Dieta "cu trei pumni"

Dieta "Trei pumni" cu fructe din belșug. Un pumn sau mai puțin

„Three-pumn” - sistemul de alimentare cu energie care te ajută să slăbești sau, dimpotrivă, să aduni kilogramele lipsă și să menții greutatea dorită. Baza este un obiectiv simplu: la un moment dat, puteți mânca cantitatea de trei în pumn. Dieta "Trei pumni" cu fructe din belșug. Un pumn sau mai puțin

Psihoterapeutul și nutriționistul Kiev Oleg Tern. El și-a propus să dezvolte un sistem clar și eficient pentru normalizarea greutății - fără calorii, puncte și grame plictisitoare. Mai mult, dieta ar trebui să funcționeze pentru cei care vor să slăbească și pentru cei care au nevoie să se îngrașe.

Pe măsură ce mergi
Afișați tabelul în prezent cel mai mare grup alimentar, dieta care vă îndeplinește obiectivele și puneți-le în frigider.
Amintiți-vă, cele mai importante principii ale unui stil de viață sănătos - nu doar să trăiți cu pâine!

Toate produsele dietetice sunt grupate într-un tabel:

Mai exact două, deoarece există și o versiune pentru vegetarieni (în acest caz poluvegetariantsev care refuză doar carnea):

Vrem să facem un subiect important: să monitorizăm o varietate de produse vegetariene care necesită o atenție specială!

Vă sugerez să selectați programele pentru a învăța prima versiune a „The Three Fists”.

Program de slăbire: bine!

Opțiunea ideală pentru dietă - această trecere la o dietă echilibrată are sens. Deși cursul necesită puțină răbdare - schimbarea rapidă nu este întotdeauna o schimbare bună!

Managementul greutății: echilibrul potrivit

Odată ce ați atins greutatea dorită, indiferent că ați slăbit sau ați câștigat-o, o revenire bruscă la dieta anterioară vă va anula toate rezultatele. În plus, echilibrul corect pe tot parcursul vieții lor, așa că au fost foarte rege și o bucurie. În aceste scopuri, un program de întreținere în masă.

program de creștere în greutate: controlul necesar

Dacă doriți să câștigați niște mușchi fără să plutiți pe grăsimi, puteți ajunge la un program de creștere în greutate. Unii cred că construirea mușchilor este doar o nutriție specială pentru sport, dar puteți fi siguri că este exagerată. Încercați programul de dietă recomandat și numai dacă greutatea dvs. nu crește timp de 2-3 săptămâni, puteți adăuga în dietă shake-uri proteice sau mese suplimentare. Dar de multe ori acest lucru nu este necesar.

Deci, puterea din mâinile tale este un sistem „Trei pumni” care îl face ușor și acum frumos, îți poți schimba viața în bine. Îi doresc organizației doar plăcere și permit toate planurile și aspirațiile care se nasc în suflet și sunt formulate în mintea mea. Vă puteți îngriji în mod corespunzător corpul din spate - ceea ce meritați!

Dacă vrei să slăbești
Ziua 1: Descărcare („zigzag minus”).
Zilele 2-4: scăzut de calorii.
Zilele 5-6: acceptate.
Ziua 7: „zigzag-plus” (sprijină soarele, dar o masă pe lângă faptul că mănânci ceva bogat în calorii - o porție de cartofi prăjiți, pizza, înghețată, tort).

Dacă doriți să vă mențineți greutatea
Ziua 1: Calorii scăzute („zigzag minus”).
Zilele 2-5.7: sprijin.
Ziua 6: „zigzag-plus”.

Dacă vrei să te îngrași
Ziua 1: „Zigzag-plus”.
Zilele 2-6: creșterea în greutate.
Ziua 7: Suport.

Produsele din carne sunt fierte, fierte, prăjite, dar este mai bine să le folosiți nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Peștele și fructele de mare selectate, brânza, ouăle sunt o sursă de proteine. Umpleți salata (nu mai mult de 1 oră. L.) Iaurt natural degresat, ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui, oțet. Brânza de vaci și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate singure, alături de fructe (mere, grapefruit, kiwi) sau miere. O dată pe săptămână, planificați-vă bunătățile preferate - dulci sau făină, un pahar de vin sau o sticlă de bere.

