Dieta campaniei și forme strălucitoare, strânse

Nu fi dezamăgit! Nimic peste patruzeci nu se pierde, de fapt! Esther, de exemplu, a început să își construiască cea mai bună formă la a patruzeci de ani. Totuși, nu este un curse.

De asemenea, credem în schimbarea stilului de viață și în construcția sistematică pe mai mulți ani.

Dar dacă cineva ar fi construit și ar fi fost atent de ani de zile, nu vântul i-ar fi alăturat mușchii, așa cum se spune, dar în această stare avansată, el ar mai sculpta puțin?

Pentru că este un spectacol, o fotografie. Deodată, el încă mai are dorința și puterea de a trage, de a merge la margine. Este un om obișnuit.

Te îngrășezi pentru Esther de Crăciun? scrisul i-a plantat un gândac în ureche în fața fotografiei noastre comune, sportive și de studio. Are o slujbă care necesită o personalitate deplină (arhitect) și weekenduri sociale, familiale, petrecătoare, teatrale extinse.

Întrebarea era ocupată de Crăciun: eram mai conștient de dumpingul alimentelor. Am mâncat de toate, am trăit bine, nu am început din nou runda imediat după desert. Apoi, de dragul fotografiei, am încercat să slăbesc câteva kilograme: pe lângă antrenamentele mele intense, am pus și mai mult accent pe mesele mele.

În plus față de haltere zilnică și antrenament funcțional, Esther a trăit în medie 1.200 de calorii timp de trei săptămâni, conform raporturilor ketogenice, cu o dietă curată și extrem de simplificată: am mâncat o dată pe zi, la începutul după-amiezii. Dacă era doar flămând după antrenamentul de seară, la fel era și seara lui.

El și-a urmat foamea.

Calcula caloriile din întregul castron doar din când în când, dar își privea porțiunile cu ochi foarte stricți. A mâncat mese simple, gătite acasă, fără înlocuitori, superalimente, culturi de import. De exemplu, am pregătit o porție mare de broccoli la caserolă cu smântână de șuncă. Sau mânca brânză și felii de șuncă afumată cu castravete de șarpe.

De ce? Nu am avut plângeri, dar am început o degresare mai solidă, a mers bine, așa că pe o bază „când, dacă nu acum”, am intrat serios din curiozitate.

Cum? Trei săptămâni cu o singură zi pe zi, mănânc sub 20 g, altfel doar cafea cu smântână mică (= aproximativ 1200 kCal), antrenamente zdrobitoare și am fost de trei ori într-o saună cu gheață. Nu a fost ușor, dar nu a fost groaznic, așa că aș putea să-l repet oricând. Sigur, este mult de lucru, dar nu (numai) în aceste trei săptămâni: munca din ultimii trei ani este că am tăiat-o cu puțină grăsime și mult mușchi, că nu am avut o problemă cu antrenamente zilnice zdrobitoare, ceto, mâncare o dată.

Cum m-am simțit? Până la sfârșit, corpul meu era epuizat, flămând. Antrenamentele au necesitat BCAA-uri pentru a merge cu ușurință; tremurături și crampe musculare au apărut deja la sfârșitul antrenamentelor. M-am dus la margine.

Ce am văzut? Partea superioară a corpului meu este complet slabă (nu-mi mai place), partea inferioară a corpului meu nu a fost niciodată atât de slabă, dar este un pic dezamăgitoare, mă așteptam la dreapta.

(Voi reveni la acest lucru la sfârșitul articolului) Esther a pierdut cinci kilograme de grăsime aparent subcutanată. Vasele de sânge de la baza coapsei erau vizibile și nici o coajă de portocală nu putea fi găsită pe ea cu o lupă.

Aceasta este o schimbare de o săptămână la sfârșitul procesului:

dieta

Așa a fost vara trecută a lui Eszter, acesta este punctul de plecare aproximativ în starea avansată:

Așa s-a dovedit. Îmi cere să indic cu ce pui de fitness nu sunt obișnuiți: vițelul nu a crescut atât de mult, stă foarte ușor pe vârfuri:

O fotografie a lui Werk. De aici, au mai rămas încă două săptămâni până la măsurarea și fotografia DEXA, deci acesta este rezultatul primei săptămâni aproximativ ketotice:

Și aceasta este o imagine profesională care arată și tonurile:

Aceasta este DEXA Esther. Grăsimea liberă pe marginea dreaptă este traducerea (gratuită) a masei lipsite de grăsime!

În aceste articole am scris despre măsurarea compoziției corpului. DEXA arată cele mai stricte numere, singura procedură de imagistică.

Deci, pentru Esther, 50485 (țesut moale fără grăsimi) + 2481 de grame (os uscat) de masă slabă, este destul de uimitor. Are doar 5.900 de grame de grăsime (care este complet neagră în imaginea scheletică: creier, visceral esențial, uleiuri articulare, rezervă de urgență feminină în regiunea șoldului), o măsură care nu a provocat tulburări hormonale sau plângeri și poate fi menținută. cu mai puțină mișcare, cu mai mult somn și ceva mai mult supliment de proteine ​​/ aminoacizi (ceea ce ați „câștigat” de la măsurare, apă și glicogen!).

