Veți pierde mai mult în această perioadă

Aceștia pot alege una dintre cele mai la modă diete. Apoi pierd 5 kilograme, până la 10 kilograme și, deoarece această cantitate de slăbire nu este încă foarte spectaculoasă, cuplul care dorește să slăbească va pierde mai mult în greutate în perioada de după suferință și va decide să se oprească.

Părerea medicilor și a nutriționiștilor este perfect adevărată, potrivit căreia puteți slăbi doar încet. Pierderea optimă în greutate este determinată la 0,5 -1 kg pe săptămână.

Într-un astfel de ritm, puteți pierde în greutate fără șanse mari de a reveni mai târziu.

Pentru un individ supraponderal, acest ritm este foarte lent. Nu sănătos, ci spiritual. Ar fi nevoie de ani de muncă pentru a livra excesul cu o dietă și un ritm restrâns. Foarte puțini oameni obezi au puterea să facă acest lucru. Peste o greutate de greutate, povara mentală este, de asemenea, enormă.

Ai nevoie de un sentiment rapid al succesului. Dacă reușiți să scăpați de excesul de incontinență relativ slabă într-un timp relativ scurt, va fi mult mai ușor să slăbiți într-un ritm optim mai târziu.

Desigur, nu ne gândim la o metodă drastică.

Doar că vei pierde mai mult în greutate într-o perioadă de timp, uneori merită un pic de șoc pentru corpul tău pentru o slăbire mai rapidă. Dacă ai un sentiment de succes, vei avea perseverență.

Între timp, desigur, pierderea în greutate poate fi auzită și asupra sănătății. Următoarea dietă seamănă cu un antrenament pe intervale la sala de sport. Pentru o vreme într-un ritm constant, apoi încă câțiva vor pierde în greutate în timpul călătoriei forțate în timpul perioadei, apoi un alt ritm constant. Un alt ritm accentuat, netezime, apoi derivare slabă. Dieta noastră la intervale pentru persoanele de peste o lire sterline va funcționa și pe acest principiu. Suntem pe punctul de a începe un curs de curățare de două zile.

Nu va fi ușor, dar la o astfel de supraponderalitate va duce deja la pierderea în greutate, în plus, va elimina toxinele și deșeurile acumulate pe o perioadă lungă de timp, astfel încât organismul să poată începe să slăbească curat.

Apoi vine o dietă de o săptămână care se concentrează pe carbohidrați săraci, se bazează în principal pe legume și fructe, permite cereale de bună calitate, dar pune orezul alb, cartofii și pastele pe o listă de interdicții.

Aceasta este urmată de o zi de dietă foarte dură de două zile. Poate fi o zi cu ou, legume sau fructe. Aceste zile sunt menite să șocheze puțin corpul, să scuture pierderea în greutate. Cu toate acestea, deoarece este doar pentru o zi, organizația nu are încă timp să treacă la modul de stocare și să oprească singură pierderea în greutate. După zile grele, sistemul revine la o dietă simplă. Creștem puțin aportul de carbohidrați în două sau trei zile consecutive în fiecare lună.

Apoi pastele sau orezul sunt permise - desigur sub formă de orez integral sau brun. Dacă după câteva zile aceste tipuri de alimente sunt din nou în afara dietei, organismul primește un alt imbold pentru a slăbi.

Între timp, consumând o mulțime de legume, fructe, produse lactate ușoare, carne, leguminoase și cereale valoroase, organismul primește toate vitaminele și nutrienții de care are nevoie. Desigur, dulciurile, zahărul, gustările sărate trebuie evitate de departe.

Cu toate acestea, dacă reușiți să respectați regimul de intervale, puteți pierde până la o kilogramă în 4 săptămâni. Totul depinde de greutatea inițială, desigur.

Adună forță!

Pentru început, această pierdere în greutate vă poate oferi o motivație extraordinară și o forță suplimentară. Dacă aveți primul kilogram minus, s-ar putea să doriți să urmați un fel de dietă care include și puțini carbohidrați. Vom marca această dietă. Încă va fi util să aveți o zi mono o dată pe săptămână pentru a vă menține dieta. În acest fel, puteți continua să slăbiți într-un ritm constant și calm mai târziu. Dieta Consumați întotdeauna legume sau fructe proaspete la ora zece și gustări, în orice cantitate.

