul mobilizează energii extraordinare și, până la nașterea bebelușului, pierde multe lichide. În astfel de cazuri, mai multe mese sunt de obicei ratate. Cel mai important lucru este să compensezi cantitatea de lichid pierdută. Să bem apă sau suc și, de îndată ce avem suficientă putere pentru ao face, ar trebui să mâncăm și ceva, de preferință unul bogat în carbohidrați și energie.

Primele zile

De îndată ce ne recuperăm după naștere și începem să ne obișnuim cu rolul de mamă, asigurați-vă că există cineva care să ne hrănească în mod regulat mâncare în timp ce noi îngrijim noi înșine copilul.

Pentru alimentarea rezervelor sunt necesare multe alimente bogate în fier. Carnea slabă, peștele gras, ouăle, fructele uscate, leguminoasele, nucile și legumele verzi sunt cele mai bune pentru înlocuirea fierului pierdut în timpul și după naștere. De asemenea, trebuie să asigurăm o cantitate mare de vitamina C (de exemplu, cu citrice), astfel încât fierul să fie absorbit cât mai eficient posibil.

Diviziune a muncii

Tinerii tați pot ușura săptămânile dificile după naștere în multe feluri. Îi implicăm cu îndrăzneală în gătit, cumpărături, dar chiar și în scutece.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pregătirea pentru alăptare

Mâncarea ideală pentru un nou-născut este laptele matern (dacă nu este cazul, ar trebui să se dea formule moderne care să țină seama cât mai mult de necesitățile nutritive ale bebelușului.

În cele trei zile după nașterea bebelușului, sânul secretă un fluid diluat, gălbui, bogat în substanțe nutritive; acesta este colostrul, cunoscut și sub numele de lapte degresat. Până la sfârșitul celei de-a treia zile, compoziția laptelui matern se schimbă. La începutul alăptării, laptele este încă diluat, cu conținut scăzut de grăsimi, are un efect puternic de calmare a setei, urmat de lapte mai gros, mai gras, mai bogat în proteine. Primul este așa-numitul. Pre-lapte; și ambele sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Micuțul se trezește adesea la început și vrea să suge, zi și noapte. Acest serviciu de 24 de ore este cu siguranță extrem de obositor, întrucât nu putem dormi singuri, iar sânul este incomod tensionat din cauza jetului de lapte.

Anyatej

Mamele care alăptează au nevoie de multe lichide pentru a avea suficient lapte. Să bem cât mai mult posibil, de preferință cu ceva de sorbit la îndemână toată ziua. Apa și laptele sunt cele mai bune, dar putem bea și o varietate de sucuri diluate.

Ordinea de alimentare

Este nevoie de mult timp și necesită multă răbdare până când se stabilește un ordin de hrănire a bebelușului, în special pentru primul copil. Pe măsură ce intervalul dintre hrăniri crește și producția de lapte se ajustează treptat la nevoile bebelușului, există deja o oarecare odihnă.

Aport abundent de lichide

În primele luni de alăptare, se produc zilnic aproximativ 500 ml de lapte matern. Aceasta crește la aproximativ 800 ml pe zi în perioada ulterioară a secreției de lapte. Prin urmare, ar trebui să consumați mult mai multe lichide decât de obicei: de preferință 2-2,5 litri pe zi.

Ce să nu mănânc?

Uneori, dacă viitoarea mamă mănâncă anumite alimente - precum condimente, suc de portocale - bebelușul va avea diaree. Evitați alimentele despre care credem că sunt dăunătoare celui mic.

Cu siguranță trebuie să încetăm consumul de alcool, deoarece alcoolul poate fi excretat în lapte, ceea ce face ca bebelușul să fie somnolent și să nu poată alăpta corespunzător. Cofeina poate pătrunde și în laptele matern, făcând copilul agitat și iritabil. Unele medicamente sau medicamente de plăcere (inclusiv nicotina) pot pătrunde, de asemenea, în copilul dumneavoastră prin laptele matern.

Alăptarea și nutrienții

Mamele care alăptează au nevoie de alimente de bună calitate pentru o secreție continuă și adecvată de lapte. Consumați cât mai multe fructe și legume, produse lactate, pește gras, carne slabă, leguminoase, nuci și nuci pe măsură ce mâncați - acestea vă oferă toate vitaminele, mineralele, proteinele și energia de care aveți nevoie pentru a alăpta.

