Căutați o rețetă sau un ingredient

Oase puternice, abdomen plat

Calciul este cel mai important element constitutiv al mineralelor care alcătuiesc oasele, dar este important să susțineți încorporarea acestuia cu vitamina D, magneziu, mangan și bor. Flexibilitatea țesuturilor conjunctive ale oaselor este asigurată de un aminoacid numit lizină, vitamina C și siliciu.

Dar calciul poate face și mai mult. Conform cercetărilor americane și italiene, acest mineral este un mare consumator. Motivul: calciul, pe de o parte, inhibă absorbția de grăsime prin intestine și, pe de altă parte, activează utilizarea grăsimilor din celule.

Studiile au arătat, de asemenea, că efectul calciului în produsele lactate este cel mai bun. Nu se știe de ce, dar este sigur că calciul din lapte stoarce cel mai bine depozitele de grăsime din abdomen și talie.
800-1000 mg de calciu pe zi este minim dacă doriți să vă mențineți oasele sănătoase. Dacă reușiți să luați 1200 mg de calciu pe zi (aceasta vine împreună cu următoarea dietă în timp ce vă jucați cu reducerea caloriilor), va începe pierderea în greutate.

Subțire amară

Substanțele amare din rucola, cicoare, andive, salată de radicchio, ceapă, anghinare, lămâi, grapefruit, portocale și măsline stimulează producerea sucurilor digestive, care controlează, de asemenea, senzația de foame și reduc dorința de dulciuri, reduc dorința de dulceață .

Experimentele științifice la persoanele supraponderale au arătat că masa de grăsime se topește mai repede din abdomen din cauza substanțelor amare.

Este foarte important să consumați în mod regulat cantitatea potrivită de lichide. Beți cel puțin 1,5 litri de apă minerală, ceai din plante sau fructe pe zi .

Mic dejun opțional (250 kcal pe porție)

Muesli din fulgi de ovăz de 3 dkg, 1,5 dl lapte degresat, 1 portocală sau pere mărunțită și 1 lingură de stafide.
260 mg Ca

4 dkg de pâine integrală de grâu cu 10 dkg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 kiwi.
150 mg Ca

5 dkg de pâine de secară integrală cu gouă de 4 dkg sau brânză edami, oregano sau pătrunjel.
400 mg Ca

Puteți alege ora zece sau gustare

Includeți 2-3 mese mici pe zi în dieta dvs., dar nu depășiți un total de 250 de calorii!

1 felie de pâine de susan uscată cu curcan și pătrunjel de 3 kg
Valoare nutritivă: 145 kcal, 35 mg Ca

Băutură cu ciocolată 2 dl lapte degresat și 1 linguriță praf de cacao cu puțină scorțișoară
Valoare nutritivă: 105 kcal, 250 mg Ca

1 portocaliu
Valoare nutritivă: 70 kcal, 65 mg Ca

2 dl kefir
Valoare nutritivă: 130 kcal, 240 mg Ca

1 pahar de iaurt natural 1 lingură fulgi de germeni de grâu
Valoare nutritivă: 90 kcal, 190 mg Ca

2,5 dl suc de morcovi amestecat cu câteva picături de ulei de măsline
Valoare nutritivă: 55 kcal, 65 mg Ca

1 felie de pâine uscată de susan cu 3 kg de brânză ricotta și 1 smochin proaspăt
Valoare nutritivă: 125 kcal, 130 mg Ca

1 papaya coaptă
Valoare nutritivă: 35 kcal, 120 mg Ca

1 bucată mică de brânză degresată (3 kg) și 1 mandarină
Valoare nutritivă: 160 kcal, 380 mg Ca

1 lingură (10 dkg) de înghețată cu lapte
Valoare nutritivă: 125 kcal, 150 mg Ca

Feluri principale opționale pentru prânz și cină

(Fiecare rețetă este pentru 1 persoană)

Acoperiți o farfurie mare cu rucola sau salată de andive, sfeclă tăiată în felii de 10 dkg (pot fi conservate) și 1 morcov ras. Pe verdeață aranjăm frumos 2-3 sardine uleioase întregi scurse (conserve mici, 9 dkg). Se presară cu suc de lămâie. Adăugăm 4 dkg de pâine integrală.
Valoare nutritivă: 360 kcal

Ouă fierte garnisite cu legume

Se amestecă 10 kg de brânză de vaci slabă și 1 castravete dulce tocat, apoi se condimentează după gust. Se fierbe un ou 5-6 minute, se pune în apă rece, se curăță și se taie în jumătate. Aranjați pe o farfurie lângă brânza de vaci, așezată pe frunze tinere de spanac. Adăugăm 15 dkg de cartofi fierți.
Valoare nutritivă: 320 kcal

Salată de varză murată

Slăbim 15 dkg de varză murată cu o furculiță. Se amestecă 1 lingură de stafide moi, 3 prune uscate tăiate în bucăți mai mici și 2 lingurițe de ulei de nucă sau ulei vegetal cu gust neutru. Se ornează cu 5 kg de brânză feliată din lapte degresat. Presară cu 15 alune tocate grosier.
Valoare nutritivă: 345 kcal

Gatim 3 dkg de orez. Într-o mică supă de legume, punem la aburi 20 dkg de broccoli culese pe trandafiri. Se condimentează cu 10 dkg de felii de piept de curcan și se presară curry. Încălziți 2 lingurițe de ulei într-o tigaie și prăjiți carnea pe fiecare parte. Aranjați pe o farfurie cu orez și broccoli. Se servește cu 1 dkg de unt de condimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Valoare nutritivă: 355 kcal

15 dkg de cartofi curățați, 15 dkg de frunze de kale sau broccoli și 1 ardei verde (tocat toți) sunt aburi în soup l supă instantanee de legume și apoi condimentate. Se amestecă 1 lingură de pătrunjel tocat. Presară cu 3 dkg de brânză Emmental sau parmezan ras pentru servire.
Valoare nutritivă: 330 kcal

Ciuperca stil piemont

Feliați subțire 25 dkg de ciuperci. Se amestecă 1 linguriță de pătrunjel tocat până se înmoaie sau 2 lingurițe. Se amestecă 2,5 dkg de pesmet cu 1 lingură de parmezan ras și apoi se presară ciupercile. Grătiți peste câteva minute.
Valoare nutritivă: 320 kcal

Decupăm în cuburi 10 dkg de cartofi curățați. Tăiați 15-15 dkg de praz și tuberculi de fenicul în fâșii. Împreună cu 1 linguriță de coajă de lămâie rasă și 1 linguriță de ienibahar zdrobit, îl fierbem în 3 dl de supă de legume până se înmoaie, apoi îl condimentăm. Adăugați 5 kg de brânză feta cubulețe. Plantați 1 gălbenuș mic de ou crud în mijlocul supei și serviți presărat cu arpagic tocat.
Valoare nutritivă: 335 kcal