În fiecare zi, beți cel puțin una, ci mai degrabă două căni de ceai verde fără zahăr, dar puteți amesteca câteva picături de suc de lămâie adevărat. Împărțiți în trei mese mai mari și cinci mai mici.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Puteți consuma strict numai legume aburite cu apă morcovi, mazăre, fasole verde, țelină sau legume crude roșii, ardei, castraveți șarpe, dovlecei. Bea cel puțin 3 litri de apă minerală sau ceai de plante neîndulcit.

Această cantitate ar trebui să conțină cel puțin două până la trei tipuri de studii privind arderea grăsimilor. Includeți mere, portocale și piersici.

LifestyleFitness pierderea în greutate exerciții nutriție sportivă Mulți dintre voi așteptați cu nerăbdare această postare și sunt foarte încrezător că va fi la fel de inspirat ca postările mele de bricolaj.
Sprijină-mă și pe mine!
5 greșeli pe care nu le-ai putut pierde în greutate pentru sezonul de plajă până acum - în cadrul blogului Remedy
Va slăbi
5 lucruri determină cât de repede poți pierde în greutate!

Alegeți fructele suculente posibile. Strângeți suc proaspăt la micul dejun.

Dieta inteligentă! Iată câteva greșeli și sfaturi!

Nu uitați de 3 litri de lichid pe zi! Am trecut primele două zile cele mai grele. Probabil că soldul arată deja mai puțin, dar acest lucru se datorează numai eliminării apei și a excesului de toxine și a deșeurilor.

Corpul tău este pregătit pentru o dietă adevărată! Pranz: o mana de piept de pui la gratar sau la gratar cu o portie mare de salata verde, otet balsamic sau 1 lingura sos de ulei de masline.

Cina: 1 felie de pește copt înăbușit cu legume verzi broccoli, spanac, mazăre, fasole verde. Pranz: branza mozzarella la gratar cu salata de rosii si salata verde crocanta. Cina: 1 mână de benzi de piept de pui prăjite cu salată verde, 3. Prânz: legume prăjite dovlecei, vinete, ardei grași, roșii, fasole creion. Cina: 1 felie de piept de curcan prăjită într-o pungă de copt, prăjită lângă el va pierde mai mult în perioada respectivă, ardei, dovlecei.

Prânz: 1 felie de pulpe de pui la grătar cu leguminoase înăbușite. Cina: jumătate de ceașcă de cafea cu spanac bulgur. Pranz: 20 dkg ciuperci prajite in ulei de masline cu ardei prajiti si rosii prajite, sos de iaurt-usturoi.

Cina: 1 felie de pește la grătar cu salată verde și două legume proaspete crocante. Prânz: 1 felie de file de piept de pui la grătar, murături, murături, piper de mere. Cina: brânză de vaci picantă, 1 ardei gras mare.

Prânz: dovlecei prăjiți cu o jumătate de cană de mei. Cina: 1 file de piept de pui la grătar de palmier cu varză de Bruxelles aburită sau broccoli sau conopidă. Prânz: 1 cană supă fierbinte de legume cu puțină sare, tăiței fără inele de vinete. Cina: 2 felii de șuncă slabă, 3 tipuri de legume crude, crocante. Prânz: 1 cană de supă picantă de roșii cu legume la grătar. Cina: somon la grătar sau creveți sau calmar cu sos de usturoi-iaurt, castravete de șarpe.

Ziua Iaurtului și a Kefirului: Cumpărați 1 litru de chefir caucazian sau lapte degresat și 0,5 litri de iaurt degresat. Doar mănâncă astăzi.

Bineînțeles, bea și 3 litri de lichid. Împărțiți în 5 mese mai mici. Puteți mânca cantități care vor continua să slăbească mai mult pe parcursul perioadei, doar într-un ritm mai lent. Când se termină întregul curs sau doriți să vă ușurați dieta, o veți face și ca dietă stabilizatoare. Mai mult, suplimentat cu puțină gustare, poate deveni dieta ta zilnică.