Dieta inadecvată nu afectează de obicei calitatea laptelui matern, dar este cu atât mai dăunătoare sănătății mamei, deoarece în acest caz corpul mamei își folosește rezervele de nutrienți. Astăzi, mamelor care alăptează li se recomandă să își mărească aportul alimentar de vitamine și minerale cu o cantitate „sigură” stabilită.?

Cerințele crescute de nutrienți nu sunt dificil de obținut. Pentru a satisface necesarul de proteine, vitamina B12, zinc și fosfor, mâncați porții de carne puțin mai mari, mai mult pește, leguminoase și lapte.

Femeile care alăptează elimină mai puțin calciu decât de obicei. Dacă consumăm lapte, iaurt sau brânză de trei ori pe zi, oferim o cantitate suficientă. Laptele gras, smântâna, smântâna și iaurtul conțin și vitaminele A și D. Pentru a obține vitaminele B suplimentare - tiamină, riboflavină, niacină - și magneziu și seleniu, mâncați două felii de pâine Graham sau o porție dublă de cereale dimineața.

Mănâncă multe fructe proaspete, legume roșii și portocalii și legume cu frunze de culoare verde închis pentru a oferi corpului nostru cantități adecvate de vitamine A, C și folati. Vitamina D este produsă în piele de lumina soarelui. Dacă nu sunteți suficient la soare, luați vitamina D. Margarina, peștele gras și ouăle sunt bogate în vitamina D. Picăturile complexe de vitamine care conțin vitaminele A, D și C sunt recomandate în mod special mamelor care alăptează și copiilor cu vârsta sub cinci ani.

Dieta pentru viitoarele mame

Fiecare femeie însărcinată are nevoie de o dietă regulată și sănătoasă pentru a-și menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Urmați sugestia dietetică de mai jos și mâncați cât mai multe fructe și legume proaspete.

Pentru mic dejun: Fulgi de cereale îmbogățite cu fier și acid folic cu jriss sau fructe uscate O felie de pâine prăjită făcută din pâine Graham untă cu puțin unt sau cu crema noastră preferată de sandwich. Bea suc diluat sub formă de lichid.
Pentru prânz: Ușor și rapid de făcut sandwich-ul din ingrediente nutritive și gustoase; putem incerca si jocaccia mov-ceapa-rozmarin. Salata de paste sau cuscus poate fi făcută din resturi de paste, ardei roșu sau portocaliu tăiat în inele (din precursorul vitaminei A), sau din orice legume crude tocate, la care mâncăm o friptură rece sau rece (proteină); presară salata cu nuci sau migdale tocate. La desert, mâncați fructe și înghețată.
Pentru cina: mesele de seară constau în principal din carne, pește sau leguminoase, garnitură de amidon și legume. Încercați ficatul de miel prăjit în tigaie cu sos de oțet balsamic portocaliu. Desertul poate fi o prăjitură cu lămâie sau o brânză cu fructe exotice - ambele au suficientă energie pentru „schimbul de noapte”.
În timpul zilei: Ia o mușcătură între mese, fructe, nuci, arahide, sandviș, iaurt.

Ce putem face pentru a nu fi obosiți constant?

Acceptați tot ajutorul oferit, astfel încât să ne putem relaxa cât mai mult posibil. După ce ați alăptat dimineața devreme, rugați cuplul nostru să aducă o felie de dulceață de pâine și puțină băutură lăptoasă în pat, astfel încât să putem dormi mai mult. Este important să nu vă grăbiți în timp ce alăptați sau hrăniți din biberon. Alocați timp pentru a ajunge la o coexistență intimă, pașnică, pașnică cu cel mic, deoarece acesta este primul element esențial al relației mamă-copil.

Este aproape imposibil să avem timp să gătim pentru noi în afară de a ne ocupa de micuț. De fiecare dată când vrei să mănânci în sfârșit, bebelușul tău apare și el înfometat. Oboseala reduce pofta de mâncare, deși o dietă regulată și consistentă este importantă pentru alăptare.

Nu ratați o singură masă!

Nutriția neregulată și insuficientă reduce nivelul nutrienților și al zahărului din sânge al mamei, ceea ce provoacă iritabilitate, nerăbdare, epuizare. Se poate dezvolta un cerc vicios: dacă nu obținem suficienți nutrienți, nu numai că ne vom simți din ce în ce mai obosiți, dar calitatea laptelui matern se va deteriora, iar cel mic va deveni mai înfometat, mai rău, mai solicitant și chiar va pierde în greutate, făcând mama și mai nervoasă.

