Dieta doctorului Mercola depășește și consumul emoțional
Dr. Joseph Mercola de câțiva ani doctorMi-am bazat experiența în carieră pe cont propriu, special dietădieta lui.
Conform doc pierdere în greutatenu este suficient să mâncați mai puțin: trebuie, de asemenea, să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și substanțe nutritive în corp, nu vă strecoară nivelul de insulină și nu încetiniți metabolismdet.
Dacă nu sunteți atenți la toate acestea, oboseala, fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și alimentația emoțională care îl contracarează vă vor frustra în curând. dietăe experimentul tău.
Cereale, un spoiler al digestiei
Dr. Mercola Împărtășește opinia că una dintre principalele cauze ale obezității, ca boală publică, este o dietă pe bază de cereale, care oferă organismului un exces de carbohidrați în exces pe care apoi nu-l poate procesa;.
Pancreasul este aproape șocat, producând cantități uriașe de insulină, astfel încât consumul de cereale poate duce nu numai la obezitate, ci și la probleme de sănătate.
Dr. Mercola vede una dintre cheile pierderii în greutate în minimizarea consumului de cereale și zahăr, dar totuși atingeți un stil de viață mai subțire.
Cele mai eficiente diete de peste 15 kg
Nu toate legumele sunt create egale
Deși este doctor este de acord cu majoritatea dieteticienilor că toate legumele conțin fibre și vitamine care sunt bune pentru organism, așa că este recomandat în special consumul lor - cu excepția cazului în care sunteți alergic la oricare dintre ele - credeți că unele legume sunt mai bune printre cele bune.
El consideră că consumul de fructe verzi este cel mai avantajos: broccoli, varză, spanac sau sparanghel sunt toate sărace în calorii, stimulând digestiet, a decontaminași saturați mult timp.
De asemenea, susține consumul de roșii, ardei, conopidă și ierburi, dar avertizează împotriva vinetelor, sfeclei, sfeclei și cartofilor: nici acestea nu sunt interzise, dar încearcă să le consumi mai puțin, deoarece, în ciuda nivelurilor ridicate de fibre și vitamine, legumele de mai sus au, de asemenea, un conținut foarte ridicat de carbohidrați.
Nici nu este întâmplător modul în care prepari legumele: în timpul gătitului, de exemplu, acestea își pierd mult mai mult din conținutul de vitamine decât doar aburirea lor. Dr. Mercola este poate una dintre cele mai bune modalități de a consuma legume este să beți sucuri de legume proaspăt stoarse.
Plus șapte reguli pentru slăbiciune garantată
doctor conform regulilor de bază privind consumul - mai puține cereale și zahăr, legume asortate - trebuie să urmați și șapte reguli mai mici pentru pierderea în greutate. În primul rând, trebuie să renunți la gândurile și sentimentele negative despre corpul tău - pe lângă un nivel mai echilibrat al zahărului din sânge, acest lucru te va ajuta să depășești alimentația emoțională.
Dormi cel puțin șapte ore în fiecare zi pentru ca corpul tău să se regenereze și să bea cel puțin două galoane și jumătate de lichide. Pentru a vă menține nivelul de energie scăzut, mențineți-vă în formă cu grăsimile omega-3 naturale, care sunt cel mai ușor de obținut din semințele uleioase. Și dacă suntem deja pe grăsimi: a pierdere în greutate cheie dr. Potrivit lui Mercola, nu se află în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, ci în consumul de grăsimi mai puține, dar de calitate. De asemenea, acordați atenție înlocuirii cantității potrivite de proteine: chiar și fără ea metabolism, nici a arderea grasimii, nici nu începe construcția musculară.
În cele din urmă, ultima regulă, fără de care există una singură dietă nu poate funcționa nici pe termen lung: faceți exerciții fizice în mod regulat, cel puțin trei ore și jumătate pe săptămână pentru slăbiciune durabilă și bunăstare mai bună.
Exemplu de dietă
Într-o zi
Mic dejun: omletă din două ouă, un piper și o roșie.
Ora zece: o tulpină de țelină.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu o cană de spanac aburit.
Gustare: două sfeclă.
Masa de seara: o cană cu salată de măr și țelină.
2 zile
Mic dejun: o cană de salată de fructe cu o mână de migdale.
Ora zece: un pahar mic de iaurt.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu o cană de sparanghel aburit.
Gustare: 10 kg de brânză.
Masa de seara: o cană cu supă de fasole verde fără făină.
- Tehnica eliberării emoționale - Wikipedia, pierderea în greutate a eliberării emoționale
- Eliminarea celulelor adipoase și rezolvarea traumei emoționale; Este bine pentru mine
- Tehnica de eliberare emoțională - Pierderea în greutate Eliberarea emoțională
- Dieta lui Sarka Kata a lovit siguranța
- Dieta înșelătorilor este un succes! Napidoktor