Dieta anti-stres - 5 ingrediente pentru o viață de zi cu zi mai fericită

Te ridici cu piciorul stâng de prea multe ori? Este posibil să trebuiască să faceți unele modificări la obiceiurile alimentare!

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproape 300 de milioane de oameni se luptă cu o anumită formă de tulburare de anxietate. Acest sentiment inexplicabil îți poate strica întreaga zi, săptămâna sau chiar o perioadă mai lungă din viață. De multe ori nici măcar nu cunoaștem cauza specifică, aceasta vine și ne pune în evidență starea de spirit, performanța și relațiile, dar poate provoca chiar probleme de sănătate. Recurgem la diferite soluții pentru a remedia problema, dar cea mai simplă, de obicei, nu ne vine în minte. Cu toate acestea, mai multe studii arată că obiceiurile noastre alimentare sau o dietă slab pusă împreună ne pot afecta foarte mult bunăstarea. Mai mult, lipsa anumitor nutrienți poate fi strâns legată de depresie și anxietate. Un studiu recent de la University College London a analizat legăturile dintre alimentație și sănătatea mintală. Rezultatele au arătat că dieta mediteraneană, care este bogată în legume, fructe, semințe, cereale și acizi grași nesaturați, reduce șansele de a dezvolta depresie.

Să vedem ce alimente sunt ingrediente esențiale într-o dietă anti-stres!

Părinții noștri ne bat în cap la o vârstă fragedă, acel măr pe zi azonban Cu toate acestea, rima care sună clișeu are o bază în adevăr. Datorită fibrelor găsite în mere, corpul produce mai mult butirat. Acest acid îmbunătățește digestia și reduce inflamația.

Avocado

Unul dintre cele mai populare fructe de astăzi este bogat în vitamine B și acizi grași nesaturați. Acest superaliment are un efect bun asupra sistemului nostru nervos, asupra funcției vasculare și cardiace și este un excelent antioxidant.

Legume cu frunze

Dacă aveți nevoie de hormonul fericirii, nu apelați imediat la dulciuri! Varza cretată, varza, spanacul și salata română sunt sursa perfectă de magneziu și vitamine B, iar serotonina pe care o conțin reduce frica și ne asigură că răspundem calm și liber la stimulii lumii exterioare. Aceste legume au, de asemenea, un efect benefic asupra hipertensiunii arteriale și anxietății.

Supa de oase

Aminoacizii, care se găsesc și în oase, sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului. Una dintre acestea este glicina, care joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos central. Acest aminoacid care formează proteine ajută la reducerea stresului și anxietății și este, de asemenea, recomandat celor care au dificultăți de somn. Vrei nopți liniștite? Înlocuiți supa de legume cu supă de oase!

Matcha

Cafeaua de ceai Matcha, tortul, înghețata și orice altceva care se poate face din această pudră verde pot face un serviciu bun. Aceste alimente și băuturi nu numai că arată bine pe imaginile de pe Instagram, ci au un efect super relaxant, deoarece compusul numit L-teanină din matcha are un efect calmant. Matcha stimulează creativitatea, te ajută să te concentrezi și să alunge gândurile depresive. De acum înainte vei bea și matcha latte dimineața?

Evitați acestea

Te lupți cu anxietatea și bei multă cafea? Atunci faci o mare greșeală. Consumul de cofeină, zaharuri cu absorbție rapidă și alimente procesate blochează funcția suprarenală, afectând astfel echilibrul hormonal. Pe termen scurt, cafeaua se învârte, dar pe termen lung te simți epuizat mai devreme. În plus, presupunem că îți turni cafeaua de dimineață chiar și cu puțin lapte, ceea ce va înrăutăți situația. Cazeina, adică proteinele din lapte, găsite în laptele de origine animală este dificil de digerat de către organism, digestia insuficientă poate provoca chiar și o alergie la proteinele din lapte în timp.