Dieta cu migrenă

Dacă sunteți atent la ceea ce mâncați, este posibil să reduceți frecvența și severitatea atacurilor de migrenă

  • cititorului

Articole similare

Deși completă o explicație științifică a migrenei nu a fost încă găsită, este bine cunoscut faptul că ceea ce o determină variază foarte mult de la individ la individ. Sursa poate fi practic orice: vreme, mirosuri puternice, stres, insomnie, anumite alimente și băuturi și fluctuații ale nivelului de estrogen (acesta din urmă fiind motivul pentru care migrenele sunt de trei ori mai frecvente la femei decât la bărbați). Consumul unei diete conștiente poate reduce, de asemenea, frecvența și severitatea atacurilor de migrenă.

Fructe, legume și leguminoase
Fructele, legumele și leguminoasele conțin și estrogeni vegetali (așa-numiții fitoestrogeni), care vor avea un efect mai echilibrat asupra efectelor estrogenilor în corpul uman. Acest lucru poate fi util mai ales pentru femeile care au de obicei o migrenă asociată cu sângerări menstruale (cauzate de o scădere a nivelului de estrogen). Un alt avantaj al legumelor este că, datorită conținutului lor scăzut de grăsimi, riscul obezității este mai mic și se produce mai puțin estrogen în țesutul mai puțin adipos. Pe lângă fitoestrogeni, fibrele vegetale pot ajuta, de asemenea, digestia.

Cât de mult să mănânci? Conform recomandărilor, se recomandă consumul a 7-10 porții de legume și fructe pe zi.

Pești
Sunt bine cunoscuți pentru efectele lor benefice asupra inimii, dar somonul și peștii grași similari, cum ar fi macroul, păstrăvul și heringul, de asemenea, pot atenua sau preveni migrenele. Acești pești sunt bogați în acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care sunt acizi grași omega-3 importanți. Un studiu de șase săptămâni efectuat la Universitatea din Cincinnati a constatat că acizii grași omega-3 consumați ca supliment alimentar au redus frecvența și au atenuat atacurile de migrenă.

Cât de mult să mănânci? Capsulele utilizate în cercetările universitare menționate conțineau 300 de miligrame de EPA și 700 de miligrame de DHA, printre alte uleiuri. Ar putea fi suficient să luați acizi grași omega-3 dacă consumați 125 de grame din unul dintre peștii de mai sus de patru ori pe săptămână.

Cafea
Cofeina poate provoca un atac de migrenă la unii oameni, dar există unele persoane care pot ameliora durerea în timpul unui atac de migrenă care s-a dezvoltat deja. Cofeina sporește efectul analgezicelor, deci conține o serie de analgezice, inclusiv medicamente pentru migrenă, în combinație.

Cât de mult să bei? Cât de mult îți place. Cu condiția ca cafeaua să nu declanșeze confiscarea. În acest caz, evitați-l dacă nu aveți un atac de migrenă.

Ghimbir
Studiile au arătat că acest condiment conține ingrediente care acționează similar cu unele medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Poate fi util împotriva migrenelor, deoarece blochează efectele prostaglandinelor care provoacă inflamații. Deși efectul său specific de ameliorare a durerii de cap nu a fost încă testat, cu siguranță va ameliora greața în urma unei migrene.

Cât de mult să mănânci? Nu există încă o doză recomandată stabilită, utilizați-o liber atunci când vă condimentați alimentele; și dacă aveți un atac de migrenă, amestecați o linguriță sau două de ghimbir într-un pahar cu apă sau faceți bere de ghimbir!

Tot ceea ce este bogat în magneziu
Produse din făină integrală, fasole, legume cu frunze întunecate - toate bogate în magneziu. Acest lucru este important deoarece persoanele care suferă de migrenă sunt adesea diagnosticate cu deficit de magneziu, care a fost legat de durerile de cap.

Cât de mult să mănânci? Doza zilnică recomandată de magneziu este de 310-320 miligrame pentru femei și 400-420 miligrame pentru bărbați. În cazul unui atac de migrenă, aceasta poate ajunge la 400-700 miligrame. Semințele de dovleac prăjite sunt una dintre cele mai bune surse de magneziu, 30 de grame de semințe de dovleac conțin aproximativ 151 miligrame de magneziu. Alegerile bune sunt, de asemenea, paradisul (107 miligrame de magneziu în 30 de grame) și migdalele (78 miligrame de magneziu în 30 de grame). Desigur, îl puteți lua și ca supliment alimentar. La farmacie, întrebați ce tip de preparat de magneziu se absoarbe cel mai ușor și alegeți-l.