Dieta pentru ameliorarea durerilor menstruale

Antrenor Eszter Róka, consultant în nutriție sportivă și supliment nutritiv

În viața unei femei, menstruația sau sângerarea menstruală este un proces complet natural și sănătos, care apare și lunar în numele ei. Desigur, la fel de multe femei ca și menstruații, deoarece nu există două corpuri umane care funcționează în același mod.

Unii oameni trec prin aceste câteva zile fără simptome, în timp ce alții se confruntă cu crampe dureroase în aceste zile dificile. Crampele și durerile menstruale fac viața multor femei amare. Unele persoane au dureri premenstruale, crampe și balonare. Alții experimentează migrene intolerabile, slăbiciune sau chiar tensiune și durere a sânilor.

Cu siguranță, de cele mai multe ori este inevitabil să nu atingem pilula anticonvulsivantă sau să luăm un analgezic pentru ochi. În caz de crampe severe, asigurați-vă că consultați ginecologul.

Cu toate acestea, mulți oameni s-ar putea chiar să nu creadă acest lucru, dar dieta noastră este afectată și de dieta noastră, chiar dacă nu eliminați crampele complet (o nutriție adecvată poate ajuta la ameliorarea acestora. poate fi atenuat sau evitat cu o alimentație adecvată.

Iată câteva sfaturi

Ori de câte ori este posibil, nu mâncați alimente care pot provoca inflamații în corpul nostru!
Evitați produsele de panificație dulci, albe și făinoase, alegeți în schimb produse de copt făcute din cereale integralet.
Moderat sau complet lăsați produsele lactate.
Dacă mâncați carne, alegeți în loc de porc și carne de vită carne slabăla, dar și cu măsură.
Înlocuiți băuturile răcoritoare zaharate cu apă curată și consumați-le în siguranță Ceaiuri din plantela.
Ar trebui să se acorde preferință alimentelor care au un efect antiinflamator. Afine și căpșuni pe lângă efectul său antiinflamator, este plin de vitamina C. Antiinflamatorul este, de asemenea, turmeric, spanac, ghimbir. O cană de ceai fierbinte de ghimbir poate fi deosebit de bună în timpul apei de iarnă.

THE somon antiinflamator, consumul regulat de Omega3 datorită conținutului său de acizi grași are un efect bun asupra corpului nostru și echilibrului hormonal.
Consumați lichide libere și fibre pentru a evita balonarea. Cu toate acestea, consumăm leguminoase, deoarece prea multă leguminoasă provoacă și balonare.
Evitați cofeina excesivă în timpul menstruației și fiți moderat cu consumul de alcool. Datorită pierderii de sânge, acordați o atenție deosebită consumului de alimente bogate în fier. Acest lucru nu protejează împotriva crampelor, dar ne poate ușura oboseala în timpul menstruației.
Hai sa mancam „Pseudo-cereale” ca garnitură (amarant, quinoa, mei), să amestecăm semințele de in în iaurtul sau salata noastră, deoarece nu numai că conținutul său de fier este remarcabil, dar are și un efect bun asupra digestiei noastre.

Este important să vă luați suficient timp pentru a vă odihni în timpul menstruației, astfel încât să fiți atât echilibrați fizic cât și mental. Și, deși mulți oameni nu doresc să se antreneze în mijlocul spatelui în acest moment, cercetările au arătat deja că exercițiile fizice ameliorează crampele menstruale și balonarea.

Aici puteți citi efectul ciclului menstrual asupra antrenamentului.

Dacă simțiți că nu aveți energie, alegeți o formă mai ușoară de exerciții, cum ar fi yoga sau pilates.