Plan de acțiune

Pentru a depăși oboseala și a face sarcinile zilnice mai ușoare, păstrați acasă o varietate de mese nutritive, care se pregătesc rapid.

Uleiul de caise este excelent pentru pielea uscată, dar nici o cremă sau ulei nu poate elimina dungile de sarcină (vergeturi). Stria sunt cauzate de modificări hormonale în structura pielii și de obicei dispar sau se estompează treptat după naștere.

Depresie neobișnuită

După nașterea primului lor copil, multe viitoare mame devin deprimate temporar, deseori plângând. Acest așa-numit Depresia postpartum este cauzată de o schimbare bruscă a nivelului hormonal. Starea sufletească cu depresie, anxietate și nemulțumire poate dura mai mult de o săptămână.

În cazurile mai severe, mama va fi apatică, nu va fi interesată de mediul ei, de copilul ei și chiar se va urî. Ar trebui să vă adresați imediat unui medic cu această problemă.

Mamele însărcinate care aleg hrănirea cu formulă

Din mai multe motive, în loc să alăpteze, este posibil ca nou-născutul să fie hrănit dintr-o sticlă. Unele persoane trebuie să se întoarcă la muncă la scurt timp după ce au născut sau pot lua alte medicamente care ar putea dăuna copilului dacă intră în laptele matern.

Deși laptele matern este într-adevăr alimentul ideal până la vârsta de șase luni, nu este nevoie să ne temem că bebelușul alăptat va fi subnutrit: formulele moderne de astăzi conțin toate vitaminele și mineralele importante pentru copil.

Energie pentru mamă

Îngrijirea unui nou-născut necesită rezistență și rezistență maximă din partea tuturor mamelor, inclusiv a celor care își hrănesc bebelușii. Dieta lor ar trebui să fie bogată în fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește gras, carne slabă și leguminoase, nuci și nuci și alimente din făină integrală de grâu. Cu toate acestea, spre deosebire de mamele care alăptează, acestea nu trebuie să consume energie și nutrienți suplimentari.

În timpul sarcinii, grăsimea se depune pe șold și pe coapse. Energia care poate fi utilizată din aceasta este utilizată de organism în timpul alăptării. Pentru că dacă nu alăptăm, acest exces de greutate nu va dispărea, ar trebui acordată o atenție sporită aportului de energie după nașterea copilului. În acest caz, alimentele noastre ar trebui să se bazeze pe ingrediente cu amidon și ar trebui să consumăm cât mai puține grăsimi.

Mănâncă multe fructe și legume proaspete: acestea oferă fibre utile corpului tău și previn fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Evitați dulciurile și alte alimente cu zahăr, deoarece acestea ne împiedică să pierdem kilogramele acumulate în timpul sarcinii. Acceptăm că putem scăpa de excesul de greutate doar treptat și numai dacă avem grijă de mesele regulate, hrănitoare.

Poate fi așa!

Uneori tatăl tău poate ajuta la hrănire. Bebelușul poate obține nu numai formulă, ci și lapte degresat din biberon.

Cum să ne recâștigăm forma?

În timpul sarcinii, femeile câștigă în medie 9 până la 12 kilograme. Cu nașterea, cea mai mare parte a acestui lucru se pierde, desigur, dar 5 kilograme plus, de obicei, rămân așa. În termen de șase săptămâni, uterul se contractă semnificativ, reducând greutatea cu încă 1,5 kilograme. Restul este greutatea grăsimii depuse pe talie și coapse. La mamele care alăptează, acest strat de grăsime este absorbit și după un timp, dar permanent, mai ales numai după oprirea alăptării.

Prelungirea alăptării. Este recomandabil să alăptați cât mai mult posibil pentru cineva care este obez în mod semnificativ în timpul sarcinii sau a fost deja supraponderal. Regimul alimentar trebuie evitat în timpul alăptării, deoarece poate reduce producția de lapte.

Exercițiul este cea mai bună metodă

Deși mișcarea tuturor mușchilor noștri este importantă, trebuie să ne concentrăm în special asupra celor care s-au prelungit și au slăbit în timpul sarcinii. Încă de la examenul ginecologic care se va desfășura în a șasea săptămână, se poate începe exercițiul atent al mușchilor pelvieni și abdominali. De asemenea, este bine să cereți sfatul medicului obstetrician sau kinetoterapeut. După șase săptămâni, puteți începe o gimnastică mai intensivă pentru a îmbunătăți starea generală de fitness și a pierde în greutate.