Dr. Éva Benkő

Dieta IR, PCOS este acum mult peste dieta pe bază de CH 160g. Se recomandă suplimentarea temeinică pentru rezultate mai rapide și mai satisfăcătoare. Să ne uităm la alfabetul dietei și la suplimentele necesare:

Ce este absolut necesar?

🙂 Amabil cantar de bucatarie, o gramada masa cu carbohidrati, pentru persoanele mai tinere calculatoare online. Eu nu:

Pasul următor: 160g dietă cu carbohidrați

ŢINTĂ:

Masă de 3 ore, grame pe masă și absorbție rapidă/lentă a carbohidraților chiar zahărul din sângeși 24 de ore pe zi.

07:00 Mic dejun: 30g carbohidrați cu absorbție lentă

10:00 am Zece: 20g carbohidrați, pe jumătate rapid, pe jumătate lent absorbit

13:00 Prânz: 50g carbohidrați, din care max. 20g pot fi absorbite rapid

16:00 Gustare: 20g carbohidrați cu absorbție rapidă + decelerare (decelerare: fibre, proteine, grăsimi/ulei)

19:00 Cina: 45g carbohidrați, din care max. 10g pot fi absorbite rapid

Dacă aveți după cină, apoi cina 30g, după cină 15g carbohidrați cu absorbție lentă

160g dietă de probă CH

Mic dejun: 2 felii de pâine TK, unt, 2 ouă prăjite, varză murată, șuncă, cafea de migdale cu eritritol (30g)

Ora zece: 1 măr mic, brânză, 3 biscuiți Korpovit (20g)

Masa de pranz: bulion cu legume fără paste, pește la grătar, orez brun, salată de castraveți, 1 nectarină, latte cu lapte minuscul, stevia

Gustare: 1 pere cu brânză de vaci slabă (20g)

Masa de seara: Pasta dură TK bogată condimentată cu legume (45g)

Măsurarea materiilor prime

Se cântărește crud, uscat, curățat înainte de a pune ingredientele în tigaie. Redistribuiți mâncarea gătită la porție/gram CH. Valoarea obținută este înregistrată astfel încât nu trebuie să fie cântărită decât 1x.

Carbohidrați cu absorbție rapidă

Lapte, iaurt kefir Fructe, alimente din fructe, băuturi Alimente rafinate, procesate Prăjit, piure, piure, supă, fiert, pufos, extrudat Suc de fructe, suc de legume, piureuri, lapte de cereale (EXCL. Lapte natural de nucă de cocos și migdale)

Carbohidrați cu absorbție lentă

Cereale integrale, făină, cereale, paste dur, ovăz, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, bulgur, hrișcă, mei, cuscus, quinoa, linte, fasole, gersli, maro, basmati, sălbatic, negru, orez roșu Legume. Cu cât este mai brut, cu atât mai lent. Semințe oleaginoase

Ele încetinesc absorbția carbohidraților

Nu un CH calculat

Sunt excluse legumele care conțin mai puțin de 5 g CH în 100 g până la 20 dkg: ardei, roșii, castraveți, salată, varză, măcriș, spanac, țelină, ridichi, vinete, conopidă, broccoli, murături fără zahăr, ciuperci, ridichi . Lapte natural de nucă de cocos, lapte natural de migdale - alte lapte de cereale calculat Brânză de vaci până la 100g/porție, peste calculată Smântână, smântână, unt, uleiuri, grăsimi Semințe uleioase, EXCEPȚIE: mac, castan, caju, arahide Proteine: carne, pește, ouă, brânză

Alimente de evitat

TOATE zaharurile: zahăr brun, fructoză, zahăr din trestie, zahăr din nucă de cocos, zahăr inversat, glucoză, fructoză, dextroză, maltoză, zaharoză, melasă, maltodextrină, caramel, sirop de glucoză-fructoză, sirop de porumb, sirop de amidon, sirop de zahăr procesat, secară procesată sirop, citire etichetă sirop agave! Miere, struguri, banane, fructe uscate, suc, gem, compot. Făină albă, crupe, grâu, amidon, piure de cartofi, făină integrală, orez alb, orez de iasomie, lapte de orez și orice produs din pâine, produse de patiserie, prăjituri etc. (tot ce este delicios).