Pranz: o jumatate de cana de orez brun cu 3 tipuri de legume la aburi, 1 cana mare de salata verde, castraveti murati sau salata de rosii, Cina: 1 felie de file de peste la gratar cu salata proaspata.

Dar acum le puteți schimba pe toate!

Pranz: supa crema de ceapa presarata cu iaurt, paste integrale cu ulei de lamaie-masline servind o jumatate de cana. Cina: ceapă, ardei, dovlecei prăjiți în puțin ulei de măsline, acesta se stivuiește peste 2 felii de pâine integrală.

Prânz: 1 felie de porc slab cu varză roșie fiertă. Cina: spanac aburit cu 1 ou prăjit, 1 felie de pâine prăjită integrală. Și acum există încă o săptămână de cure cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care le puteți urma pe baza dietei deja prezentate. Apoi, un alt program riguros de două zile și din nou o secțiune cu ritm lent, dar bogată în carbohidrați.

Odată ce au trecut primele 15 zile, vă puteți completa dieta cu puțină semință uleioasă.

Eszter Frányó

Poate fi migdale naturale, alune, nuci, nuci, semințe de dovleac. Totul doar în versiuni nesărate și neprăjite și nu consumă niciodată mai mult decât o mână. Este recomandat să îl includeți în dietă de două ori pe săptămână. Ca nas, puteți consuma câteva jocuri de șansă și pentru a pierde în greutate, de preferință dimineața.

Măslinele au un conținut ridicat de sare și leagă apa. Adună putere! Desigur, orice dietă este mai eficientă dacă este suplimentată cu ceva exercițiu. Desigur, cu o supraponderalitate ridicată, mișcarea este mult mai riscantă. Nu este recomandat să alergi sau să exersezi prea mult, deoarece poate provoca probleme musculo-scheletice sau poate avea un efect negativ asupra funcției inimii și a plămânilor.

Gradualitatea este primordială. O mulțime este suficientă pentru a începe să mergi în fiecare seară, ideală pentru pierderea în greutate a familiei. Apoi mergi din ce în ce mai mult. Apoi, puteți crește puțin ritmul, crescând totul proporțional cu cantitatea de greutate pe care o pierdeți.

Înotul este o formă foarte eficientă de antrenament. Indiferent cât timp petreci înotul și orice tip de înot ai alege, este foarte bun pentru corpul tău. Dacă aveți o bicicletă, o plimbare ușoară este, de asemenea, sănătoasă, dar numai dacă nu o urcați în sus și nu vă forțați genunchii.

Cu cât pierzi mai mult, cu atât vei suporta mai mult și în ceea ce privește exercițiul. Nu forțați nimic, mergeți, înotați până nu vă simțiți bine. Nu atingeți nivelul de sufocare și asigurați-vă că nu aveți dureri articulare sau osoase.

Exercițiul în sala de gimnastică poate fi, de asemenea, foarte bun, dar dacă aveți o greutate semnificativă, începeți să utilizați aparate cardio și gantere doar cu ajutorul unui antrenor personal. Opinia medicului cu privire la supraponderalitatea peste 20 kg Excesul de greutate este mai mult decât un simplu produs cosmetic, cu atât vei pierde în greutate într-o perioadă de timp. Simptomele obezității se pot adăuga la kilogramele prezentate în limbajul cântarelor: tulburări de somn, sforăit, dureri de spate și articulații mari, transpirație crescută, senzație constantă de căldură, dezvoltare frecventă a infecțiilor cutanate, oboseală în timpul zilei, depresie.

Postul periodic: ce să cauți dacă vrei să slăbești cu sportul în acest fel?

Dacă aveți aceste simptome, este mai bine să consultați un medic cu problema dumneavoastră. Chiar și o mică scădere în greutate poate ajuta la ameliorarea simptomelor. În general, restricțiile alimentare, creșterea activității fizice și modificările comportamentului alimentar duc la rezultate.

Mulți factori pot crește riscul de a dezvolta obezitate, cum ar fi moștenirea, factorii genetici, obiceiurile familiale, vârsta, renunțarea la fumat, condițiile sociale și economice. Dieta dvs. poate avea succes dacă luați următoarele sfaturi bune.