Dieta de 1700 de calorii - pentru modificări ale compoziției corpului!

Deși cea mai eficientă dietă este întotdeauna scrisă pentru nevoile personale, publicăm acum un meniu general care vă permite să consumați aproximativ 1.700 de calorii pe zi - din proporția corectă de macronutrienți.

Scopul dietei:

Dieta de 1700 kcal/zi este de obicei folosită pentru pierderea în greutate la bărbați și fete în scopuri de construcție musculară.

Nu este o dietă drastică, dar este o schimbare mai lentă, dar durabilă a compoziției corpului, dacă aparțineți următoarelor grupuri:

- Este recomandat bărbaților cu o activitate fizică moderată mai mică de 80 până la 90 de kilograme, care sunt, prin urmare, mai puțin supraponderali. De asemenea, recomand celor care sunt supraponderali dacă nu fac nimic sau au o activitate foarte scăzută. Cu o greutate mai mare sau cu exerciții fizice, această cantitate de calorii ar fi redusă, iar cu o greutate mai mică, nu ar începe să slăbească.

- Dieta poate fi folosită și pentru femei, dacă joacă sport intens, iar scopul lor este de a întări și crește masa musculară. Dacă sunteți o doamnă mai mică, mai puțin activă, începeți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii!

Dieta specifică!

Masă 1: 60 g fulgi de ovăz în apă, gătită cu puțin îndulcitor + 30 g pulbere de proteine + o mână de nuci/migdale
Masă 2: 120 g piept de pui + 60 g orez + 100 g legume
Masă 3: 120 g piept de pui + 60 g orez + 100 g legume
Masă 4: omletă (2 albușuri și un gălbenuș) + 50 g fulgi de ovăz + 1 linguriță ulei de cocos
Masă 5: 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 30 g pudră de proteine + 30 g semințe de in

Este vorba de aproximativ 1.700 de calorii, 150 de grame de proteine, 170 de grame de carbohidrați și 50 de grame de grăsimi!

Aport de lichide: 3 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei

dimineața: vitamine, arderea grăsimilor
înainte de antrenament: fără rapel, aminoacizi (BCAA)
după antrenament: 30 g proteine + 10 g glutamină sau creștere în greutate ridicată a proteinelor
seara: capsule de ulei de pește, minerale tabi, ZMA

Echipa Plum/FitBuilder

Dacă doriți ajutor personalizat în ceea ce privește exercițiile fizice sau planificarea dietei/dietei, nu ezitați să căutați: [email protected]

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Primii pași: ce va face dieta noastră un succes durabil?

Ghid de slăbire

Nu vrem să vă privim ochii ca un simplu șablon de dietă, ci mai degrabă să vă oferim cunoștințele și liniile directoare de care aveți nevoie pentru a elabora singuri cea mai eficientă dietă!

Planificatorul de dietă FitBuilder priceput: cele mai multe surse de proteine animale!

Vom continua cu ghidul de planificare a dietei. de data aceasta ne uităm la mai multe posibilități, bune și rele (nu urâte) derivate din animale. da, există viață în afara puiului!

Dieta simplă de culturism - pentru zilele grăbite!

Am selectat un tip de dietă care conține surse nutritive de cea mai bună calitate, distribuite corespunzător și în cel mai simplu mod posibil. Dacă programul săptămânal este strâns, puteți pregăti aceste feluri de mâncare ușor și rapid, opțional luați-le cu voi!

Dieta 1200 calorii

Aceasta este o dietă drastică care nu trebuie urmată pentru o perioadă lungă de timp - cu toate acestea, în unele cazuri, aceasta poate deveni justificată. Să vedem pe cine recomandăm și pe cine nu. și, în cele din urmă, un exemplu de dietă este, de asemenea, pus în mâinile tale!

Dieta dietetică de 1500 de calorii pentru vegani

Majoritatea dietelor sunt puternic pe bază de carne, astfel încât veganii au întotdeauna un timp mult mai mare după o dietă. Acum veniți la ei cu un program de bază care este unul dintre cele mai populare: o dietă zilnică de 1.500 de calorii.