Băuturi alcoolice

Carbohidrati cu absorbtie rapida. De preferat numai uscat și numărat. Să mâncăm o mișcare lentă/întârziată.

Ce suplimente ar putea avea nevoie de o educație dietetică de bază?

Sunt medic și rezistent la insulină

O educație dietetică de bază nu abordează de obicei problema intoleranțelor alimentare, a sensibilităților individuale, a creșterii în greutate în loc de a pierde în greutate, Hashimoto, endometrioză și ineficiența dietei restul motiv sem. Acest nu vina dieteticienilor. Lentitudinea sistemului de antrenament nu este încă capabilă să țină pasul cu provocările pe care le prezintă noile probleme.

Prin urmare, cursul de schimbare a stilului de viață online umple un gol.

THE 2 × 3,5 ore online Curs de schimbare a stilului de viață dieta de rezistență la insulină este mică practic mestecăm prin detaliu, luăm linia a capcane, lacune și motive pentru eșec. „Crimele” și Inserarea inteligentă a „infracțiunilor”va fi discutat. Prin exemple practicăm teoria.

! Dieta este suplimentată prin ameliorarea sistemului imunitar și a ficatului !

Să o luăm pe rând ceilalți (7) piloni fizici ai stilului de viață se schimbă, pentru toți pregătim un plan de implementare.

Atenţie: Dieta IR = dieta PCOS, dieta IR = dieta PCOS. 🙂

Urmărire: nu veți rămâne singur cu grijile dvs. după cursul online 🙂

Verificarea dietei prin e-mail de 3x5 zile Lista planificatorului de 6 luni, chestionarul de evaluare subiectivă a sănătății pe 6 luni videoclipuri închise în grupul nostru închis FB și întrebările vă ajută să vă schimbați stilul de viață

Aștept cu nerăbdare să problematic, nerăbdător, sau doar începător Printre IR-uri. Pentru a vă conecta faceți clic pe buton Aici:

Dr. Éva Benkő la Duna TV Într-un spectacol pentru familie:

Poveștile noastre de succes

„Acum 10 ani, a de la nașterea fiicei mele mici Nu pot slăbi, Doar mă îngraș. Am urmat o educație dietetică de mai multe ori și chiar am trecut prin toate dietele posibile, dar fără rezultat. În curs, am înțeles care este motivul. Păstrez ceea ce am învățat, în primele 2 săptămâni am încetat să mă îngraș și apoi am început să slăbesc destul de încet, acum sunt la sfârșitul celei de-a 3-a luni și -Țin 4 kg! Sunt multumit." Emma este o profesoară de 42 de ani

"Foarte Mi-a plăcut că dieta IR poate fi tratată flexibil, pentru că simt că nu aș putea respecta regulile într-un mod foarte strict. În plus față de reguli, medicul ne-a spus și în detaliu despre fiecare lacună, simt acum O voi putea păstra fără să sufăr dieta IR. " Zsuzsa este un al 19-lea student

„Am început la 108 kg la începutul lunii septembrie 2019, acum la începutul lunii ianuarie, Patru luni Am la 97 de ani după, -11 kg! 🙂 Familia mea este foarte susținătoare, am noroc cu ei. ”Sophie 34é profesoară de engleză

"Cei 36 de ani ai mei până acum trebuie să fie reorganizați radical.. Mi-am dat seama ce este dieta PCOS și când să o consum. ” Eva 52 este antreprenor