Aceasta este a 0-a percentilă, ceea ce înseamnă că 0% dintre femeile în vârstă de 40,1 ani au mai puțină grăsime corporală decât aceasta, potrivit unui mare număr de date europene, Eszter este astfel o extremă statistică.

De exemplu, spre deosebire de mine, brațul său drept este mult mai musculos și puțin mai gras, dar piciorul stâng este, de asemenea, mai musculos și mai gras (pentru mine este la fel: brațul stâng și piciorul stâng, amândoi suntem dreptaci). Osul său nu este foarte dens, unitatea sa este de g/centimetru pătrat, deci are o suprafață mai mică și/sau o greutate mai mică (puternic, puncte proporționale cu 58 de kilograme, dar nu o greutate mare/ci un salt în înălțime cu șapte teste, sprinter! /) - masa osoasă crește ca urmare a antrenamentului!

Am văzut o întreagă serie de DEXA-uri măsurate pe aceeași mașină: o femeie medie de vârstă mijlocie care cântărește între 55 și 65 de lire sterline, uneori atletică, are o masă musculară cuprinsă între 35 și 40 de lire sterline.

La ce bun este scăzut de grăsimi, pe lângă faptul că arată bine?

În această stare slabă, am cât mai puțin balast pe corp. Sunt ușor, extrem de agil când trebuie să-mi mișc toată greutatea corporală în timp ce alerg, trăgând. Cele cinci kilograme suplimentare pot fi fermecătoare doar la o vârstă fragedă cu rouă. Dar m-am gândit mult și la ce fel de macera inutilă facem din mâncare, ce fel de mâncare avem din abundență și ce mâncăm atât de mult în schimb.

„Mănâncă când ți-e foame” - funcționează numai dacă metabolismul tău nu este întrerupt. Atunci cuvântul corpului este adevărat și urechea este ascuțită, corpul poate vorbi, creierul îl poate auzi.

Presupun că se remarcă faptul că nu urmez linia tradițională de fitness din articolele mele. Dieta campaniei este dură și numai pentru colegii noștri conștienți, răbdători, sobri. Căutătorii de minuni, cei care vor să apară, cei care sunt ușor entuziaști și predispuși la tulburări de alimentație.

Mă întorc acum la zona coapsei și a ginecului (feminin). În grupul nostru de coaching, Eszter și unul dintre membrii educați, conștienți și auto-experimentați din punct de vedere medical au scris următoarele linii foarte instructive în legătură cu o masă pe zi:

„Am vrut să mă dedic anul acesta celulita/grăsimea coapsei (grăsime încăpățânată) care poate fi atinsă, mutată, redusă.

Corpul nu atinge acest lucru, este un câmp fără speranță, mai ales pentru femeile fertile. Ei bine, cred că mi-am dat seama cum să-l accesez, mi-a trebuit 10 luni să-l pun laolaltă (am încercat o mie de lucruri, nimic nu funcționează, hehe) și s-ar putea să nu am dreptate, dar propriul meu n = experimentul meu este încurajator. Ideea este Postul intermitent, dar nu este suficient, ar trebui adăugată cel puțin o "fereastră" de 19: 5 sau 20: 4 (20 de ore de post, 4 ore de isocalorii zilnice ar trebui consumate. Este important să aveți isocalorii sau un maxim deficit ușor).

A 14-15. grăsimea subcutanată începe de la, este interesant pentru că fesele coapsei unei persoane sunt încălzite bine (grăsimea mea încăpățânată este întotdeauna rece pentru mine, nu știu dacă mai simte cineva asta?) Mai mult post nu este necesar, de fapt, are loc conservarea energiei, oboseală se oprește și se oprește pierderea de grăsime ginoidă, într-un deficit permanent, mușchiul este evident detașat. Am citit mai multe articole care sunt foarte încurajatoare pe această temă.

Experiența mea interesantă este că in fereastra de 4-5 ore nu conteaza ce mananc. Pe de altă parte, în cele 20 de ore, nimic, desigur, apă, cafea goală, ceai cu puțină lămâie, dar nimic altceva nu merită, pentru că orice altceva declanșează răspunsul la insulină și ideea este că nu este minimă.

Dacă ținta este grăsimea ginoidă, atunci repede 10-12. merită să luați LISS după o oră (cardio cu intensitate scăzută la starea de echilibru, peste 50% din ritmul cardiac maxim, mai mult de 30 de minute) chiar și o oră, dar tocmai m-am asigurat anul acesta că aceste depozite de grăsime nu se mișcă ca rezultat al antrenamentului, nimic nu se joacă aici, ci doar momentul alimentelor.

În primăvară, Esther a lăsat puțin subiectul antrenamentului deoparte și chiar și ketogenul. Mâncând moderat, uneori antrenându-se, a absolvit o diplomă în filosofie.