Navigator sportiv

Potrivit sondajelor interne, copiii consumă mai multe dulciuri, băuturi răcoritoare cu zahăr, mai puține lapte/produse lactate, legume, fructe și pește decât ar fi recomandat. Din experiența mea, acest lucru nu este diferit nici pentru copiii sportivi. - Articol de Andrea Zentai, dietetician

Deoarece „în mod ideal mișcă energiile”, sunt mai puțin expuși riscului de obezitate, dar asta nu înseamnă automat că sunt sănătoși.!

Știm bine cât de rău poate avea zahărul, de exemplu, carbohidrații rafinați pe corp, chiar dacă nu există semne externe ale acestuia. Și subnutriția specifică vârstei poate fi deosebit de periculoasă pentru copiii sportivi, deoarece aceștia folosesc vitamine, minerale, fluide etc. sunt folosite și în cantități mai mari.

Toate acestea pot duce la oboseală și performanțe reduse pe termen scurt, dar la boli mai grave pe termen lung.

Dacă vrem ca copilul nostru să rămână la locul său la școală, pe terenul de sport sau chiar în clasa specială și să rămână sănătos, atunci pe lângă faptul că ne asigurăm suficientă odihnă și reîncărcare, ar trebui să punem un accent serios pe un antrenament sănătos. dieta orientată.

Greșeli alimentare obișnuite care fac ca un copil să nu poată profita la maximum de el însuși

Problemă

Este o greșeală obișnuită faptul că un copil nu are cantitatea sau valoarea nutrițională corectă a prânzului și nu aduce nimic cu ei la antrenamentul de după-amiază, astfel încât până la sfârșitul antrenamentului ei sunt practic înfometați, performanța lor poate fi redusă semnificativ. (Mai ales dacă spunem că mâncăm prânzul la 12 și antrenamentul începe la 16!)
Cealaltă greșeală obișnuită este că copilul mănâncă ciocolată sau alte dulciuri dimineața la școală, așa că îi este foame mai mult decât este nevoie până la prânz (mai ales dacă nu iau prânzul acasă), tind să mănânce mai mult și să mănânce mai repede, ceea ce îl face dificil. pentru a începe după-amiaza.

Recomandat

Mâncați o dietă echilibrată de 5-6 ori pe zi. Nu ratați niciodată un mic dejun acasă. Dacă nu sunteți plătit la școală, împachetați zecile semnificative ale părinților și nu uitați de aportul de energie pre/post-antrenament (mai ales dacă din anumite motive prânzul nu a fost satisfăcător).

Problemă

Gustarea cade de obicei în timpul antrenamentului și niciuna dintre cele 5-6 mese pe zi nu poate fi omisă.

Recomandat

Dacă trece mult timp între prânz și antrenament, copilul va mânca o felie mai mare de muesli din fibre, produse de patiserie integrale, biscuiți integrali care oferă o sursă de energie mai lungă înainte de antrenament. Dacă nu puteți fierbe cu acestea, un fruct sau un iaurt ar putea fi bun chiar înainte de antrenament.

Problemă

Este o mare greșeală să nu mănânci imediat după un antrenament, deoarece aceasta este o perioadă critică pentru regenerarea musculară.

Recomandat

Se recomandă consumul unor carbohidrați și proteine absorbite mai repede după antrenament. Putem împacheta de ex. lapte, chefir, iaurt, fructe, suc pentru copil.

Problemă

Multe seri tinere, obosite să vină acasă de la antrenament și să sară peste cină. Cu toate acestea, ca rezultat al antrenamentului, consumul de energie al organismului este crescut nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru câteva ore după aceea.!

Recomandat

Este obligatoriu să luați cina chiar dacă se recomandă reducerea procentului de grăsime corporală a copilului. (Copiii nu ar trebui oricum să fie luați în mod „tradițional”, deoarece corpul lor evoluează.) Este ușor, rapid de pregătit, dar în același timp o cină cu toți nutrienții necesari poate fi de ex.
- tortilla de fitness (farfurie integrală de tortilla de casă cu legume, pui)
- Omletă mexicană (omletă cu roșii, amestec de legume mexicane cu porumb)
- salata de rosii cu mozzarella, busuioc proaspat, apoi clatite de fulgi de ovaz cu lamaie si branza de vaci, pentru un desert rasfatat
- sandwich cu carne de campion (pâine integrală cu carne prăjită în loc de mezeluri, multe legume proaspete)

Evitând cele mai frecvente greșeli alimentare, am făcut deja multe lucruri pentru a ajuta copilul să obțină rezultate mai bune și să rămână sănătos pe termen lung.!

Cu toate acestea, chiar și în cazul copiilor care sunt sportivi, este important să personalizați dieta de către un profesionist (determinarea precisă a cantităților, meselor, distribuția zilnică), deoarece pot exista diferențe uriașe între nevoile grupelor de vârstă și cerințele sporturi individuale. Gândește-te la asta: nu contează cu adevărat dacă dăm sfaturi unei fete de gimnastă de 10 ani sau unui băiat de waterpolo de 17 ani ...

Despre autor - Andrea Zentai

Dietetician principal, autor al Dietary Kiskáté, cofondator și educator al Mandulaliget