Pierderea în greutate sănătoasă, simplu și ușor

Curățarea postului este un fel de dietă de detoxifiere care include consumul exclusiv de sucuri de legume și fructe pentru o perioadă scurtă de timp. (de obicei 1-3 zile). Unele programe permit, de asemenea, unul sau mai multe smoothie-uri pe zi pentru a oferi corpului cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și alți nutrienți din care putem extrage energie și pot reduce foamea. Unele planuri includ chiar mâncare și gustări vegane.

Cum se detoxifică corect?

  1. În primul rând, este important să vă pregătiți corect pentru detoxifiere, de obicei cu 1-5 zile înainte. Deși poate fi tentant să sari direct într-un regim de curățare a postului, pregătirea este esențială. Anumite alimente precum cafeaua, zahărul rafinat, carnea, produsele lactate, grâul, alcoolul și nicotina ar trebui eliminate treptat pentru a reduce durerile de cap, poftele și alte simptome de sevraj în timpul postului. Este foarte important să vă creșteți aportul de legume proaspete, fructe și lichide în timpul pregătirii, deoarece acest lucru vă va ajuta și la pregătire.
  2. În timpul postului de trei zile, mâncați cel puțin 32 de decograme de suc sau smoothie și este bine să aveți cel puțin jumătate din sucul verde de legume.

consum

Un plan tipic pentru un curs de post de trei zile:

la trezire: un pahar cu apă cu o picătură de suc proaspăt de lămâie pentru a începe digestia

8-9 suc de legume verzi

10: 30-11: 30 suc (sau smoothie)

1-2 după-amiaza: suc (sau smoothie)

3-4 după-amiaza: sucuri de legume precum sfecla, morcovul și sucul de mere

5-6 după-amiaza: suc (sau smoothie)

6-8 după-amiaza: smoothie sau lapte de migdale

Ceai verde

Ceaiul verde singur nu provoacă pierderea în greutate, îl poate face doar dacă este însoțit de un deficit caloric. Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat în ediția din 2010 a Journal for Nurse Practitioners, ceaiul verde ne poate ajuta și la eforturile de slăbire, deoarece poate reduce pofta de mâncare și, de asemenea, poate contribui semnificativ la accelerarea metabolismului nostru. Studiile nu au reușit încă să stabilească exact cât de mult ceai verde poate fi folosit pentru a scăpa de excesul de tampoane de grăsime, dar cercetătorii consideră că cel puțin 2-3 căni de ceai verde ar trebui să fie consumate zilnic pentru a arde grăsimile. Pentru a accelera sau nu dar prea mare pentru a depăși limita zilnică de aport de cofeină.

Polifenoli suficienți

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să bem zilnic 2-3 căni de ceai verde pentru a obține cantitatea potrivită de ingrediente active care promovează sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că găsim 240-320 mg de p-polifenol. Acești compuși ai plantelor sunt antioxidanți, ceea ce înseamnă că protejează celulele de daune. În plus, ele joacă, de asemenea, un rol important în creșterea metabolismului. O analiză și meta-analiză au constatat că ceaiul verde a fost eficient în reducerea greutății corporale, precum și a cantității de țesut adipos. Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt că numai ceaiul verde nu este suficient pentru pierderea în greutate.