Cum funcționează dieta
Alimentele proteice servesc ca material de construcție. Complexul de carbohidrați și grăsimi sănătoase oferă organismului energie și micronutrienți. Forța ruptă activează metabolismul. Toate împreună - normalizează zahărul din sânge și tractul gastro-intestinal, reglează pofta de mâncare, reduce excesul de țesut adipos și, atunci când este exercitat, promovează masa musculară.

Pe ce să ne concentrăm
Ouă, calmar, pui, diferite tipuri de pește, brânză, brânză de vaci, ficat de pui, varză, morcovi, sfeclă, mazăre, porumb, castraveți, țelină, ceapă, dovlecei, fulgi de ovăz și pâine integrală, mere, pere, portocale, apă, fără ceai sau cafea îndulcită.

De câte ori pe zi să mănânci
Cinci (numai patru creșteri în greutate). Trei mese principale și încă două.

Meniu pentru patru zile de diferite tipuri
Ziua postului:
Ziua postului:

Mic dejun - 1/2 produse № parte din coloana 1, două mere crude sau morcovi srednegorazmera. Exemplu: tofu + doi morcovi rasi

Prânz - 1/2 produse № parte a coloanei 1, două mere crude sau morcovi dimensiune medie. Exemplu: ou fiert, plus două mere

Prânz - 1/2 produse № parte a coloanei 1, două mere crude sau morcovi dimensiune medie. Exemplu: 1/2 parte pui fiert + două mere

Gustare - 1/2 produse № parte a coloanei 1, două mere crude sau morcovi dimensiune medie. Exemplu: 1/2 + două porții de cină cu morcov ras pește - 1/2 porție de produs din coloana № 1, două mere crude sau morcovi dimensiune medie. Exemplu: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + două mere

Mic dejun - parte din coloanele 1, 2 și 3. Exemplu: Un sandviș cu pâine integrală cu roșii, brânză feta/carne roșie și ierburi

Prânz - trei porții de fructe (coloana № 4). Exemplu: Două banane, o mână de coacăze negre

Prânz - O parte a coloanelor 1, 2 și 3. Exemplu: Făină de ovăz cu nuci și stafide + sos

Gustare - trei porții de fructe (coloana № 4). Exemplu: Două banane, o mână de coacăze negre

Cina - O parte este coloanele 1, 2 și 3. Exemplu: legume la aburi, hrișcă, pește la grătar

B - o parte a produsului (sau amestecului de produse) № din coloana 1 și cele două părți ale coloanei № Exemplul 2 2 ouă legume codificate (roșii, ierburi, broccoli)

Prânz - trei porții de fructe (coloana № 4). Exemplu: salată de fructe (două sau trei mere de dimensiuni medii sau mere, portocale și pere)

Prânz - o parte a produsului (sau amestecului de produse) № din coloana 1 și cele două părți ale coloanei № Exemplul 2: pește la grătar + salată de castraveți, roșii și ardei

Gustare - trei porții de fructe (coloana № 4). Exemplu: Două piersici cu o mână de fructe de pădure +

Cina - o parte a produsului (sau amestecului de produse) № din coloana 1 și cele două părți ale coloanei № Exemplul 2: piept de pui + legume aburite

Mic dejun - O porție în coloana 1 și № două porțiuni din coloana № Exemplul 2: cutie pentru ouă + fasole verde și ardei dulci

Prânz - trei porții de fructe (coloana № 4). Exemplu: Salată cu căpșuni citrice (portocală, o mână de căpșuni, mandarine)

Prânz - Porțiune № din coloana 1, parte a coloanei № 2 și parte a coloanei Exemplul 3 № salată de fructe de mare, legume și paste durum

Gustare - trei porții de fructe (coloana № 4). Exemplu: Două mână de fructe de padure + nectarine

Cina - Porție № din coloana 1, parte a coloanei № 2 și parte a coloanei Exemplul 3 №: friptură de servit, parte din hrișcă și parte din salată.

Avantaje: Circuit de hrănire detaliat cu vizualizare bună, echilibru, sațietate, oferă versiune pentru vegetarieni, fără sarcină la pungă, se recomandă utilizarea în restaurant, există sistem de pauze săptămânale.

produse de masă
Cu cât este mai mare produsul listat, deci este indicat să pregătiți o dietă