"Sunt recunoscător pentru ajutorul primit, datorită cursului, acest întreg stil de viață IR este o experiență pozitivă, oferindu-mi un sentiment de control asupra vieții și sănătății mele, nu ca o retragere, ca o dezamăgire." Kata este un student de 20 de ani

„A fost foarte interesant, a atras atenția asupra multor lucruri șocante și complet diferite arată în context și asta rezistenta la insulina dieta și procese autoimune. " Ildikó 48 este kinetoterapeut

„Sunt IR de 3 ani, totuși am încercat să urmez alte studii de dietă ir Nu am întâlnit un corp de cunoștințe atât de cuprinzător și complex. Pașii sunt detaliați și de înțeles. Iar faptul că propria mea dietă ar putea fi elaborată în detaliu și că am primit atât de mult ajutor cu schimbările mi-a făcut mult mai ușor să continui. Vă mulțumesc foarte mult pentru ceilalți piloni care schimbă stilul de viață, în cele din urmă nu a fost vorba doar de dietă. Mă bucur atât de mult că am venit, este incredibil de câteva zile, atenția conștientă mi-a dat un sentiment mult mai bun pe mine." Noémi 40é este asistent personal

Am venit curios. Contează grupul, sistemul, controlul, astfel, îmi este mult mai ușor să respect regulile managementului IR, desigur. Cursul m-a forțat să mă gândesc unde mă aflu, să mă tratez, corpul meu. În lumea mea muncitoare pentru asta acasă Nu aș lua timp. " Zita 34é profesor de educație specială pentru dezvoltatori

„Am completat-o primele liste de auto-verificare lunaret și cel mai mare rezultat a fost că schimbările de dispoziție au fost semnificativ reduse. Nu am depresie, nu sunt obosit, Nu am izbucniri bruște de furie. Sunt foarte fericit pentru ea, soțul meu este cu atât mai mult! ” Laura 32é dentist

„Am câștigat putere, credință, încredere în sine din curs și din grup. ” Dr. Emese Varga 43 este avocat

„Sunt diabetic cu pastile, am avut experiența„ aha ”de multe ori în timpul cursului. Am învățat ce am greșit până acum - totul. Și am învățat ce să fac pentru a fi bun - totul într-adevăr și totul diferit decât am făcut până acum. Vă mulțumesc foarte mult pentru ajutor, am încorporat treptat aproape totul în viața mea. În 2 luni până la o lună, zahărul din sânge de 7,5-8,5 dimineață a scăzut la 5,5-6,5. ” József 56é este inginer

"Mi-a plăcut precizie, detaliu, că medicul cere înapoi să interpreteze cele spuse și aplicația practică a dietei de 160 de grame cu carbohidrați. A fost bine să ne identificăm cu cei cu probleme similare cu colegii, a fost bine să învățăm din greșelile celuilalt ”Ildikó 49é este cosmetician

„Eram foarte curios să o am ce primesc aici pentru 60.000 de forinți, dar la sfârșitul primei zile mi-am dat seama că Aș fi putut scăpa de chinul IR din ultimii 2 ani, dacă încep să învăț aici. Nu am întâlnit abordarea holistică a medicului nicăieri altundeva, deși am plătit mai multe comenzi private pentru puțin. ” Andi este un asistent de 25 de ani

„Am o persoană privată foarte dragă de mulți ani, sunt și mulțumită de asta, dar nu au existat niciodată acești piloni de schimbare a stilului de viață, doar încărcătura de zahăr, medicamente, ejnye-întreye. Aș dori, de asemenea cu o tabletă toate acestea, dar acum înțeleg că este imposibil și trebuie să facem totul. În timpul cursului, medicul a fost strict, dar în 2 zile Am mai multe cunoștințe de la el, ca în ani de la dragul meu endo doc. Îmi convertesc deja familia, ei pot vedea cât de amabil am devenit, poate de aceea o fac cu mine și, dacă uneori devin mai slabă, fetița mea îmi spune adesea că este mamă, nu poți fa aia. " Zsuzsa 35é secretar