Guru de fitness

Unii oameni își pierd pofta de mâncare atunci când sunt stresați, nervoși. Cu toate acestea, opusul este mult mai frecvent, ceea ce înseamnă că, într-o situație stresantă, majoritatea oamenilor apelează la mâncare și mănâncă fără să se gândească, cu măsură. Astfel, nu este surprinzător faptul că a mânca prea mult și cu moderare duce la creșterea în greutate. În acest sens, credința științifică este că atunci când oamenii se află într-o situație stresantă și doresc să scape de emoțiile negative, tind să consume alimente bogate în grăsimi și calorii. De obicei, preferă alimentele care au fost iubite și în copilăria lor.

Oamenii de știință cred că consumul de alimente pline de zahăr, grăsimi și calorii calmează literalmente răspunsul organismului la stres, ceea ce încetinește eliberarea hormonilor stresului. Deși acest lucru poate fi bun pe termen scurt, unii experți sunt îngrijorați de faptul că un stil de viață din ce în ce mai stresant ar putea contribui la obezitate, deoarece declanșează în mod constant o supraîncărcare hormonală, care la rândul său stimulează apetitul. Soluția este să înveți să faci față situațiilor stresante.

Este important să vă planificați dieta cu atenție și ca toate mesele să conțină proteine slabe, grăsimi și carbohidrați. Glucidele vor calma, iar proteinele vor furniza energie durabilă. În mod ideal, ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și fructe la mesele mai mici. Vă menține nivelul glicemiei scăzut și acest tip de masă vă împiedică să mâncați chiar și sub stres.

Exercițiile aerobe induc producerea de hormoni endorfini, ceea ce îmbunătățește bunăstarea. Cu toate acestea, sentimentul de bunăstare este incompatibil cu un stil de viață stresant.

Antioxidanții protejează organismul de efectele nocive ale stresului. Alimentele bogate în antioxidanți includ afine, căpșuni, papaya, piersici, căpșuni, broccoli, spanac sau morcovi.

Cofeina poate provoca doar și mai mult stres, deci, dacă este posibil, reduceți consumul zilnic de cofeină. Cofeina crește doar tensiunea arterială și produce mai mulți hormoni de stres în corpul dumneavoastră.

Meditația este foarte eficientă împotriva stresului, deoarece este alcătuită din respirație profundă și relaxare musculară progresivă, care elimină aproape toți hormonii stresului din corp. Dacă ești foarte nervos, încearcă să te relaxezi, să te relaxezi. Fii atent la frumusețea și sunetele din jurul tău, minunează-te de lume pentru a evita stresul pe cât posibil.